The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
askisi antres
Γυμναστική

2 Ασκήσεις για να χάσεις γρήγορα το λίπος της κοιλιάς!

by theman 14/11/2018
written by theman 14/11/2018
559

Το λίπος της κοιλιάς είναι ο λόγος που οι περισσότεροι αποφασίζουν να κάνουν διατροφή ή να ξεκινήσουν άσκηση. Αυτός είναι ο βασικός λόγος που θα πρέπει να αλλάξεις τα ρούχα της ντουλάπας σου. Επίσης, η κοιλιά δεν κρύβεται και πολλοί δεν νιώθουν καθόλου άνετα με αυτό.

Πάνω από όλα όμως, είναι θέμα υγείας σωματικής αλλά και ψυχικής. Το πιο σημαντικό για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς γνωρίζουμε ότι είναι η διατροφή. Υπάρχουν όμως πολλοί παράγοντες που μπορούν να σε βοηθήσουν να επιταχύνεις την διαδικασία. Οι δύο ασκήσεις που θα δεις παρακάτω είναι οι καλύτερες για την απώλεια λίπους της περιοχής της κοιλιάς.

Πως να χάσεις το λίπος της κοιλιάς με 2 ασκήσεις!

 

Kettlebell swing

askisi kettlebell

Δες επίσης Η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις με Kettlebell!

Λύγισε τα γόνατά σου και κράτησε το kettlebell με τα δύο χέρια. Κράτησε τα χέρια σου στην ευθεία και μην τα λυγίσεις καθόλου. Έπειτα, το σηκώνεις από το έδαφος και το πηγαίνεις πίσω από τα πόδια σου. Μετά βάζεις δύναμη κυρίως στα πόδια σου για να καταφέρεις να το σηκώσεις μέχρι το ύψος των ώμων και επαναλαμβάνεις από την αρχή. Σιγουρέψου ότι δεν γέρνεις την πλάτη σου κατά την διάρκεια της άσκησης με κίνδυνο να τραυματιστείς.

Squat thrust

askisi squat

Ξεκίνα όρθιος με τα πόδια σου στο ύψος των ώμων σου. Βάλε τα χέρια σου κάτω με τις παλάμες στο ύψος των ώμων. Η στάση που θα έχεις μοιάζει με τον τρόπο που κάθεται ο βάτραχος. Τίναξε τα πόδια πίσω με σκοπό να είναι τεντωμένα. Στη συνέχεια φέρε πάλι μπροστά τα πόδια, δίπλα από τα χέρια σου. Μετά δώσε ώθηση με τα πόδια σου και κάνε ένα άλμα και θα έχεις κάνει μία επανάληψη.

Ολοκληρωμένη άσκηση

askisi antres

Δες επίσης Πως μπορείς να πας τα push-ups σε άλλο επίπεδο!

Ξεκίνα κάνοντας 15 επαναλήψεις με το kettlebell και κατευθείαν 15 επαναλήψεις squat thrust. Χωρίς διάλειμμα για ξεκούραση κάνε πάλι τις ίδιες ασκήσεις με την ίδια σειρά αλλά 14 επαναλήψεις. Συνέχισε να κάνεις το ίδιο μέχρι να φτάσεις σε σημείο να έχεις 1 επανάληψη. Μπορεί να φαίνεται απλό αλλά δεν είναι.

Κάνοντας αυτές τις 2 ασκήσεις με αυτόν τον ρυθμό, μέσα σε 10-15 λεπτά θα έχεις ολοκληρώσει 120 επαναλήψεις από το την κάθε άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι θα έχεις κάνει 240 επαναλήψεις στο σύνολο. Όλη αυτή η διαδικασία πιέζει το σώμα σου με αποτέλεσμα να χάνεις πολλές θερμίδες με επίκεντρο την κοιλιά σου.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestPocketViberEmail

Tags

Bitcoin Freelancing Hacking Mobile Banking Shopping Startup Αθλητικά παπούτσια Ανδρικά Outfits Ανδρικά Αρώματα-Κολώνιες Ανδρικά Εσώρουχα Ανδρικά Κοστούμια Ανδρικά Μαγιό Ανδρικά Παντελόνια Jeans Ανδρικά Παπούτσια Ανδρικά Πουκάμισα Ανδρικά αξεσουάρ Ανδρικά γυαλιά ηλίου Ανδρικά κουρέματα Ανδρικά ρολόγια Ανδρικά ρούχα Ανδρικό ντύσιμο για γάμο Απόκριες Απώλεια βάρους Αυτοπεποίθηση Βιβλία Γυναίκες Διατροφή Δώρα Ηλεκτρικά Αυτοκίνητα Καλοκαίρι Καριέρα Κινητά - Smartphones Κρυπτονομίσματα Μετοχές Ξύρισμα Περιποίηση Πρώτο ραντεβού Ραντεβού Χειμώνας Χριστούγεννα Ψυχολογία

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 2

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 3

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020
  • 4

    10 Σημάδια που δείχνουν ότι δεν υπάρχει ελπίδα για επανασύνδεση!

    26/08/2017
  • 5

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023

Recent Posts

  • Θα ξεπεράσει το Bitcoin τα $100.000 μέχρι το 2024;

    05/12/2023
  • 5 Λόγοι που οι φίλες της δε σε συμπαθούν

    05/12/2023
  • Πως να κερδίσεις δωρεάν έως $100 σε Bitcoin (Χωρίς Κατάθεση)

    04/12/2023
  • Ζεστά αντρικά μπουφάν για φέτος τον χειμώνα

    01/12/2023
  • Τι είναι το Bitcoin, το mining και το halving;

    30/11/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία