Η σωστή διατροφή και ενυδάτωση είναι κρίσιμη για την υγεία και τις επιδόσεις. Μπορεί να μην είσαι επαγγελματίας αθλητής αλλά να έχεις την γυμναστική και το τρέξιμο έντονα στην καθημερινότητα σου οπότε είναι πολύ σημαντικό να μην κάνεις διατροφικά λάθη που μπορεί να σε επηρεάσουν αρνητικά.
Το πόσο και τι τρως και πίνεις πριν και μετά κάθε προπόνηση πρέπει να τα λαμβάνεις σοβαρά υπόψη για να συνεχίσεις να κάνεις τα αγαπημένα σου σπορ. Τα διατροφικά λάθη μπορεί να είναι μικρά και να φαίνονται ασήμαντα, αλλά σε βάθος χρόνου δεν είναι.
Συχνά διατροφικά λάθη των ανθρώπων που κάνουν jogging
1. Δεν ενυδατώνεσαι αρκετά
Τα υγρά που χάνονται από τον οργανισμό σου όταν τρέχεις είναι περισσότερα από όσα νομίζεις. Έτσι η αφυδάτωση μπορεί να συμβαίνει ήδη και να μην αισθάνεσαι πολύ καλά. Ακόμα και τους πιο κρύους μήνες του χρόνου, πρέπει να φροντίζεις πριν και μετά την άσκηση να πίνεις νερό. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής πρέπει να αναπληρώνεις τα υγρά που χάνονται με ηλεκτρολύτες που βρίσκονται σε ενεργειακά ποτά χωρίς καφεΐνη.
2. Δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη
Πολλοί άνθρωποι έχουν ως στόχο μέσα από το τρέξιμο να κάψουν θερμίδες και δεν σκέφτονται πολύ την πρωτεΐνη που πρέπει να λαμβάνουν από τις τροφές. Οι μαραθωνοδρόμοι για παράδειγμα, πρέπει να λαμβάνουν περίπου 75 γραμμάρια πρωτεΐνης από τροφές όπως τα αυγά, το κρέας και το ψάρι! Η πρωτεΐνη είναι αναγκαία για την αποκατάσταση των μυών μετά από την έντονη γυμναστική. Δες επίσης 14 Τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη!
3. Δεν τρως σωστά πριν την προπόνηση
Οι κράμπες είναι ο φόβος όλων των δρομέων. Παρόλο που δεν πρέπει να τρως ακριβώς πριν κάνεις γυμναστική, ένα ελαφρύ γεύμα περίπου μιάμιση ώρα πριν τρέξεις, θα σου δώσει αρκετή ενέργεια. Οι επιλογές σου θα μπορούσαν να είναι μία μπανάνα με μία μπάρα δημητριακών ή ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά που έχουν τους υδατάνθρακες που χρειάζεσαι πριν γυμναστείς.
4. Έχεις έλλειψη σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου και η αναιμία είναι πολύ συχνή ανάμεσα στους ανθρώπους που τρέχουν. Αν και εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες, δεν λείπει μεγάλο ποσοστό αντρών που αισθάνονται τα συμπτώματα της αναιμίας με κούραση και μειωμένες επιδόσεις. Αν κι εσύ αισθάνεσαι έντονη κούραση χωρίς ιδιαίτερο λόγο, κάνε εξετάσεις αίματος για να ελέγξεις τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό σου. Η διατροφή σου επίσης θα πρέπει να βελτιωθεί αφού στα συχνότερα διατροφικά λάθη είναι η μειωμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και φρούτων με βιταμίνη C, που βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Δες επίσης 19 Μυστικά διατροφής που ακολουθούν οι αθλητές!
5. Δεν λαμβάνεις αρκετές θερμίδες
Αν ανήκεις στους ανθρώπους που τρέχουν πάνω από μιάμιση ώρα, θα πρέπει να καταναλώσεις κάποιο σνακ πριν συνεχίσεις να τρέχεις. Αυτό συμβαίνει γιατί μέχρι τα 90 πρώτα λεπτά το σώμα παράγει ενέργεια από το μυικό γλυκογόνο. Μετά τη μιάμιση ώρα το γλυκογόνο από τους μυς τελειώνει και το σώμα αναγκάζεται να “τραβήξει” γλυκογόνο από το συκώτι. Για να μην τελειώσει η ενέργεια σου και αναγκαστείς να σταματήσεις, 100 θερμίδες ανά μία ώρα τρεξίματος είναι ο μέσος όρος που χρειαζόμαστε για να συνεχίσουμε την αγαπημένη μας άσκηση.
6. Δεν τρως ακριβώς μετά την προπόνηση
Όταν δεν λαμβάνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μετά την προπόνηση οι μυς δεν αποκαθίστανται σωστά. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν προλαβαίνουν να παράγουν το γλυκογόνο που έχουν χάσει, τουλάχιστον τα πρώτα 30 λεπτά μετά το τρέξιμο. Η καλύτερη επιλογή για να αναπληρώσεις ενέργεια είναι ένα πρωτεϊνούχο γεύμα, είτε κρέας με λαχανικά, είτε γιαούρτι. Ακόμα θα μπορούσες να δοκιμάσεις και κάποια σκόνη πρωτεΐνης αν δεν αντέχεις τη στερεή τροφή ακριβώς μετά την προπόνηση. Δες επίσης Πότε πρέπει να πάρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης!
