Η πρωτεΐνη είναι μια ουσία που χρειάζεται ο οργανισμός για να μπορέσει να αποδώσει κατά την διάρκεια της ημέρας. Το αιώνιο ερώτημα όμως είναι “πόση πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα μου”. Αυτό εξαρτάται από το πόσο έντονη και σε τι συχνότητα γίνεται η άσκηση και από την ανάπτυξη των μυών. Το δύσκολο είναι να διατηρήσεις την ισορροπία και να μην βρίσκεται στα άκρα παίρνοντας λιγότερο ή περισσότερο.
Στις κανονικές περιπτώσεις μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου για πρωτεΐνη με μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό είναι προτιμότερο καθώς δεν παίρνεις μόνο πρωτεΐνες αλλά πολλές ακόμα βιταμίνες. Μπορείς να ξεκινήσεις μια διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά. Κάποιες φορές όμως αυτό ίσως να μην είναι αρκετό.
Όλα όσα πρέπει να ξέρεις πριν πάρεις κάποιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης!
Ποσότητα που χρειάζεσαι
Δες επίσης 10 τρόπους για να πάρεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα!
Η ποσότητα πρωτεΐνης εξαρτάται από την άσκηση που κάνεις. Δεν μπορεί κάποιος ο οποίος κάνει ένα άθλημα που δεν χρειάζεται πολύ ενέργεια ή δεν το κάνει καθημερινά, τις ίδιες ποσότητες πρωτεΐνης με κάποιον που κάνει body building. Ανάλογα με την ένταση και την συχνότητα της άσκησης θα πρέπει να κάνεις και την ανάλογη λήψη πρωτεΐνης.
- Άθλημα χόμπι: 0,8 – 1,0 γραμμάρια
- Άθλημα αντοχής: 1,2 – 1,6 γραμμάρια
- Αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ κλπ: 1,4 – 1,7 γραμμάρια
- Body building: 1,5 – 1,7 γραμμάρια
- Συντήρηση σώματος: 1 – 1,2 γραμμάρια
Μην ξεπερνάς τα όρια
Δες επίσης 4 Γεύματα πρωτεΐνης που μπορείς να φτιάξεις σε 10 λεπτά!
Δεν είναι καλό να ξεπερνάς τις ποσότητες πρωτεΐνης που χρειάζεται πραγματικά το σώμα σου. Αν πάρεις περισσότερη πρωτεΐνη από όσο πρέπει θα υπάρξουν συνέπειες στον οργανισμό σου. Οι συνέπειες που θα έχεις είναι να αποθηκεύσει το σώμα σου την πρωτεΐνη σαν λίπος.
Αν γίνει κάτι τέτοιο θα έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θέλεις. Επίσης, σε μακροχρόνια χρήση θα αντιμετωπίσεις προβλήματα υγείας.
Πότε μπορείς να παίρνεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης
Δες επίσης 5 Πρωτεΐνες για να αποκτήσεις γρήγορα μυς!
Καλό θα ήταν να προσπαθήσεις να καλύψεις τις ανάγκες σου μέσω του φαγητού. Ο φυσικός τρόπος είναι πάντα ο καλύτερος. Υπάρχουν όμως αρκετοί που δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μόνο από την τροφή, λόγω της έντονης άσκησης ή του πολυάσχολου προγράμματος. Είναι πολύ πιο εύκολο να ετοιμάσεις ένα shaker πρωτεΐνης από τον μαγειρέψεις ένα ολόκληρο γεύμα. Επίσης, οι σκόνες πρωτεΐνης δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος και το σώμα μας τις απορροφά πιο εύκολα.
Ποια πρωτεΐνη να προτιμάς
Η πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι οι πιο συνηθισμένες και υπάρχει λόγος. Μπορεί να τις απορροφήσει το σώμα μας πολύ πιο γρήγορα από κάθε άλλου είδους πρωτεΐνης. Αυτό την κάνει ιδανική για πριν και μετά την προπόνηση και είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση και ανάκτηση των μυών. Δες ακόμη 6 Πράγματα που κάνει η πρωτεΐνη Whey!
Πριν και μετά την γυμναστική
Δες επίσης 5 πράγματα που θα έπρεπε να γνωρίζεις για την κρεατίνη!
Καλό θα ήταν να μην πας να κάνεις κάποιο είδους άσκησης με άδειο στομάχι. Αν η άσκηση σου είναι αντοχής, τότε πριν από κάθε άσκηση θα πρέπει να κάνεις πρόσληψη υδατανθράκων. Αν όμως είναι κάποια άσκηση που χρειάζεται δύναμη θα πρέπει στους υδατάνθρακες να προσθέσεις και πρωτεΐνες.
Μετά την άσκηση το σώμα σου χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να μπορέσεις να κάνει αποκατάσταση. Μετά από ασκήσεις αντοχής θα πρέπει να κάνεις λήψη υδατανθράκων αλλά και πρωτεϊνών. Μετά από ασκήσεις δύναμης θα πρέπει να κάνεις κυρίως λήψη πρωτεΐνης και μόνο σε περίπτωση που νιώσεις ότι χρειάζεται ενέργεια λήψη υδατανθράκων.