Μπορεί να σου φαίνεται σαν αγγαρεία η πρωινή γυμναστική. Επίσης, μπορεί να δουλεύεις μέχρι αργά το βράδυ και για αυτό, να μην σηκώνεσαι και πολύ νωρίς. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει πως η πρωινή γυμναστική είναι και η πιο αποτελεσματική. Αυτό που μπορείς να κάνεις, είναι να καθιερώσεις να ξυπνάς 1 ώρα νωρίτερα, από ότι συνηθίζεις, ώστε να αφιερώνεις λίγο χρόνο στη γυμναστική. Οι πρωινές προπονήσεις είναι συνήθως πιο σύντομες, πιο γρήγορες, αλλά αρκούν για να αυξηθούν τα επίπεδα της ενέργειας σου. Δες, λοιπόν, παρακάτω τις 5 πρωινές ασκήσεις γυμναστικής για ενέργεια, που μπορείς να βάλεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις το πρωί για περισσότερη ενέργεια;
Πρώτη προπόνηση
Jumping Jacks – 60 δευτερόλεπτα
Καθίσματα – 30 δευτερόλεπτα
Plank – 60 δευτερόλεπτα
Mountain Climbers – 30 δευτερόλεπτα
Επανέλαβε το set ασκήσεων 4 φορές!
Extra Tip: Ανάμεσα στις ασκήσεις κάνε μικρά διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων
Δες επίσης: Τι εξοπλισμό χρειάζεσαι για γυμναστική στο σπίτι
Δεύτερη προπόνηση
Super Set:
Russian Twist – 30 επαναλήψεις
Κοιλιακοί με medicine ball – 12 επανναλήψεις
Επανέλαβε το super set 4 φορές, για καλύτερα αποτελέσματα
Extra tip: Ξεκουράσου για 20-45 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε super set
Δες επίσης: 5 Χρήσιμα tips εκγύμνασης για δυνατά χέρια
Τρίτη προπόνηση
Plank σε push-ups – 20 δευτερόλεπτα
Mountain Climbers – 20 δευτερόλεπτα
V-ups – 20 δευτερόλεπτα
Επανέλαβε το set ασκήσεων 5 φορές!
Extra tip: Κάνε διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε set ασκήσεων!
Δες επίσης: 7 Χρήσιμα tips αν είσαι αρχάριος στο γυμναστήριο
Τέταρτη προπόνηση
Jump Squats – 20 επαναλήψεις
Push-Ups – 20 επαναλήψεις
Plank + εναλλαγή χεριού – 20 δευτερόλεπτα (10” για κάθε χέρι)
Επανέλαβε ολόκληρο το set 4 φορές!
Δες επίσης: 5 Σοβαρά λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι!
Πέμπτη προπόνηση
Δες επίσης: Πως να χτίσεις σώμα με 10 λεπτά γυμναστικής και χωρίς βάρος!
Star Jumps – 10 επαναλήψεις
Καθίσματα σε τοίχο – 20 δευτερόλεπτα
Side Planks – 10 δευτερόλεπτα ανά μεριά
Επανέλαβε το set 5 φορές!
Extra tip: Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε set!
