The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
sympliroma proteinis symvoules
ΓυμναστικήΣυμβουλές

Πότε πρέπει να πάρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης!

by theman 18/05/2018
written by theman 18/05/2018
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
1.1K

Η πρωτεΐνη είναι μια ουσία που χρειάζεται ο οργανισμός για να μπορέσει να αποδώσει κατά την διάρκεια της ημέρας. Το αιώνιο ερώτημα όμως είναι “πόση πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα μου”. Αυτό εξαρτάται από το πόσο έντονη και σε τι συχνότητα γίνεται η άσκηση και από την ανάπτυξη των μυών. Το δύσκολο είναι να διατηρήσεις την ισορροπία και να μην βρίσκεται στα άκρα παίρνοντας λιγότερο ή περισσότερο.

Στις κανονικές περιπτώσεις μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου για πρωτεΐνη με μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό είναι προτιμότερο καθώς δεν παίρνεις μόνο πρωτεΐνες αλλά πολλές ακόμα βιταμίνες. Μπορείς να ξεκινήσεις μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά. Κάποιες φορές όμως αυτό ίσως να μην είναι αρκετό.

 

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις πριν πάρεις κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης!

 

Ποσότητα που χρειάζεσαι

sumvoules diatrofis the-man.gr

Δες επίσης 10 τρόπους για να πάρεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα!

Η ποσότητα πρωτεΐνης εξαρτάται από την άσκηση που κάνεις. Δεν μπορεί κάποιος ο οποίος κάνει ένα άθλημα που δεν χρειάζεται πολύ ενέργεια ή δεν το κάνει καθημερινά, τις ίδιες ποσότητες πρωτεΐνης με κάποιον που κάνει body building. Ανάλογα με την ένταση και την συχνότητα της άσκησης θα πρέπει να κάνεις και την ανάλογη λήψη πρωτεΐνης.

  • Άθλημα χόμπι: 0,8 – 1,0 γραμμάρια
  • Άθλημα αντοχής: 1,2 – 1,6 γραμμάρια
  • Αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ κλπ: 1,4 – 1,7 γραμμάρια
  • Body building: 1,5 – 1,7 γραμμάρια
  • Συντήρηση σώματος: 1 – 1,2 γραμμάρια

Μην ξεπερνάς τα όρια

sympliromata diatrofis proteini

Δες επίσης 4 Γεύματα πρωτεΐνης που μπορείς να φτιάξεις σε 10 λεπτά!

Δεν είναι καλό να ξεπερνάς τις ποσότητες πρωτεΐνης που χρειάζεται πραγματικά το σώμα σου. Αν πάρεις περισσότερη πρωτεΐνη από όσο πρέπει θα υπάρξουν συνέπειες στον οργανισμό σου. Οι συνέπειες που θα έχεις είναι να αποθηκεύσει το σώμα σου την πρωτεΐνη σαν λίπος.

Αν γίνει κάτι τέτοιο θα έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θέλεις. Επίσης, σε μακροχρόνια χρήση θα αντιμετωπίσεις προβλήματα υγείας.

Πότε μπορείς να παίρνεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης

proteini soma tips

Δες επίσης 5 Πρωτεΐνες για να αποκτήσεις γρήγορα μυς!

Καλό θα ήταν να προσπαθήσεις να καλύψεις τις ανάγκες σου μέσω του φαγητού. Ο φυσικός τρόπος είναι πάντα ο καλύτερος. Υπάρχουν όμως αρκετοί που δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μόνο από την τροφή, λόγω της έντονης άσκησης ή του πολυάσχολου προγράμματος. Είναι πολύ πιο εύκολο να ετοιμάσεις ένα shaker πρωτεΐνης από τον μαγειρέψεις ένα ολόκληρο γεύμα. Επίσης, οι σκόνες πρωτεΐνης δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος και το σώμα μας τις απορροφά πιο εύκολα.

Ποια πρωτεΐνη να προτιμάς

sympliroma proteinis symvoules

Η πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι οι πιο συνηθισμένες και υπάρχει λόγος. Μπορεί να τις απορροφήσει το σώμα μας πολύ πιο γρήγορα από κάθε άλλου είδους πρωτεΐνης. Αυτό την κάνει ιδανική για πριν και μετά την προπόνηση και είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση και ανάκτηση των μυών. Δες ακόμη 6 Πράγματα που κάνει η πρωτεΐνη Whey!

Πριν και μετά την γυμναστική

sumpliromata gymnastirio

Δες επίσης 5 πράγματα που θα έπρεπε να γνωρίζεις για την κρεατίνη!

Καλό θα ήταν να μην πας να κάνεις κάποιο είδους άσκησης με άδειο στομάχι. Αν η άσκηση σου είναι αντοχής, τότε πριν από κάθε άσκηση θα πρέπει να κάνεις πρόσληψη υδατανθράκων. Αν όμως είναι κάποια άσκηση που χρειάζεται δύναμη θα πρέπει στους υδατάνθρακες να προσθέσεις και πρωτεΐνες.

Μετά την άσκηση το σώμα σου χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να μπορέσεις να κάνει αποκατάσταση. Μετά από ασκήσεις αντοχής θα πρέπει να κάνεις λήψη υδατανθράκων αλλά και πρωτεϊνών. Μετά από ασκήσεις δύναμης θα πρέπει να κάνεις κυρίως λήψη πρωτεΐνης και μόνο σε περίπτωση που νιώσεις ότι χρειάζεται ενέργεια λήψη υδατανθράκων.

Δες Επίσης:
  • 5 Τρόποι να είσαι πιο ελκυστικός
    01/09/2023
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
Διατροφή
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
Τα θετικά και τα αρνητικά της σχέσης με μικρότερη γυναίκα!
next post
Πως να φορέσεις το πουκάμισο σου χωρίς γραβάτα!

Related Posts

8 Τρόποι για να σταματήσεις την τριχόπτωση!

Ποια ποτά να προτιμήσεις για να μην παχύνεις το καλοκαίρι!

Οι 4 καλύτερες τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό!

8 Πράγματα που πρέπει να ξέρεις για την πρωτεΐνη!

Οι 3 μεγαλύτεροι μύθοι για το πρωινό τρέξιμο με άδειο στομάχι!

6 Λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεις τους δικέφαλους σου!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Ανδρικές στιλιστικές συμβουλές για να είσαι πάντα κομψός

    30/09/2023
  • 5 Τρόποι να δείχνεις αριστοκρατικός

    29/09/2023
  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία