The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
gymnasmenoi-wmoi
Γυμναστική

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσεις γυμνασμένους ώμους!

by theman 18/10/2016
written by theman 18/10/2016
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
1.6K

Αρκετοί είναι οι άνδρες που ενώ θέλουν γυμνασμένα χέρια στο τέλος καταλήγουν να κάνουν ασκήσεις που εστιάζουν στους ώμους, παραμελώντας όμως να γυμνάσουν και τους τραπεζοειδείς μύες.

Εάν όμως θέλεις να αποκτήσεις γυμνασμένους όμως θα πρέπει να εστιάσεις στο πάνω, στο μεσαίο αλλά και στο κάτω μέρος αυτών των μυών. Ας δούμε τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να επικεντρωθείς σε αυτά τα σημεία.

 

Δες επίσης: 7 Τρόποι να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα με φυσικό τρόπο!

 

Ασκήσεις για να γυμνάσεις τους ώμους

 

Σήκωμα ώμων με μπάρα

sikwma-wmwn-me-mpara

  • Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο ίδιο πλάτος με τους ώμους. Με τα χέρια σου κράτα μία μπάρα στο ύψος των μηρών σου.
  • Προσπάθησε να σηκώσεις τους ώμους σου κρατόντας την μπάρα.
  • Αργά και σταθερά επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Κάνε 4 σετ επί 12 επαναλήψεις.

Ανοίγματα με βαράκια

anoigmata-me-barakia

  • Πάρε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και στάσου με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα και την πλάτη με κλίση προς τα εμπρός.
  • Με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω, άνοιξε τα χέρια στο πλάι και με τους αγκώνες λυγισμένους.
  • Σήκωσε τα χέρια σου μέχρι οι παλάμες σου να φτάσουν το ύψος των ώμων σου.
  • Επανέφερε τα χέρια σου στην αρχική θέση.
  • Κάνε 3 σετ επί 10-12 επαναλήψεις.

Τραβήγματα με σχοινί

travigmata-me-shoini

  • Ενσωμάτωσε ένα σχοινί σε ένα μηχάνημα με καλώδιο και βάρη.
  • Πιάσε το σχοινί με τα δύο σου χέρια και τράβηξέ το προς το πρόσωπό σου.
  • Πρόσεξε οι παλάμες σου να είναι πιο ψηλά από τους καρπούς των χεριών σου.
  • Επανέφερε το σχοινί στην αρχική του θέση.
  • Κάνε 4 σετ επί 15 επαναλήψεις.

Σήκωμα μπάλας-βαρίδιου

anesmata-me-mpala-varidio

  • Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια σε διάσταση. Στα χέρια κράτα ένα βαρίδιο.
  • Λύγισε τα γόνατα, μέχρι οι γοφοί σου να είανι στο ίδιο ύψος σχεδόν με τα γόνατό σου. Παράλληλα ακούμπα το βαρίδιο με τα χέρια σου κάτω στο πάτωμα.
  • Αφού κάνεις αυτό τότε σήκω σε όρθια θέση, σηκώνοντας παράλληλα το βαρίδιο μέχρι το ύψο του στήθους σου.
  • Κάνε αυτήν την άσκηση για 4 σετ επί 10 επαναλήψεις

Έλξεις σε μονόζυγο

elkeis-se-monozigo

  • Κρεμάσου από ένα μονόζυγο. Οι παλάμες σου πρέπει να έχουν μπροστινή φορά.
  • Κάνε έλξεις σηκώνοντας το σώμα σου προς τα πάνω.
  • Έπειτα επανέφερε το σώμα και τα χέρια σου στην αρχική τους θέση.
  • Κάνε 3 σετ επί 8 επαναλήψεις.
Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
3 Τρόποι να φορέσεις το jean μπουφάν σου!
next post
10 Τρόποι να καταλάβεις ότι η επιχειρηματική σου ιδέα θα έχει ζήτηση!

Related Posts

5 Συμβουλές διατροφής και υγείας για άντρες!

Πότε πρέπει να πάρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης!

4 Λάθη που κάνεις και δεν αποκτάς περισσότερο όγκο!

Τα 8 χειρότερα λάθη μετά από την γυμναστική!

12λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι για άντρες!

4 Μύθοι σχετικά με την διατροφή!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • 4 Gadgets που επιβάλλεται να έχεις μαζί στο επόμενο ταξίδι σου!

    11/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία