Τι να τρως πριν το γυμναστήριο για full απόδοση

by Sofia V.
τι να τρως μετά το γυμναστήριο

Πολλοί έχουν το γυμναστήριο ως μέρος της ρουτίνας και της καθημερινότητας τους. Η γυμναστική , άλλωστε, είναι σημαντική για την διατήρηση του σωματικού βάρους, την γράμμωση, την δύναμη. Έτσι, το γυμναστήριο αποτελεί προτεραιότητα για όσους έχουν αυτούς τους στόχους και όχι μόνο. Το τι τρως πριν το γυμναστήριο παίζει μεγάλο ρόλο στην απόδοση σου. Πρέπει να δίνεις τον καλύτερο σου εαυτό για να φτάνεις ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σου, να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου και να έχεις κίνητρο να συνεχίσεις.

Απόκτησε ακόμα περισσότερη ενέργεια και καλύτερη απόδοση μόνο με μερικά διατροφικά tips. Δες μερικά snack “κλειδιά” που θα σε κάνουν να φτάσεις στο επόμενο επίπεδο. Δες , λοιπόν, τι να τρως πριν το γυμναστήριο για full απόδοση!

5 Δυναμωτικά snacks για να τρως πριν το γυμναστήριο!

 

Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα

φυστικοβούτυρο μαρμελάδα

Πριν το γυμναστήριο χρειάζεσαι ένα σνακ το οποίο θα σου δώσει άμεσα ενέργεια και θα σε κρατήσει. Ένα τέτοιο σνακ είναι το σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα. Το φυστικοβούτυρο είναι μια δυναμωτική, θρεπτική και πλούσια τροφή η οποία υπόσχεται μέγιστη ενέργεια. Η μαρμελάδα, περιέχει σάκχαρα τα οποία θα αυξήσουν , επίσης, την ενέργεια σου. Άμα πάλι δε θέλεις να φας την επιπρόσθετη ζάχαρη που περιέχει η μαρμελάδα, μπορείς να βάλεις μπανάνα σκέτη ή να προσθέσεις μερικούς σπόρους τσία ή σταγόνες μαύρης σοκολάτας.

Δες επίσης : Τα 4 σημαντικά οφέλη που έχει το φυστικοβούτυρο!

Βρόμη και blueberries

βρόμη blueberries

Άλλη μια πρόταση για ένα εύκολο και δυναμωτικό σνακ που μπορείς να τρως πριν το γυμναστήριο είναι η βρόμη με blueberries. Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη που περιέχει η βρώμη σε συνδυασμό με την ευκολία της στη χώνεψη, την κάνουν μια εξαιρετική τροφή. Τα blueberries προσθέτουν μια επιπλέον δροσιά και φρεσκάδα στο σνακ καθώς και αρκετές βιταμίνες. Μπορείς να συνδυάσεις αυτή την επιλογή με γιαούρτι, με γάλα ή με φυτικό γάλα. Αυτή η ιδέα είναι ιδανική για εσένα που έχεις αργή χώνεψη και δε θες να στερηθείς το σνακ σου πριν το γυμναστήριο. Μπορείς να προσθέσεις λίγο μέλι ή μερικές σταγόνες στέβια ή σταγόνες μαύρης σοκολάτας για επιπλέον γεύση.

Δες επίσης : 4 Νόστιμες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!

Σνακ με μήλο, αμυγδαλοβούτυρο και σταφίδες

μήλο σταφίδες

Ένα άλλο θρεπτικό και πλούσιο σνακ είναι το συγκεκριμένο. Το βούτυρο αμυγδάλου, όπως και το φυστικοβούτυρο, είναι πηγή πρωτεϊνών, καλών λιπαρών και πολλών θρεπτικών στοιχείων. Οι σταφίδες είναι μια πηγή φυσικών σακχάρων που θα σου δώσουν αρκετή ενέργεια και οι φυτικές ίνες του μήλου συμβάλλουν σε ένα γρήγορο, ελαφρύ και ολοκληρωμένο σνακ.

Δες επίσης : 3 Υγιεινά και νόστιμα σνακ για να μην πεινάς συνέχεια!

Χούμους με καρότο

χούμους καρότα

Εάν είσαι του αλμυρού τότε αυτό το σνακ θα το λατρέψεις. Το χούμους είναι ουσιαστικά ένα άλειμμα από ρεβίθια. Τα ρεβίθια, όπως και όλα τα όσπρια, είναι πηγή φυτικών πρωτεϊνών, φυτικών ινών και αποτελούν μια πολύ θρεπτική τροφή. Το χούμους περιέχει , επίσης, ταχίνι και ελαιόλαδο, οπότε αποτελεί γενικότερα μια πλούσια τροφή. Συνδύασε το με καρότα, sticks από σέλερι και αγγούρι για ένα δυναμωτικό σνακ.

Δες επίσης : 5 Τροφές που σε κρατούν χορτάτο όλη μέρα

Ενεργειακό smoothie

smoothie

Αν πάλι προτιμάς να πίνεις κάτι πριν την γυμναστική σου, τότε ένα ενεργειακό smoothie είναι αυτό που χρειάζεσαι. Ολόκληρα φρούτα, βρόμη, φυτικό γάλα ή γιαούρτι, λίγο μέλι και ένα άλειμμα από ξηρούς καρπούς της επιλογής σου (φυστικοβούτυρο, ταχίνι, αμυγδαλοβούτυρο). Βάλε τα όλα μαζί στο μπλέντερ και φτιάξε το απόλυτο ρόφημα που μπορείς να καταναλώνεις πριν την γυμναστική σου.

Δες επίσης : Πως θα φτιάξεις σπιτικά Smoothies πλούσια σε πρωτεΐνη!

Δε χρειάζεσαι υποκατάστατα ή συμπληρώματα για να αποκτήσεις την ενέργεια που θες. Αυτά τα σνακ αποτελούν ιδανική επιλογή για να τρως πριν το γυμναστήριο. Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία που θα σου δώσουν την μέγιστη ενέργεια χωρίς πρόσθετα και ανθυγιεινά συστατικά.