Η άσκηση στη ζέστη είναι ένα συχνό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, οι οποίοι θέλουν να παραμείνουν ενεργοί όλο τον χρόνο. Η ανεβασμένη θερμοκρασία σε συνδυασμό με τα υψηλά επίπεδα υγρασίας και ηλιοφάνειας, κυρίως τις μεσημεριανές ώρες προκαλούν πολλά προβλήματα στους αθλούμενους. Η άσκηση κάτω απο υψηλές θερμοκρασίες προκαλεί άνοδο της θερμοκρασίας του σώματος, που έχει σαν αποτέλεσμα την υπερθερμία και την αφυδάτωση, λόγω της απώλειας υγρών μέσω του ιδρώτα, ενώ τελικά οδηγεί σε θερμοπληξία, η οποία είναι πιθανό να έχει ως αποτέλεσμα ακόμα και σε θάνατο. Είναι σημαντικό λοιπόν, να γνωρίζει κανείς τι πρέπει να προσέχει, ώστε να αποφύγει τις ανεπιθύμητες συνέπειες.
Τι προσφέρει όμως η άσκηση στη ζέστη;
Οι υψηλές θερμοκρασίες κατά την αθλητική δραστηριότητα προσφέρουν καλύτερη ροή του αίματος, αυξάνουν την εφίδρωση, ενώ τελικά επηρεάζουν θετικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Μέσω της άσκησης στη ζέστη αυξάνεται η αερόβια επίδοση αλλά είναι σημαντική και η επίδραση της στην ψυχική ευεξία του ατόμου. Με άλλα λόγια, η άσκηση στη ζέστη αποτελεί ένα δύσκολο εγχείρημα, το οποίο προσφέρει τεράστια ώθηση αυτοπεποίθησης κατά την ολοκλήρωσή του.
Συμβουλές για άσκηση στη ζέστη
1. Βρες ένα μέρος με σκιά
Όπως είπαμε και παραπάνω, είναι πάρα πολύ σημαντικό να αποφύγει κανείς την απευθείας έκθεση στον ήλιο, η οποία θα προκαλέσει υπερθέρμανση και ηλιακά εγκαύματα, τα οποία εκτός από επίπονα καταπονούν και το δέρμα, αυξάνοντας τις πιθανότητες για καρκίνο του δέματος. Θα πρέπει λοιπόν, πριν ξεκινήσεις την γυμναστική σου να εντοπίσεις ένα δροσερό μέρος με σκιά και αρκετό χώρο, ώστε να πραγματοποιήσεις τις ασκήσεις σου.
Δες επίσης: 5 λόγοι για να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου
2. Βάλε αντηλιακό
Θα πρέπει να φροντίσεις να έχεις βάλει αντηλιακό κάθε φορά που έχεις σκοπό να βγεις έξω στη ζέστη και στον ήλιο. Το να εντοπίσει κανείς ενα δροσερό σημείο τους καλοκαιρινούς μήνες δεν είναι πάντα εύκολο. Είναι πολλές οι φορές που θα “αναγκαστείς” να κάνεις τις ασκήσεις σου ή το τρέξιμό σου απευθείας κάτω από τις ακτίνες του ηλίου. Αν θέλεις λοιπόν να αποφύγεις τα ανεπιθύμητα αποτελέσματα του καλοκαιρινού ήλιου, καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσεις μια αντηλιακή κρέμα, με υψηλό δείκτη προστασίας, ενώ θα ήταν ιδανικό να είναι αδιάβροχη, ώστε η προστασία να διαρκέσει περισσότερο και η κρέμα να μην ξεπλυθεί με τον ιδρώτα.
Δες επίσης: 5 Πρωινές Ασκήσεις Γυμναστικής για ενέργεια
3. Φόρα ανοιχτόχρωμα και ελαφριά ρούχα
Είναι πολύ σημαντικό να φοράς ανοιχτόχρωμα και ελαφριά ρούχα, όταν πας να κάνεις γυμναστική στη ζέστη. Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα αποτρέπουν την συσσώρευση ζέστης, σε αντίθεση με τα σκουρόχρωμα ρούχα, τα οποία προσελκύουν την ζέστη οδηγώντας σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Για τον λόγο αυτό, καλό θα ήταν να αφήσεις το αγαπημένο μαύρο μπλουζάκι ή το αγαπημένο μαύρο κολάν στην ντουλάπα, μέχρι η θερμοκρασία να κατέβει λίγο και να προτιμήσεις χρώματα, όπως το άσπρο, ανοιχτό πράσινο ή γαλάζιο. Προσοχή όμως, μην πέσεις στην παγίδα του να κάνεις γυμναστική χωρίς μπλούζα, διότι αυξάνεις τον κίνδυνο για εγκαύματα και θερμοπληξία.
Δες επίσης: 5 Απαραίτητα Αξεσουάρ για το γυμναστήριο
4. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί
Είναι λογικό όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι ανεβασμένη, το σώμα σου να θέλει χρόνο για να προσαρμοστεί. Μην περιμένεις στην πρώτη προπόνηση να πετύχεις τις καλύτερες επιδόσεις σου ή να βγάλεις τα περισσότερα σετ. Το σώμα είναι συνηθισμένο σε άλλες θερμοκρασίες, οπότε χρειάζεται χρόνο για να είναι σε θέση να λειτουργήσει σωστά κάτω από υψηλές θερμοκρασίες. Θα ήταν καλό επομένως, να ξεκινήσεις με προπονήσεις χαμηλής έντασης, ενώ σταδιακά θα πρέπει να αυξάνεις την ένταση. Θυμήσου ότι, τα συχνά διαλείμματα και η σωστή ενυδάτωση είναι οι σύμμαχοι σου και θα πρέπει να τους εντάξεις μέσα στο πρόγραμμα σου.
Δες επίσης: 5 τρόποι για να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου
5. Πιες Νερό
Δείτε επίσης: 6 Tips για να μην χάσεις τη φόρμα σου στις διακοπές
Ο πιο σημαντικός παράγοντας, για να μπορέσεις να έχεις μια σωστή και επιτυχημένη προπόνηση είναι το νερό. Η σωστή ενυδάτωση, σου επιτρέπει να πραγματοποιείς προπονήσεις ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο. Κατά την άσκηση, ο οργανισμός εκκρίνει ιδρώτα, με σκοπό την ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και την διατήρηση της απόδοσης της προπόνησης. Είναι λοιπόν, εύκολο κανείς να καταλάβει την σημασία της σωστής ενυδάτωσης.
