Ο χειμώνας έφτασε και οι περισσότεροι έχουν ξεκινήσει να πηγαίνουν στα γυμναστήρια. Η γυμναστική στους εξωτερικούς χώρους έχει αρχίσει μειώνεται όλο και περισσότερο εξαιτίας του καιρού. Έτσι όλοι γυρνάμε στα γυμναστήρια αργά ή γρήγορα. Άλλωστε δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από την χειμερινή προπόνηση για όσους ασχολούνται με το γυμναστήριο.
Είναι η εποχή που όλοι προσπαθούν να βάλουν όσο περισσότερο όγκο μπορούν, έτσι ώστε να είναι έτοιμο για γράμμωση το καλοκαίρι. Πολλοί ρωτάνε για το τι πρέπει να κάνεις για να βάλουν όσο περισσότερο όγκο γίνεται. Για να σου λύσω αυτή την απορία, σου έχω κάποιες συμβουλές που θα σου φέρουν τα αποτελέσματα που θέλεις αν τα ακολουθήσεις.
Tips για το πως να αποκτήσεις περισσότερο όγκο!
Κάνε ασκήσεις που να χρησιμοποιούν όλους τους μυς
Δες επίσης Ημερήσιο πρόγραμμα για χάσιμο λίπους!
Οι ασκήσεις που υπάρχουν χωρίζονται σε 2 κατηγορίες. Σε αυτές που περιέχουν κινήσεις πολλών μυών και σε αυτές που απομονώνουν τους μυς. Αν έχεις ασκήσεις που να απομονώνουν τους μυς σου τότε προσπάθησε να τις αλλάξεις με ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλούς μυς ταυτόχρονα. Έτσι θα μπορέσεις να ενεργοποιήσεις τις αυξητικές σου ορμόνες πιο εύκολα και πιο γρήγορα.
Προσπάθησε να ξεπεράσεις τον εαυτό σου
Κάθε φορά που πας στο γυμναστήριο ξέρεις ότι έχεις κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις να κάνεις. Οι επαναλήψεις και τα κιλά που θα χρησιμοποιήσεις συνήθως είναι στάνταρ. Με αυτόν τον τρόπο όμως δε θα μπορέσεις να πιέσεις τον εαυτό σου και δυστυχώς δε θα δεις τόσο καλά αποτελέσματα. Καλό θα ήταν να προσπαθήσεις να ξεπεράσεις τα όριά σου έστω και λίγο. Είναι ο μοναδικός τρόπος για να δεις περισσότερη διαφορά στο σώμα σου.
Προπονήσου με ένα φίλο
Οι φίλοι είναι για τα εύκολα και για τα δύσκολα. Αν έχεις ένα φίλο που να πηγαίνει στο γυμναστήριο ξεκίνα να πηγαίνεις μαζί του. Αν όμως κανένας από τους φίλος σου δεν κάνει γυμναστική, μπορείς ο ίδιος να γνωρίσεις κάποιο άτομο να κάνετε μαζί προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις παρέα και επίσης θα έχεις κάποιον να σε πιέζει στα όριά σου.
Γεύμα πριν τον ύπνο
Σίγουρα θα έχεις ακούσει άτομα να παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να βάλουν όγκο. Αυτό που ακούς συνέχεια είναι να μην τρως καθόλου το βράδυ. Αυτό όμως δεν ισχύει πάντα και ειδικά όταν θέλεις να βάλεις όγκο. Ένα γεύμα με τυρί cottage ή καζεΐνη το βράδυ είναι αυτό που χρειάζεσαι. Η πρωτεΐνη χαμηλής απορρόφησης είναι πολύ πιο χρήσιμη κατά την διάρκεια της νύχτας από μία whey ταχείας απορρόφησης.
Βγάλε τα μηχανήματα από το πρόγραμμα γυμναστικής
Δες επίσης Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να βάλεις μυς!
Όπως σου είπα και παραπάνω, θα πρέπει να κάνεις ασκήσεις που να δουλεύουν πολλούς μυς ταυτόχρονα. Αυτό δε θα καταφέρεις να το πετύχεις με τα μηχανήματα, αφού είναι φτιαγμένα για να απομονώνουν τις ασκήσεις σε 1-2 μυς. Οι ασκήσεις για κάθε μέρος του σώματος είναι πάρα πολλές. Δε θα είναι δύσκολο να βρεις ασκήσεις για να γυμναστείς χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα μηχανήματα.
