Το να αυξήσεις τους μυς και τον όγκο σου είναι δύο πράγματα που θα ήθελες να αποκτήσεις όταν αποφασίσεις να γυμναστείς. Μπορεί να πιστεύεις ότι οι μυς οφείλονται στα γονίδια, αλλά αν δεν γυμναστείς και αν δεν έχεις μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, δε μπορείς να κάνεις και πολλά πράγματα.
Μπορεί για μερικούς άντρες το να αποκτήσεις μυς να είναι εύκολη υπόθεση, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι ακατόρθωτο για κανέναν. Αν εξοπλίσεις το σώμα σου με τις κατάλληλες τροφές σε συνδυασμό με σωστές ασκήσεις, αλλά και επαρκή ύπνο, τότε σύντομα θα αποκτήσεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν.
Τροφές για να αποκτήσεις μυς & όγκο
1. Αυγά
Τα αυγά, όχι μόνο τα ασπράδια, βοηθάνε ιδιαίτερα τους μυς σου. Είναι καθαρή πηγή πρωτεϊνών, οι οποίες απορροφούνται αποτελεσματικά από το σώμα σου. Η πρωτεΐνη που θα βρεις στα αυγά περιέχει όλα τα εκείνα τα αμινοξέα που χρειάζονται για να αναπλάσεις και να αυξήσεις τους μυς σου.
2. Μπριζόλα
Η μπριζόλα, και γενικά το κόκκινο κρέας, είναι από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών. Παράλληλα, το μοσχάρι περιέχει επιπλέον βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όπως είναι η βιταμίνη B12 και σίδηρο, που βοηθάνε στην απόκτηση μυών.
3. Γιαούρτι
Το γιαούρτι διαθέτει τη διπλάσια ποσότητα πρωτεϊνών και έχει υπέροχη γεύση. Επίσης, έχει βιταμίνη D που βοηθάει στη σύσταση των οστών και στην σύνθεση πρωτεϊνών. Μπορείς να προσθέσεις μέσα φρούτα και ξηρούς καρπούς για ακόμη καλύτερη γεύση.
4. Αμύγδαλα
Όταν έχεις λιγούρες, δοκίμασε να φας αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα περιέχουν τα απαραίτητα λίπη που χρειάζεσαι καθώς και μαγνήσιο που βοηθάει στον μεταβολισμό σου και στη σύνθεση πρωτεϊνών.
5. Ρύζι
Το ρύζι, και συγκεκριμένα το καφέ ρύζι, δεν πρέπει να λείπει από το διαιτολόγιο σου αν έχεις αποφασίσει να αυξήσεις τους μυς σου.
6. Κινόα
Η κινόα είναι μία από τις υπερτροφές κατά τη γνώμη μου. Είναι πηγή πρωτεϊνών και περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεσαι για τους μυς σου. Επίσης, η κινόα είναι πλούσια σε ίνες, μαγνήσιο και σίδηρο, που βοηθάνε στην ανάπτυξη υγιών μυών.
7. Ψάρια
Τα ψάρια είναι πηγή πρωτεϊνών, αλλά παρέχουν και Ω-3 λιπαρά οξέα που βοηθάνε στην ενδυνάμωση των μυών. Παράλληλα, βοηθάνε στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς σου.
8. Φακές
Και τα όσπρια πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σου. Οι φακές προσφέρουν στο σώμα σου τους απαραίτητους υδατάνθρακες για να έχεις ενέργεια ώστε να τελειώσεις τις ασκήσεις σου και “κόβουν” τη λιγούρα σου για κάποιο ενδιάμεσο σνακ. Κι αν δεν σου αρέσει ο κλασικός τρόπος μαγειρέματος τους, μπορείς πολύ εύκολα να τις συνδυάσεις με ρύζι ή να τις προσθέσεις σε μια σαλάτα.
9. Λαχανίδα
Όταν προσπαθείς να αυξήσεις τον όγκο σου, σίγουρα το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι είναι οι πρωτεΐνες. Σίγουρα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σου, αλλά πρέπει να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή. Γι’ αυτό το λόγο μην αμελήσεις να καταναλώνεις λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες, όπως είναι η λαχανίδα.
10. Σπανάκι
Και το σπανάκι ανήκει στην παραπάνω κατηγορία τροφών (λες ο Ποπάυ να μην ήξερε τι έτρωγε;). Γενικά τα φυλλώδη λαχανικά είναι καλή πηγή θρεπτικών στοιχείων και εκτός από τους μυς, σε βοηθάνε να χάσεις βάρος.
