Το πιο δύσκολο κομμάτι όταν θέλεις να φτιάξεις το σώμα σου είναι να κάνεις την αρχή. Αυτό σημαίνει ένα πράγμα φυσικά: γυμναστήριο. ‘Εκανες εγγραφή και ξεκίνησες τις προπονήσεις. Όμως ο καιρός περνάει και ίσως να αισθάνεσαι ότι κάτι δεν πάει καλά, νιώθεις κομμάτια όλη την ώρα και δε βλέπεις πρόοδο ή τα αποτελέσματα που θα ήθελες. Μη βιαστείς να απογοητευτείς (πόσο μάλλον να τα παρατήσεις). Υπάρχει περίπτωση να έχεις πέσει σε κλασικές παγίδες στο γυμναστήριο χωρίς καν να το γνωρίζεις. Παρακάτω θα δούμε 5 κοινά λάθη στο γυμναστήριο που κάνουν πολλοί άντρες. Αν ξεπεράσεις αυτά και επιμείνεις, θα είσαι μια χαρά.
Ποια είναι τα 5 συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άντρες όταν γυμνάζονται
1. Βάζεις περισσότερα κιλά από όσα χρειάζεται
Ένα από τα μεγαλύτερα και πιο συνηθισμένα λάθη λοιπόν είναι να βάζεις υπερβολικά πολλά κιλά στα μηχανήματα ή την μπάρα. Το παραπάνω βάρος μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμούς των μυών και των αρθρώσεων. Ειδικά αν είσαι στις αρχές σου, απόφυγε τη λογική «όσο πιο πολύ, τόσο πιο καλά». Βάλε λίγα κιλά για αρχή, δούλεψε την τεχνική σου και ανέβασε τις επιδόσεις σου αργά και σταθερά. Αν είσαι πιο έμπειρος, και πάλι καλό είναι να μην αφήνεις το εγώ σου να σε παρασύρει. Επέλεξε τα σωστά κιλά για τις αντοχές και τη φόρμα σου για να συνεχίσεις να προπονείσαι με ασφάλεια και στο μέλλον.
Δες επίσης: 7 Χρήσιμα tips αν είσαι αρχάριος στο γυμναστήριο
2. Δεν εκμεταλλεύεσαι πλήρως το εύρος κίνησης των ασκήσεων
Ίσως να μη γνωρίζεις ακριβώς τι είναι το εύρος κίνησης μιας άσκησης λόγω των πολλών παρανοήσεων γύρω από αυτό. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα. Όταν κάνεις πιέσεις στήθους με μπάρα, το σημείο όπου οι αγκώνες σου είναι ίσιοι (όχι όμως εντελώς ώστε να «κλειδώνουν») έως το σημείο που η μπάρα ακουμπάει το στήθος σου είναι ολόκληρο το εύρος κίνησης της άσκησης αυτής. Είναι πολύ σημαντικό να μην «κλέβεις» όταν κάνεις μια άσκηση. Εκμεταλλεύσου πλήρως το εύρος κίνησης των ασκήσεων που επιλέγεις, αλλιώς και δε γυμνάζεσαι σωστά και δε θα έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις.
3. Δεν έχεις καλή τεχνική
Πολλές βασικές ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά λάθος από πολύ κόσμο. Ακολουθώντας λάθος ή κακή τεχνική λοιπόν βάζεις το σώμα σου σε μειονεκτική θέση. Όχι απλά δεν παίρνεις τα μέγιστα οφέλη από την άσκηση, αλλά αυξάνεις και τις πιθανότητες να τραυματιστείς (ίσως και σοβαρά). Η λάθος τεχνική κάνει τις επιδόσεις σου να πέφτουν και οδηγεί πολλές φορές σε άλλα αποτελέσματα από αυτά που θέλεις. Γι’ αυτό είναι σημαντικό, ειδικά στην αρχή, πάντα να συμβουλεύεσαι έναν ειδικό, ώστε να σε καθοδηγεί μέχρι να μάθεις να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις που επιλέγεις να κάνεις.
4. Δε γυμνάζεις αρκετά τα πόδια σου
Ένα από τα πιο κοινά λάθη στο γυμναστήριο που κάνουν πολλοί άντρες είναι να μη γυμνάζουν αρκετά ή και ποτέ τα πόδια τους. Το γνωστό «leg day» είναι άκρως σημαντικό για να έχει το σώμα σου μια ισορροπημένη εικόνα. Στα πόδια βρίσκονται οι μεγαλύτεροι μύες που έχεις στο σώμα σου. Η σωστή εκγύμανσή τους μπορεί να εκτοξεύσει τον μεταβολισμό και την παραγωγή τεστοστερόνης. Αν λοιπόν είσαι αποφασισμένος να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου, βάλε τα πόδια σου να δουλέψουν και μη τα παραμελείς.
5. Κάνεις άπειρες επαναλήψεις στους κοιλιακούς
Δες επίσης: Τι να τρως πριν από το γυμναστήριο για full απόδοση
Αν είσαι από τα άτομα που έχουν βάλει στόχο να αποκτήσουν το πολυπόθητο 6-pack, παραδέξου το, έχεις «λιώσει» στους κοιλιακούς. Μακάρι να ήταν τόσο απλό, αλλά το να κάνεις ασταμάτητα ροκανίσματα δε θα έχει το αποτέλεσμα που νομίζεις. Αντίθετα, περιορίζεις έτσι τον εαυτό σου και το τι μπορείς να καταφέρεις. Αν είσαι ειδικά αρχάριος, ξεκίνα με ασκήσεις που γυμνάζουν πολλούς μύες ταυτόχρονα, όπως τα καθίσματα, το μονόζυγο και η σανίδα. Όλα αυτά θα προσθέσουν πολύ μεγαλύτερη αξία στη συνολική σου προπόνηση. Τέλος, μην ξεχνάς ότι η εμφάνιση των κοιλιακών εξαρτάται σε τεράστιο βαθμό από το ποσοστό λίπους που έχει το κάθε σώμα. Δώσε λοιπόν παραπάνω βάση και στη διατροφή που ακολουθείς και καλή προπόνηση!
