Η τριχόπτωση είναι κάτι που απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Είτε λόγω εποχής, είτε λόγω κληρονομικότητας ή για οποιονδήποτε λόγο, αντιμετωπίζεις τριχόπτωση. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στα πάντα που συμβαίνουν στο σώμα μας. Έτσι, ακόμα και για τα μαλλιά υπάρχουν τροφές που βοηθούν στο να παραμένουν δυνατά. Ποιες είναι όμως αυτές οι τροφές για δυνατά μαλλιά;
Σε αυτό το άρθρο θα βρεις μια λίστα από αυτές τις τροφές που θα βοηθήσουν τα μαλλιά σου να μείνουν γερά και δυνατά. Βάλε τες στη διατροφή και την καθημερινότητα σου για ένα υγιές σώμα και πες αντίο στην ανεπιθύμητη τριχόπτωση.
Ποιες τροφές πρέπει να τρως για δυνατά μαλλιά!
1. Αυγά
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και βιταμινών, συστατικά που ενισχύουν την ενδυνάμωση των μαλλιών. Ένα από τα συστατικά των αυγών είναι η βιοτίνη. Η βιοτίνη είναι υπεύθυνη για την παραγωγή κερατίνης. Άλλωστε, τα συμπληρώματα που περιέχουν βιοτίνη ενδείκνυνται για ενδυνάμωση μαλλιών. Τα αυγά αποτελούν γενικότερα μια υγιεινή και ευεργετική τροφή για το σώμα γενικότερα και είναι καλό να είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Μην ξεχνάς, ότι τα αυγά αποτελούν και βασικό συστατικό σε πολλές μάσκες μαλλιών!
Δες επίσης : 4 Συνταγές για πρωινό με αυγά γεμάτο πρωτεΐνη!
2. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα νόστιμο λαχανικό που μπορείς να το καταναλώσεις σε διάφορες παραλλαγές του. Περιέχει σίδηρο βιταμίνη A και C που είναι απαραίτητα για να αποκτήσεις δυνατά μαλλιά. Η βιταμίνη A βοηθάει το τριχωτό της κεφαλής να παράγει τα κατάλληλα έλαια για δυνατά μαλλιά. Το σίδηρο είναι επίσης υπεύθυνο για την παραγωγή μαλλιών και την μείωση της τριχόπτωσης. Γενικότερα το σπανάκι είναι μια πολύ καλή τροφή η οποία βοηθάει αρκετά στην ενδυνάμωση των μαλλιών.
Δες επίσης : Οι 6 σημαντικότερες συμβουλές για πυκνά μαλλιά!
3. Γλυκοπατάτα
Άλλο ένα λαχανικό που είναι νόστιμο και συνδυάζεται εύκολα με μια ισορροπημένη διατροφή. Η γλυκοπατάτα περιέχει β-Καροτίνη. Η β-Καροτίνη κάνει τον οργανισμό να παράγει βιταμίνη A η οποία είναι υπεύθυνη για τα μαλλιά. Μια μεσαία γλυκοπατάτα είναι αρκετή για να σου δώσει την απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη β-Καροτίνης. Μάλιστα, φτάνει έως και την 4πλάσια ποσότητα της απαραίτητης βιταμίνης Α για την ενδυνάμωση των μαλλιών.
Δες επίσης : Οι πραγματικές αιτίες που δημιουργούν φαλάκρα στα μαλλιά!
4. Αβοκάντο
Πηγή υγιεινών λιπαρών, θρεπτικό και πεντανόστιμο, το αβοκάντο αποτελεί μια από τις τροφές για δυνατά μαλλιά. Περιέχει βιταμίνη Ε που βοηθάει στην ενδυνάμωση των μαλλιών και όπως και η βιταμίνη C αποτελούν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποβολή του στρες. Έρευνες δείχνουν πως άτομα που κατανάλωναν συμπλήρωμα βιταμίνης Ε για έναν μήνα είχαν έντονη παραγωγή νέων μαλλιών.
Δες επίσης : 5 Ωφέλιμες ιδιότητες του αβοκάντο!
5. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι νόστιμοι, εύκολο να τους βρεις, αρκετά βολικό σνακ άμα δεν έχεις χρόνο να προετοιμάσεις κάτι και εμπλουτισμένοι με πολλά θρεπτικά στοιχεία. Για παράδειγμα, μια χούφτα αμύγδαλα μπορεί να σου δώσει έως και 37% της ημερήσιας δόσης βιταμίνης Ε που χρειάζεσαι για την ενδυνάμωση των μαλλιών σου. Επιπλέον περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών Β και λιπαρών οξέων. Άλλωστε, το έλαιο αμυγδάλου είναι βασικό συστατικό πολλών μασκών για τα μαλλιά.
Δες επίσης : 4 Νόστιμες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!
6. Πιπεριές
Οι πιπεριές είναι πηγή βιταμινών C οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών. Για την ακρίβεια, μια κίτρινη πιπεριά μπορεί να περιέχει όση βιταμίνη C περιέχει και ένα πορτοκάλι. Η βιταμίνη C βοηθάει την παραγωγή κολλαγόνου που δυναμώνει την ρίζα της τρίχας. Επιπλέον, έχει αντιοξειδωτική δράση που προστατεύει τα μαλλιά από την τριχόπτωση του στρες. Το στρες είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν τριχόπτωση.
Δες επίσης : 6 Πράγματα που προκαλούν τριχόπτωση!
7. Γαρίδες
Οι γαρίδες είναι ένα θαλασσινό που περιέχει θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αποφέρουν μεγάλο καλό στα μαλλιά. Είναι πηγή βιταμίνης β, πρωτεΐνης, μετάλλων, ψευδάργυρου και βιταμίνης D. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη βιταμίνης D3 μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Με μια μερίδα γαρίδες, λαμβάνεις την συνισταμένη ημερήσια δόση βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Παρόλο που είναι χαμηλή σε λιπαρά, έχει αρκετά μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα Ω3. Τα λιπαρά Ω3 είναι συνδεδεμένα με την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των μαλλιών.
Δες επίσης : Πως να καταπολεμήσεις την απώλεια των μαλλιών!
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο ακόμα και στα μαλλιά. Με μερικές πολύ απλές προσθήκες τροφών στην καθημερινότητα σου μπορείς να μειώσεις την τριχόπτωση, να αποκτήσεις νέα μαλλιά. Αυτές οι τροφές για δυνατά μαλλιά θα δώσουν στον οργανισμό σου αυτό που χρειάζεται!
