Μπορεί να βρίσκεσαι κάθε μέρα στο γυμναστήριο, να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και να κοιμάσαι όσες ώρες χρειάζεται. Ωστόσο, παρά τις θυσίες και τις αλλαγές στις συνήθειες σου, δε βλέπεις το σώμα σου να παίρνει τη μορφή που θέλεις.
Σίγουρα το να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου απαιτεί κόπο και δε μπορείς να το έχεις από τη μία μέρα στην άλλη. Υπάρχουν, όμως, και μερικά λάθη που πιθανόν να κάνεις όταν γυμνάζεσαι, τα οποία σε αποτρέπουν από το να φτάσεις στους στόχους σου.
Λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο
1. Ο ρυθμός σου είναι λανθασμένος
Αν δε θέλεις να περνάς αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο, τότε αντί να προπονείσαι με αργούς ρυθμούς επέλεξε να αυξήσεις τους ρυθμούς σου στο μέγιστο. Αντί να “χτυπιέσαι” στο γυμναστήριο επί 1 συνεχόμενη ώρα, προτίμησε να αφιερώσεις μόνο 30 λεπτά εντατικής άσκησης, χωρίς να σταματήσεις καθόλου.
2. Κάνεις λάθος αριθμό επαναλήψεων
Το να κάνεις το σωστό αριθμό επαναλήψεων είναι πολύ σημαντικό στην προπόνηση σου. Αν θέλεις να αυξήσεις τον όγκο σου, επέλεξε να σηκώσεις ένα βάρος με το οποίο θα μπορέσεις να κάνεις 6-10 επαναλήψεις, και όχι 20. Αν δυσκολεύεσαι στα μισά της άσκησης, τότε μάλλον σηκώνεις μεγαλύτερο βάρος από αυτό που αντέχεις. Αν, βέβαια, μετά τις 10 επαναλήψεις βλέπεις ότι μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις κι άλλες 10, τότε έχεις ελάχιστο βάρος στα χέρια σου. Δοκίμασε διαφορετικά βάρη μέχρι να βρεις αυτό με το οποίο θα έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα.
3. Ξεκουράζεσαι πολύ ώρα
Σίγουρα χρειάζεται να ξεκουράζεσαι μεταξύ των επαναλήψεων και των ασκήσεων που κάνεις, αλλά καλό θα ήταν να μην το κάνεις αυτό για πολύ ώρα. Αν κάνεις διαλείμματα που διαρκούν αρκετή ώρα, τότε οι χτύποι της καρδιάς σου ελαττώνονται και αυτό σταματάει την ενέργεια που δίνονται στους μύες σου. Ο ιδανικός χρόνος ξεκούρασης μεταξύ των επαναλήψεων πρέπει να είναι 30-90 δευτερόλεπτα. Κάνοντας μικρότερες παύσεις θα μπορέσεις να αυξήσεις την ποσότητα των θερμίδων που καις και θα αυξήσεις τους μυς σου πιο γρήγορα.
4. Κάνεις την ίδια άσκηση συνέχεια
Όπως βαριέσαι εσύ όταν κάνεις συνεχώς τις ίδιες ασκήσεις, έτσι βαριέται και το σώμα σου. Όταν κάνεις την ίδια άσκηση όλη την ώρα, γίνεται όλο και πιο εύκολη και το σώμα σου συνηθίζει σε αυτή. Γι’ αυτό προτίμησε να κάνεις διάφορες ασκήσεις καθώς το σώμα σου θέλει συνέχεια κάτι καινούριο για να γίνει όλο και πιο δυνατό.
5. Πιάνεις τις λαβές στον διάδρομο
Αν σου αρέσει να κάνεις διάδρομο για ώρες και πιάνεις τις λαβές που έχει στο πλάι ή από μπροστά, τότε υπάρχει περίπτωση να τραυματιστείς. Μη χρησιμοποιήσεις ποτέ αυτές τις λαβές ως στήριγμα. Απλά τρέξε όπως θα έκανες κανονικά στο δρόμο.
6. Δε χρησιμοποιείς σωστά τα μηχανήματα
Αφού κάνεις τον κόπο και προσπαθείς να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι, τότε πρέπει να μάθεις να χρησιμοποιείς σωστά και τα μηχανήματα. Αυτά μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις σου πιο σύνθετες και πολύπλοκες. Ρώτησε τους υπεύθυνους και προσάρμοσε τα στα δικά σου μέτρα. Μην σπαταλάς άσκοπα τον χρόνο σου στο γυμναστήριο. Γυμνάσου σωστά!
7. Δεν τρως τις σωστές ποσότητες
Για να χάσεις κιλά πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. Αν θέλεις, όμως, να αποκτήσεις μυική μάζα, τότε πρέπει να κάνεις το αντίθετο. Δες, λοιπόν, τι ακριβώς θέλεις να κάνεις και αποφάσισε εσύ πόσο πρέπει να φας. Δες εδώ 7 φυσικούς τρόπους για να αυξήσεις τη μυική μάζα.
