Πολλές ασκήσεις για τα χέρια μπορεί να φαίνονται απλές, ανάλογα με την τεχνική που χρησιμοποιείς. Μπορείς όμως να δυσκολέψεις την προπόνηση σου, κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις με διαφορετικό τρόπο, ώστε να δεις πιο γρήγορα και καλύτερα αποτελέσματα.
Στην συνέχεια λοιπόν, μπορείς να δεις το ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αποκτήσεις μεγαλύτερα μπράτσα και το ποια είναι η τεχνική που θα πρέπει να ακολουθήσεις, ώστε να αξιοποιήσεις στο έπακρο τον χρόνο σου στο γυμναστήριο.
Δες επίσης: 4 Ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς!
Ασκήσεις γυμναστικής για δικέφαλο(μπράτσα) και τρικέφαλο
Σήκωσε βάρη γυρίζοντας τον καρπό σου
Με το να γυρίζεις τον καρπό σου όταν σηκώνεις έναν αλτήρα, αλλά φυσικά και όταν τον κατεβάζεις, τεντώνεις και γυμνάζεις περισσότερο τους μυς των χεριών σου. Έτσι, αντί να ξεκινάς έχοντας τα χέρια σου μπροστά στα πόδια και γυρισμένα προς τα έξω, επέλεξε να ξεκινήσεις έχοντας τα στο πλάι στους γοφούς σου και να κοιτάζουν προς τα μέσα, ώστε να αναγκαστείς να κάνεις την κίνηση.
Κράτα πίσω τους ώμους όταν σηκώνεις την μπάρα
Βασικός κανόνας, όταν κάνεις ασκήσεις για τους δικέφαλους είναι να κρατάς τους ώμους σου πίσω και να μην γέρνεις το σώμα σου μπροστά.
Αυτό είναι και το κλασικό λάθος που κάνουν όσοι βάζουν αρκετά κιλά στην μπάρα, μιας και όταν σκύβεις μπροστά και έπειτα πας να σηκώσεις την μπάρα, δεν βάζεις δύναμη μόνο με τα χέρια σοτ, αλλά και με το στήθος και την πλάτη σου.
Πίεσε προς τα πίσω στον επικλινή πάγκο
Οι περισσότεροι όταν κάθονται στον πάγκο έχοντας τον σε 90 μοίρες κλίση, σκύβουν μπροστά για να σηκώσουν τους αλτήρες. Έτσι όμως δεν απομονώνουν τους δικέφαλους τους, ώστε να δώσουν εκείνοι όλη την ώθηση που χρειάζεται και να γυμναστούν περισσότερο. Οπότε αυτό που έχεις να κάνεις, είναι κρατάς τους ώμους σου και πάλι πίσω και να πιέζεις τον πάγκο.
Κράτα τους αγκώνες σου σταθερούς και να κοιτούν προς τα πόδια σου
Αν θέλεις να μην τραυματιστείς και να βάλεις και τους τρικέφαλους σου στο παιχνίδι όταν σηκώνεις την μπάρα ή τα βαράκια στον πάγκο, φρόντισε να κρατάς σταθερούς τους αγκώνες σου, χωρίς να τους γυρίζεις στο πλάι και να κοιτάζουν πάντα προς τα πόδια σου, για να έρχεται όλη η δύναμη από τους αγκώνες και πάνω.
Κάνε μικρές κινήσεις
Όταν είσαι με το γόνατο στον πάγκο και σηκώνεις τον αλτήρα στο πλάι, θα πρέπει να ξεκινάς έχοντας το χέρι σου σε ορθή γωνία και να το τεντώνεις προς τα πίσω, ώστε να έρθει στην ευθεία.
Όσο πιο μικρές είναι οι κινήσεις τόσο πιο δύσκολη και αποτελεσματική είναι η άσκηση, δεν χρειάζεται να το φτάνεις πάνω από το στήθος, μιας και έτσι δίνεις μεγαλύτερη ώθηση, άρα γίνεται και πιο εύκολη η προπόνηση σου.
Κράτα τους αγκώνες σταθερούς όταν τραβάς τα σχοινιά
Αυτή είναι ίσως και η πιο δύσκολη άσκηση, μιας και θα πρέπει να κρατάς τους ώμους σου πίσω και τους αγκώνες σου κλειδωμένους στα πλευρά σου, όσο θα τραβάς τα σχοινιά. Επίσης, θα πρέπει στο κατέβασμα οι παλάμες σου να κοιτάζουν προς τα κάτω, ώστε να κάνουν τα χέρια σου μεγαλύτερη περιστροφή.
Μην κρατάς πολύ κοντά τα χέρια σου στην μπάρα
Δες επίσης: 5 Τρόποι για πιο γρήγορα αποτελέσματα στο γυμναστήριο
Τέλος, όταν σηκώνεις την μπάρα θα πρέπει να φροντίσεις να μην έχεις πολύ κοντά τα χέρια σου, μιας και έτσι κάνεις ακόμη πιο εύκολη την άσκηση και δεν ζορίζεις τους δικέφαλους σου. Τα χέρια σου θα πρέπει να έχουν άνοιγμα όσο και το στήθος σου, αλλά και πάλι θα πρέπει να πιέζεις τους ώμους σου πίσω.
