The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
Γυμναστική

3 Ασκήσεις για να αναδείξεις τους δικέφαλους σου!

by theman 16/07/2017
written by theman 16/07/2017
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
688

Οι δικέφαλοι είναι μια ομάδα μυών που όλοι οι άντρες δίνουν ιδιαίτερη σημασία στο γυμναστήριο. Κάποιοι καταφέρνουν να αποκτήσουν τους δικέφαλους που πάντα ονειρεύονταν, ενώ κάποιοι άλλοι δεν φτάνουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται κατά κύριο λόγο σε γενετικούς παράγοντες. Ευτυχώς, όμως, υπάρχει τρόπος να τους αναδείξεις και να τους βελτιώσεις ακόμη περισσότερο.

Το κλειδί της επιτυχίας είναι να γυμνάσεις όσο καλύτερα μπορείς τον μυ που βρίσκεται κάτω ακριβώς από τον δικέφαλο. Καθώς αυτός ο μυς μεγαλώνει, οι δικέφαλοι σου θα αποκτούν ολοένα και περισσότερο όγκο. Οι ασκήσεις που έχω να σου προτείνω, στοχεύουν σε αυτόν ακριβώς τον μυ.

 

Ασκήσεις για να βελτιώσεις την εικόνα των δικέφαλων σου

 

Reverse Curls

reverse curl askisi

Οι ασκήσεις αυτές γίνονται όπως οι κλασικές ασκήσεις με τη μπάρα, αλλά εδώ κρατάς τη μπάρα με τα χέρια να βλέπουν προς τα κάτω. Με αυτό τον τρόπο οι μυς σου θα πιεστούν περισσότερο για να μπορέσουν να ολοκληρώσουν την άσκηση. Προσπάθησε να διατηρήσεις τους αγκώνες σου σταθερούς δίπλα στα πλευρά σου, ενώ οι καρποί σου πρέπει να παραμένουν σε ευθεία γραμμή σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Η μπάρα σου δε θα πρέπει να έχει πολύ μεγάλο βάρος. Δες 6 λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεις τους δικέφαλους σου.

Κάμψεις στο μαξιλάρι με στραβόμπαρα (Preacher Curls)

preacher curls

Για να κάνεις αυτή την άσκηση θα χρησιμοποιήσεις την κάθετη πλευρά του πάγκου. Βάλε το 60-70% από το βάρος που χρησιμοποιείς συνήθως, και κάθισε στον πάγκο με τέτοιο τρόπο ώστε οι μασχάλες σου να ακουμπάνε στο επάνω μέρος του μαξιλαριού. Πάρε τη μπάρα και άφησε τα χέρια σου να κρεμάσουν προς τα κάτω.

Καθώς ξεκινάς τις κάμψεις, οι ώμοι και οι αγκώνες σου θα πρέπει να παραμείνουν σταθεροί για να μπορέσει να ενεργοποιηθεί ο μυς που μας ενδιαφέρει. Όταν φτάνεις στο τέλος της κίνησης, πίεσε ελαφρά. Έπειτα, κατέβασε τη μπάρα στην αρχική της θέση. Δες 7 μυστικά για μεγαλύτερα μπράτσα.

Σφυριά (Hammer Curls)

askisi sfyria dikefaloi

Για να κάνεις αυτή την άσκηση θα χρειαστείς δύο αλτήρες, τους οποίους θα κρατήσεις στα πλευρά σου, και με τις παλάμες να βλέπουν προς τα μέσα. Ανασήκωσε τα βαράκια ταυτόχρονα, διατηρώντας τις παλάμες σου στην ίδια θέση (προς τα μέσα) σαν να χρησιμοποιείς ένα σφυρί. Επίσης, διατήρησε τους αγκώνες σου σταθερούς ακόμη κι όταν μαζεύεις τους αλτήρες. Όταν βρίσκονται στο ανώτερο σημείο, σφίξε τα βαράκια όσο πιο δυνατά μπορείς ενώ τα κατεβάζεις στην αρχική τους θέση. Δες επίσης 12 καλές ασκήσεις για μπράτσα (δικέφαλος-τρικέφαλος)!

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
Τα 5 καλύτερα trends στα ανδρικά jean!
next post
5 Tips για να μην μυρίζει η αναπνοή σου το πρωί!

Related Posts

7 Tips για να αποκτήσεις μεγαλύτερα χέρια!

Τα 8 χειρότερα λάθη μετά από την γυμναστική!

Top 5 ασκήσεις για να χτίσουμε την πλάτη μας!

6 Τροφές που ανεβάζουν την τεστοστερόνη!

5 Λάθη που κάνεις στην εκτέλεση της άσκησης της σανίδας!

10 Tips για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα χωρίς να πάρεις περιττά κιλά!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία