7 Βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις μετά από μία προπόνηση!
Να λοιπόν τι πρέπει να κάνεις μετά από μία προπόνηση!
1. Ρίξε παλμούς και χαλάρωσε
Εάν σταματήσεις την γυμναστική σου απότομα, οι παλμοί θα πέσουν κατακόρυφα και είτε θα ζαλιστείς απλά, είτε θα λιποθυμήσεις. Με την αύξηση των παλμών, το αίμα κυκλοφορεί πιο γρήγορα. Δώσε τον χρόνο που χρειάζεται για να επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα. Χαμήλωσε τον ρυθμό σου ή περπάτησε για λίγο.
2. Κάνε διατάσεις
Ξέρω ότι είναι το πιο βαρετό πράγμα στον κόσμο, αλλά είναι απίστευτα σημαντικό. Οι διατάσεις και τα ανοίγματα πρέπει να γίνονται όταν οι μύες είναι ακόμα ζεστοί, δηλαδή ελαστικοί και εύκαμπτοι. Όταν κρυώνουν συσπώνται. Οι διατάσεις λοιπόν θα μειώσουν το πιάσιμο και θα βοηθήσουν σημαντικά το εύρος κινήσεων σου.
3. Ενυδατώσου
Με νερό. Σκοπός σου είναι να ενυδατώσεις το σώμα σου, γιατί μετά από μία προπόνηση έχεις χάσει σημαντικές ποσότητες νερού. Οι ηλεκτρολύτες και τα ενεργειακά ποτά δεν είναι απαραίτητα, ίσα ίσα που περιέχουν έξτρα θερμίδες. Βέβαια, αν πρόκειται για έντονη και μεγάλη προπόνηση, δεν θα σου κάνουν κακό.
Δες επίσης: Πότε πρέπει να πάρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης!
4. Άλλαξε ρούχα
Φαίνεται αυτονόητο; Μπορεί να βιάζεσαι τόσο που δεν έχεις χρόνο ούτε να αλλάξεις. Είναι πολύ σημαντικό να απαλλαγείς από τα βρεγμένα από τον ιδρώτα σου ρούχα. Η υγρασία είναι πιθανόν να συμβάλλει σε βακτηριακές λοιμώξεις, μυκητιάσεις και σε δερματικές παθήσεις. Προσέχεις την υγεία σου, έτσι δεν είναι;
5. Κάνε ένα δροσερό ντους
Δεν χρειάζεται να κάνεις μπάνιο σε πάγο όπως οι ποδοσφαιριστές. Απλά χαμήλωσε λίγο περισσότερο την θερμοκρασία του νερού απ’ότι συνήθως. Θα βοηθήσει πολύ στις φλεγμονές των μυών και φυσικά στο πιάσιμο. Την καθαριότητα και την ψυχική χαλάρωση δεν χρειάζεται να τα τονίσω, σωστά;
6. Άφησε το σώμα σου να αναρρώσει
Ναι, δεν είναι κακό να κάτσεις και σπίτι μία μέρα. Μετά από μία προπόνηση με ένταση και μεγάλη διάρκεια, ξεκουράσου. Δεν θα χάσεις ότι έχεις κερδίσει σε μία ημέρα. Αν έχεις αποφασίσει να γυμνάζεσαι καθημερινά, διάλεξε διαφορετικό κομμάτι του σώματός σου και κάνε κυκλική προπόνηση. Απλά μην αγχώνεσαι, δώσε χρόνο στο σώμα σου να ηρεμήσει.
Δες επίσης: 4 Σημάδια που δείχνουν ότι γυμνάζεσαι υπερβολικά!
7. Διάλεξε το κατάλληλο γεύμα
Δεν πιστεύω να γιορτάζεις το τέλος της γυμναστικής με έναν κουβά παγωτό. Ούτε ότι δεν τρως στην προσπάθειά σου να χάσεις περισσότερο βάρος. Αυτά είναι τα μεγαλύτερα λάθη. Κάνε την σωστή επιλογή και μετά από μία προπόνηση φάε κάτι υγιεινό. Μην κάνεις υπερβολές, μην αφήνεις το σώμα σου αδύναμο. Βοήθησε τους μύες σου με υγιεινά γεύματα πρωτεΐνης.