Η προπόνηση δεν σταματάει όταν τελειώσεις το πρόγραμμα σου. Υπάρχουν συχνά λάθη μετά από την προπόνηση που θέτουν σε κίνδυνο όσα κτίζεις με πολύ κόπο. Όπως υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής έτσι υπάρχουν και κάποια πράγματα που πρέπει να γίνονται μετά και όταν τα παραλείπεις δεν κάνεις καλό στο σώμα σου.
Για να είμαστε ειλικρινείς όλοι και όλες έχουμε δικαιολογήσει ατασθαλίες μετά από την προπόνηση. Αλλά αυτό συμβαίνει κυρίως με το φαγητό γιατί νιώθουμε πως κερδίσαμε το δικαίωμα να φάμε κάτι που μας αρέσει. Η υγεία όμως είναι κάτι που εκτείνεται πέρα από το γυμναστήριο και τις όποιες ατασθαλίες στην διατροφή. Παρακάτω θα δεις 8 συχνά λάθη που κάνουμε μετά από την γυμναστική.
8 Χειρότερα λάθη μετά την προπόνηση
Αποφεύγεις το stretching
Οι ασκήσεις stretching είναι απαραίτητες μετά την γυμναστική. Βοηθούν τους μύες να επανέλθουν από την σκληρή προπόνηση. Χωρίς τα τεντώματα αυτά δεν θα δεις σύντομα διαφορά στον όγκο των μυών. Δες επίσης Η άσκηση Burpee που λιώνει το λίπος σε όλο το σώμα!
Κάνεις υπερβολική cardio γυμναστική
Δεν είναι λάθος να κάνεις έως μισή ώρα cardio ασκήσεις μετά την προπόνηση με βάρη. Όμως δεν πρέπει να υπερβάλλεις με την cardio γιατί μπορεί να βλάψεις τις ορμόνες και τους μηχανισμούς του σώματος που οδηγούν στην υπερτροφία των μυών. Είναι καλύτερα να διαχωρίσεις τα δύο είδη γυμναστικής και να τα κάνεις με πέντε ώρες διαφορά.
Μένεις πολύ ώρα νηστικός
Μετά από μία σκληρή προπόνηση, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και ειδικά αμινοξέα και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτά τα συστατικά χρειάζονται τόσο για τους μύες όσο και για το νευρικό σύστημα. Προσπάθησε 15-20 λεπτά μετά τη γυμναστική να τρως ένα ποιοτικό γεύμα.
Δεν τρως καθόλου υδατάνθρακες
Τροφές όπως το ρύζι και οι πατάτες έχουν την ικανότητα να μπαίνουν αμέσως στα κύτταρα αφού αυξάνουν την ινσουλίνη στο αίμα. Το σώμα έχει ανάγκη την γρήγορη απορρόφηση υδατανθράκων μετά την προπόνηση. Δες επίσης Πως να αποκτήσεις ένα επιβλητικό σώμα!
Ξεχνάς την πρωτεΐνη σου
Η πρωτεΐνη whey πέπτεται εύκολα από το στομάχι και τρέφει τους μύες με αμινοξέα πολύ πιο γρήγορα από κάθε άλλη πρωτεΐνη. Είναι πολύ σημαντικό μετά από κάθε δύσκολη προπόνηση να παίρνεις την πρωτεΐνη σου! Δες επίσης 5 Συμβουλές για να βάλεις όγκο!
Δεν παίρνεις συμπληρώματα διατροφής
Όταν γίνεται προσπάθεια για κτίσιμο μυών η σωστή διατροφή και προπόνηση είναι το Α και το Ω. Όμως σε αυτή την προσπάθεια υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που βοηθάνε πραγματικά πολύ. Μην απορρίπτεις αμέσως τέτοια συμπληρώματα. Ψάξε για εγκεκριμένα σκευάσματα και ζήτα τη συμβουλή του γυμναστή σου.
Καταναλώνεις πολλά λιπαρά
Οι λιπαρές τροφές καθυστερούν την πέψη και έτσι όλα τα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μετά την γυμναστική δεν απορροφώνται εύκολα. Μην φας μετά από την προπόνηση πολύ λιπαρές τροφές. Δες επίσης 7 Βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις μετά από μία προπόνηση!
Δεν κοιμάσαι
Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό κομμάτι μίας υγιεινής ζωής. Σε έναν τέλειο κόσμο μετά από μία κουραστική προπόνηση θα κοιμόσουν για μία ώρα τουλάχιστον. Αυτό όμως δεν είναι πάντα εφικτό. Τουλάχιστον μετά από την προπόνηση πρέπει να χαλαρώνεις και να αποφεύγεις τις έντονες δραστηριότητες.
