The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
πρωινές ασκήσεις γυμναστικής
Γυμναστική

5 Πρωινές Ασκήσεις Γυμναστικής για ενέργεια!

by theman 28/08/2022
written by theman 28/08/2022
Share 2FacebookTwitterPinterestEmail
1.6K

Μπορεί να σου φαίνεται σαν αγγαρεία η πρωινή γυμναστική. Επίσης, μπορεί να δουλεύεις μέχρι αργά το βράδυ και για αυτό, να μην σηκώνεσαι και πολύ νωρίς. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει πως η πρωινή γυμναστική είναι και η πιο αποτελεσματική. Αυτό που μπορείς να κάνεις, είναι να καθιερώσεις να ξυπνάς 1 ώρα νωρίτερα, από ότι συνηθίζεις, ώστε να αφιερώνεις λίγο χρόνο στη γυμναστική. Οι πρωινές προπονήσεις είναι συνήθως πιο σύντομες, πιο γρήγορες, αλλά αρκούν για να αυξηθούν τα επίπεδα της ενέργειας σου. Δες, λοιπόν, παρακάτω τις 5 πρωινές ασκήσεις γυμναστικής για ενέργεια, που μπορείς να βάλεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις το πρωί για περισσότερη ενέργεια;

Πρώτη προπόνηση

ασκήσεις γυμναστικής

Jumping Jacks – 60 δευτερόλεπτα

Καθίσματα – 30 δευτερόλεπτα

Plank – 60 δευτερόλεπτα

Mountain Climbers – 30 δευτερόλεπτα

Επανέλαβε το set ασκήσεων 4 φορές!

Extra Tip: Ανάμεσα στις ασκήσεις κάνε μικρά διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων

Δες επίσης: Τι εξοπλισμό χρειάζεσαι για γυμναστική στο σπίτι

Δεύτερη προπόνηση

πρωινές ασκήσεις γυμναστικής

Super Set:

Russian Twist – 30 επαναλήψεις

Κοιλιακοί με medicine ball – 12 επανναλήψεις

Επανέλαβε το super set 4 φορές, για καλύτερα αποτελέσματα

Extra tip: Ξεκουράσου για 20-45 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε super set

Δες επίσης: 5 Χρήσιμα tips εκγύμνασης για δυνατά χέρια

Τρίτη προπόνηση

κάμψεις

Plank σε push-ups – 20 δευτερόλεπτα

Mountain Climbers – 20 δευτερόλεπτα

V-ups – 20 δευτερόλεπτα

Επανέλαβε το set ασκήσεων 5 φορές!

Extra tip: Κάνε διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε set ασκήσεων!

Δες επίσης: 7 Χρήσιμα tips αν είσαι αρχάριος στο γυμναστήριο

Τέταρτη προπόνηση

ασκήσεις κοιλιακών

Jump Squats – 20 επαναλήψεις

Push-Ups – 20 επαναλήψεις

Plank + εναλλαγή χεριού – 20 δευτερόλεπτα (10” για κάθε χέρι)

Επανέλαβε ολόκληρο το set 4 φορές!

Δες επίσης: 5 Σοβαρά λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι!

Πέμπτη προπόνηση

πρωινή γυμναστική

Δες επίσης: Πως να χτίσεις σώμα με 10 λεπτά γυμναστικής και χωρίς βάρος!

Star Jumps – 10 επαναλήψεις

Καθίσματα σε τοίχο – 20 δευτερόλεπτα

Side Planks – 10 δευτερόλεπτα ανά μεριά

Επανέλαβε το set 5 φορές!

Extra tip: Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε set!

 

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 2 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
5 Αντιεπαγγελματικές συμπεριφορές που πρέπει να αποφύγεις
next post
5 Χαρακτηριστικά που σε κάνουν αδιαμφισβήτητα ελκυστικό!

Related Posts

Τα 8 καλύτερα style ασκήσεων για απώλεια βάρους!

5 Συμβουλές για να βάλεις όγκο!

Οι καλύτερες ασκήσεις για καλογυμνασμένους δικέφαλους!

5 Τρόποι για πιο γρήγορα αποτελέσματα στο γυμναστήριο!

10 Φυσικοί λιποδιαλύτες που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος!

6 Συμβουλές για να κάνεις σωστό ζέσταμα!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • 5 Σημάδια ότι πρέπει να απομακρύνεις ένα φίλο

    02/10/2023
  • Ανδρικές στιλιστικές συμβουλές για να είσαι πάντα κομψός

    30/09/2023
  • 5 Τρόποι να δείχνεις αριστοκρατικός

    29/09/2023
  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία