Περνάς ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο αλλά δεν βλέπεις να έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς; Αν προσπαθείς να αυξήσεις τους μυς σου, αλλά βλέπεις τους κόπους σου να μην αμείβονται, τότε ίσως πρέπει να προσέξεις μερικά πράγματα στη διατροφή σου. Οι 5 πρωτεΐνες που θα δεις παρακάτω μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις επιτέλους τον πολυπόθητο στόχο σου.
Οι πρωτεΐνες στη διατροφή σου
Πρωτεΐνη Καζεΐνης
Η καζεΐνη είναι ιδανική για κατανάλωση πριν τον ύπνο καθώς παρέχει σταθερή ποσότητα αμινοξέων στον οργανισμό σου καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, ενισχύει τους μυς σου όταν προστίθεται στην πρωτεΐνη whey, και την καταναλώσεις μετά από άσκηση στο γυμναστήριο. Αν αποφασίσεις να αγοράσεις αυτή την πρωτεΐνη προτίμησε προϊόντα που περιέχουν micellar casein, η οποία είναι μια πρωτεΐνη βραδείας απελευθέρωσης.
Πρωτεΐνη Whey
Οι καλύτερες πρωτεΐνες whey που υπάρχουν στην αγορά περιέχουν τις πιο αγνές μορφές της πρωτεΐνης, οι οποίες απορροφώνται πολύ γρήγορα. Επίσης, η συγκέντρωσης πρωτεΐνης (Whey Protein Concentrate – WPC) να περιέχει υψηλότερα ποσοστά υδατανθράκων και λίπους, αλλά είναι εξίσου ωφέλιμη για τον οργανισμό σου. Δες επίσης 6 πράγματα που κάνει η πρωτεΐνη Whey.
Πρωτεΐνη μοσχαριού
Η σκόνη πρωτεΐνης μοσχαριού προέρχεται από πραγματικό μοσχάρι, αλλά έχουν αφαιρεθεί τα λίπη. Η πρωτεΐνη αυτή απορροφάται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό σου, και αποτελεί ένα τέλειο υποκατάστατο για όσους είναι αλλεργικοί σε πρωτεΐνες που προέρχονται από το γάλα.
Πρωτεΐνη από το ασπράδι αυγού
Η πρωτεΐνη από το ασπράδι του αυγού αφομοιώνεται πιο αργά στον οργανισμό από την πρωτεΐνη Whey, αλλά πιο γρήγορα από εκείνη της καζεΐνης. Από μόνη της δεν θα σου δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά αν την συνδυάσεις με τις παραπάνω πρωτεΐνες, τότε θα δώσεις στο σώμα σου ένα μοναδικό συνδυασμό που θα βοηθήσει τους μυς σου να μεγαλώσουν ακόμη περισσότερο.
Πρωτεΐνη σόγιας
Η πρωτεΐνη σόγιας αυξάνει τα επίπεδα νιτρικών οξέων, ενισχύει την απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών και βοηθάει στην επαναφορά των μυών. Σύμφωνα με έρευνες, η σόγια δεν μειώνει την τεστοστερόνη αλλά ούτε αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων στους άντρες.