The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
laxanika-me-proteines
Υγεία

5 Λαχανικά με πρωτεΐνες που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου!

by theman 05/01/2017
written by theman 05/01/2017
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
1.1K

Η λήψη της σωστής ποσότητας πρωτεϊνών αποτελεί σημαντικό παράγοντα στην προσπάθεια σου να φτιάξεις το σώμα που πάντα ονειρευόσουν. Εκτός, όμως, από το κρέας και τους ξηρούς καρπούς, μπορείς να βρεις άφθονες πρωτεΐνες και μέσα σε κάποια λαχανικά.

Τα λαχανικά, εκτός από τις πρωτεΐνες, έχουν και ένα πλήθος θρεπτικών συστατικών, τα οποία δε μπορείς να βρεις σε άλλα φαγητά στις ίδιες ποσότητες. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση αυτών των πρωτεϊνών βοηθάει στη μείωση της πίεσης, ενώ παράλληλα μειώνει την κοιλιά και την χοληστερίνη.

 

Λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνες

 

1. Κοκκινωπή πατάτα

russet-potatoes

Η κοκκινωπή πατάτα Μπέρμπανκ συγκεντρώνει τα υψηλότερα ποσοστά πρωτεϊνών, μιας και περιέχει 7,86 γραμμάρια ανά κούπα. Παράλληλα, παρέχει στο σώμα σου υδατάνθρακες που βοηθάνε τους μυς σου να αναρρώσουν μετά από έντονη γυμναστική. Μια νόστιμη και ιδιαίτερη πρόταση για να τις εντάξεις στην διατροφή σου είναι να ψήσεις τις πατάτες, και μετά να τις κόψεις στη μέση και να προσθέσεις τυρί, λίγο γιαούρτι, αλάτι και πιπέρι.

2. Μπρόκολο

brocolli

Το μπρόκολο περιέχει 5,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κούπα. Γι’ αυτό το λόγο αποτελεί το τέλειο συνοδευτικό για το πιάτο σου. Το μπρόκολο, αν καταναλώνεται μερικές μέρες μέσα στην εβδομάδα, μειώνει και την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου στον προστάτη, τους πνεύμονες, το δέρμα αλλά και το στήθος.

3. Πράσινο γογγύλι

goggyli

Τα πράσινα γογγύλια περιέχουν περισσότερο ασβέστιο ακόμη και από τις λαχανίδες. Επίσης, είναι πλούσια σε φολικό οξύ, το οποίο βοηθάει στην παραγωγή της σεροτονίνης. Μέσα σε όλα αυτά, λοιπόν, προσφέρει επίσης μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών (5,49 γραμμάρια ανά κούπα). Μπορείς να τα προσθέσεις μέσα στη σαλάτα σου, ή να τα σοτάρεις με λίγο ελαιόλαδο, σκόρδο και μπαχαρικά και να σερβίρεις ως συνοδευτικό.

4. Σπαράγγι

sparaggi

Το σπαράγγι είναι ένα λαχανικό που περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών (μία μόνο κούπα περιέχει 5,31 γραμμάρια πρωτεΐνης). Το φανταζόσουν αυτό; Επίσης, το σπαράγγι περιέχει ινουλίνη, η οποία βοηθάει στην ανάπτυξη υγιών βακτηρίων μέσα στα έντερα, αλλά και κάλιο, το οποίο απομακρύνει το φούσκωμα.

5. Νεροκολοκύθα

nerokolokitha

Η νεροκολοκύθα περιέχει 5,08 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κούπα. Ξέχνα τα κολοκυθάκια και τις κολοκύθες. Δοκίμασε να προσθέσεις στη διατροφή σου αυτό το λαχανικό και θα έχεις άμεσα αποτελέσματα. Η νεροκολοκύθα έχει υπέροχη γεύση αν ρίξεις από πάνω της λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι.

Δες Επίσης:
  • Πώς να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά
    24/06/2023
  • 6 Τροφές που πρέπει να τρως για να χάσεις λίπος
    30/04/2023
  • 5 Τροφές για να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα
    22/04/2023
  • 5 Συμπτώματα ότι έχεις χαμηλή τεστοστερόνη
    25/03/2023
  • 5 Τρόποι να νιώσεις αυτοπεποίθηση με το σώμα σου!
    20/01/2023
  • Πως να χάσεις τα κιλά των εορτών;
    04/01/2023
Διατροφή
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
5 Λάθη που κάνεις με το καινούριο κοστούμι σου!
next post
Με τι να συνδυάσεις την φούτερ μπλούζα και την ζακέτα σου!

Related Posts

Πως να προστατέψεις τα πόδια σου από την ορθοστασία!

10 Πράγματα που δεν ήξερες για την τεστοστερόνη!

8 Τροφές για να ανεβάσεις την τεστοστερόνη σου!

Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε άνδρας που θέλει να χάσει κιλά!

8 Συνήθειες που έχει ένας υγιής άνδρας!

8 Συμβουλές για να αντιμετωπίσεις την αϋπνία!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • 5 Τρόποι να δείχνεις αριστοκρατικός

    29/09/2023
  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία