5 Πρωινές Ασκήσεις Γυμναστικής για ενέργεια!

by Theodora K.
πρωινές ασκήσεις γυμναστικής

Μπορεί να σου φαίνεται σαν αγγαρεία η πρωινή γυμναστική. Επίσης, μπορεί να δουλεύεις μέχρι αργά το βράδυ και για αυτό, να μην σηκώνεσαι και πολύ νωρίς. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει πως η πρωινή γυμναστική είναι και η πιο αποτελεσματική. Αυτό που μπορείς να κάνεις, είναι να καθιερώσεις να ξυπνάς 1 ώρα νωρίτερα, από ότι συνηθίζεις, ώστε να αφιερώνεις λίγο χρόνο στη γυμναστική. Οι πρωινές προπονήσεις είναι συνήθως πιο σύντομες, πιο γρήγορες, αλλά αρκούν για να αυξηθούν τα επίπεδα της ενέργειας σου. Δες, λοιπόν, παρακάτω τις 5 πρωινές ασκήσεις γυμναστικής για ενέργεια, που μπορείς να βάλεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις το πρωί για περισσότερη ενέργεια;

Πρώτη προπόνηση

ασκήσεις γυμναστικής

Jumping Jacks – 60 δευτερόλεπτα

Καθίσματα – 30 δευτερόλεπτα

Plank – 60 δευτερόλεπτα

Mountain Climbers – 30 δευτερόλεπτα

Επανέλαβε το set ασκήσεων 4 φορές!

Extra Tip: Ανάμεσα στις ασκήσεις κάνε μικρά διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων

Δες επίσης: Τι εξοπλισμό χρειάζεσαι για γυμναστική στο σπίτι

Δεύτερη προπόνηση

πρωινές ασκήσεις γυμναστικής

Super Set:

Russian Twist – 30 επαναλήψεις

Κοιλιακοί με medicine ball – 12 επανναλήψεις

Επανέλαβε το super set 4 φορές, για καλύτερα αποτελέσματα

Extra tip: Ξεκουράσου για 20-45 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε super set

Δες επίσης: 5 Χρήσιμα tips εκγύμνασης για δυνατά χέρια

Τρίτη προπόνηση

κάμψεις

Plank σε push-ups – 20 δευτερόλεπτα

Mountain Climbers – 20 δευτερόλεπτα

V-ups – 20 δευτερόλεπτα

Επανέλαβε το set ασκήσεων 5 φορές!

Extra tip: Κάνε διαλείμματα των 30 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε set ασκήσεων!

Δες επίσης: 7 Χρήσιμα tips αν είσαι αρχάριος στο γυμναστήριο

Τέταρτη προπόνηση

ασκήσεις κοιλιακών

Jump Squats – 20 επαναλήψεις

Push-Ups – 20 επαναλήψεις

Plank + εναλλαγή χεριού – 20 δευτερόλεπτα (10” για κάθε χέρι)

Επανέλαβε ολόκληρο το set 4 φορές!

Δες επίσης: 5 Σοβαρά λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι!

Πέμπτη προπόνηση

πρωινή γυμναστική

Δες επίσης: Πως να χτίσεις σώμα με 10 λεπτά γυμναστικής και χωρίς βάρος!

Star Jumps – 10 επαναλήψεις

Καθίσματα σε τοίχο – 20 δευτερόλεπτα

Side Planks – 10 δευτερόλεπτα ανά μεριά

Επανέλαβε το set 5 φορές!

Extra tip: Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε set!

 

You may also like