Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης αλλά το ξεκίνημα μοιάζει για πολλούς… βουνό. Εάν είσαι ένας από εμάς λοιπόν, που θέλεις να ξεκινήσεις το τρέξιμο αλλά δεν ξέρεις πώς και από που, αυτό το άρθρο είναι για εσένα. 5 Λάθη που κάνεις πριν το τρέξιμο!
Σήμερα θα δούμε με ποια 10 βήματα θα ξεκινήσεις επιτέλους το τρέξιμο και πως θα μείνεις πιστός στους στόχους σου, κάνοντας την αρχή με τον σωστό τρόπο.
Πώς θα ξεκινήσεις το τρέξιμο με επιτυχία!
1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Πριν βγεις για το πρώτο σου τρέξιμο, σκέψου τι θέλεις να πετύχεις. Θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να χάσεις βάρος ή να τρέξεις έναν αγώνα;
Το λάθος που πολλοί κάνουν είναι ότι ξεκινούν με έναν στόχο που είναι πολύ μεγάλος και δύσκολος να τον πετύχεις. Καλώς ή κακώς δεν θα τρέχεις 10 χιλιόμετρα κάθε μέρα μέσα σε μία εβδομάδα. Βάλε λοιπόν μικρούς εφικτούς στόχους που θα σε κρατήσουν παρακινημένο και όχι υπερβολικά μεγάλους που μπορεί να σε απογοητεύσουν.
2. Εξόπλισε τον εαυτό σου σωστά
Δεν χρειάζεσαι πολλά για να ξεκινήσεις, αλλά ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν στο πέλμα σου είναι απαραίτητα. Τα αθλητικά παπούτσια στο τρέξιμο είναι ίσως ο πιο σημαντικός εξοπλισμός που θα έχεις ποτέ, όχι μόνο για να κάνουντο τρέξιμο πιο εύκολο αλλά και για να αποφύγεις τυχόν ερεθισμούς.
Θα βοηθούσε επίσης εάν έκανες μία επένδυση σε άνετα ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα σου να αναπνέει και που θα είναι σωτήρια όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός. Τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο!
3. Ξεκίνησε με περπάτημα
Αν δεν έχεις συνηθίσει τη σωματική άσκηση και ξεκινάς απο το μηδέν μην βιαστείς να ξεκινήσεις απευθείας με τρέξιμο. Ξεκίνα με γρήγορο περπάτημα και σταδιακά πρόσθεσε μικρά διαστήματα τρεξίματος.
4. Ακολούθησε κάποιο πρόγραμμα
Υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνησης για αρχάριους που συνδυάζουν περπάτημα και τρέξιμο, όπως το γνωστό “Couch to 5k”. Ένα καλά δομημένο πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να προοδεύσεις σταδιακά χωρίς να τραυματιστείς.
Για τη διάρκεια της προπόνησης τώρα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις εφαρμογές και podcast που είναι δωρεάν και θα σε βοηθήσουν να αναπνέεις σωστά, να έχεις καλό ρυθμό και να βγάλεις το πρώτο σου τρέξιμο όσο πιο ανώδυνα γίνεται. 5 Tips για την γυμναστική που κάθε άνδρας πρέπει να ξέρει
5. Πρόσεχε τη στάση του σώματος σου
Διατήτησε το σώμα σου σε όρθια θέση, τους ώμους χαλαρούς και τα χέρια σε γωνία 90 μοιρών. Προσπάθησε να έχεις έναν φυσικό ρυθμό αναπνοής και εάν νιώθεις ότι δεν μπορείς να αναπνεύσεις σωστά, κάνε ένα διάλλειμα για περπάτημα ή κόψε λίγο τον ρυθμό.
6. Μην ξεχνάς το ζέσταμα και την αποθεραπεία
Πριν από κάθε τρέξιμο κάνε λίγες διατάσεις και ένα σύντομο περπάτημα για προθέρμανση. Μετά το τρέξιμο, αφιέρωσε λίγα λεπτά για αποθεραπεία και διατάσεις. 5 Tips για να προστατεύσεις τη μέση σου κατά το τρέξιμο!
7. Ξεκίνα αργά και αύξησε σταδιακά
Η υπερβολική ένταση από την αρχή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και απογοήτευση. Ξεκίνησε με χαμηλή ένταση και μικρές αποστάσεις αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση και τον ρυθμό σου.
8. Διατήρησε τη συνέπεια
Η συνέπεια είναι το κλειδί για την πρόοδο. Κάνε το τρέξιμο μέρος της καθημερινότητάς σου, ακόμα και εάν είναι για λίγα λεπτά την φορά. Θα δεις πως μόλις αρχίζεις να το βάζεις με συνέπεια στην ημέρα σου, τότε θα οσυ γίνει συνήθεια και θα ανυπομονείς για αυτό. 5 Τρόποι για να αυξήσουμε την αντοχή μας στο τρέξιμο!
