Γυμναστική

2 Ασκήσεις για να χάσεις γρήγορα το λίπος της κοιλιάς!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Το λίπος της κοιλιάς είναι ο λόγος που οι περισσότεροι αποφασίζουν να κάνουν διατροφή ή να ξεκινήσουν άσκηση. Αυτός είναι ο βασικός λόγος που θα πρέπει να αλλάξεις τα ρούχα της ντουλάπας σου. Επίσης, η κοιλιά δεν κρύβεται και πολλοί δεν νιώθουν καθόλου άνετα με αυτό.

Πάνω από όλα όμως, είναι θέμα υγείας σωματικής αλλά και ψυχικής. Το πιο σημαντικό για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς γνωρίζουμε ότι είναι η διατροφή. Υπάρχουν όμως πολλοί παράγοντες που μπορούν να σε βοηθήσουν να επιταχύνεις την διαδικασία. Οι δύο ασκήσεις που θα δεις παρακάτω είναι οι καλύτερες για την απώλεια λίπους της περιοχής της κοιλιάς.

Πως να χάσεις το λίπος της κοιλιάς με 2 ασκήσεις!

 

Kettlebell swing

askisi kettlebell

Δες επίσης Η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις με Kettlebell!

Λύγισε τα γόνατά σου και κράτησε το kettlebell με τα δύο χέρια. Κράτησε τα χέρια σου στην ευθεία και μην τα λυγίσεις καθόλου. Έπειτα, το σηκώνεις από το έδαφος και το πηγαίνεις πίσω από τα πόδια σου. Μετά βάζεις δύναμη κυρίως στα πόδια σου για να καταφέρεις να το σηκώσεις μέχρι το ύψος των ώμων και επαναλαμβάνεις από την αρχή. Σιγουρέψου ότι δεν γέρνεις την πλάτη σου κατά την διάρκεια της άσκησης με κίνδυνο να τραυματιστείς.

Squat thrust

askisi squat

Ξεκίνα όρθιος με τα πόδια σου στο ύψος των ώμων σου. Βάλε τα χέρια σου κάτω με τις παλάμες στο ύψος των ώμων. Η στάση που θα έχεις μοιάζει με τον τρόπο που κάθεται ο βάτραχος. Τίναξε τα πόδια πίσω με σκοπό να είναι τεντωμένα. Στη συνέχεια φέρε πάλι μπροστά τα πόδια, δίπλα από τα χέρια σου. Μετά δώσε ώθηση με τα πόδια σου και κάνε ένα άλμα και θα έχεις κάνει μία επανάληψη.

Ολοκληρωμένη άσκηση

askisi antres

Δες επίσης Πως μπορείς να πας τα push-ups σε άλλο επίπεδο!

Ξεκίνα κάνοντας 15 επαναλήψεις με το kettlebell και κατευθείαν 15 επαναλήψεις squat thrust. Χωρίς διάλειμμα για ξεκούραση κάνε πάλι τις ίδιες ασκήσεις με την ίδια σειρά αλλά 14 επαναλήψεις. Συνέχισε να κάνεις το ίδιο μέχρι να φτάσεις σε σημείο να έχεις 1 επανάληψη. Μπορεί να φαίνεται απλό αλλά δεν είναι.

Κάνοντας αυτές τις 2 ασκήσεις με αυτόν τον ρυθμό, μέσα σε 10-15 λεπτά θα έχεις ολοκληρώσει 120 επαναλήψεις από το την κάθε άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι θα έχεις κάνει 240 επαναλήψεις στο σύνολο. Όλη αυτή η διαδικασία πιέζει το σώμα σου με αποτέλεσμα να χάνεις πολλές θερμίδες με επίκεντρο την κοιλιά σου.

Previous post

Ανδρική Collection Massimo Dutti για Φθινόπωρο-Χειμώνα!

Next post

9 Τρόποι να αποκτήσεις περισσότερη δημιουργικότητα!

The Author

Giorgos K.

Giorgos K.