Υγεία

5 Τροφές που σε κρατούν χορτάτο όλη μέρα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του οργανισμού. Είναι σημαντικό να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή που θα σου δίνει ενέργεια όλη μέρα. Πολλές φορές, οι λάθος επιλογές στις τροφές σε κάνουν να πεινάς και να μη χορταίνεις με αποτέλεσμα να τρως περισσότερο. Αυτό οδηγεί στην μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων και πιθανόν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, οι σωστές επιλογές μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτο όλη μέρα.

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία στις τροφές που μπορείς να καταναλώσεις χωρίς να πεινάσεις γρήγορα. Εάν θέλεις να έχεις μέρα γεμάτη δύναμη και ενέργεια χωρίς να καταναλώνεις υπερβολικές και περιττές θερμίδες, τότε συνέχισε να διαβάζεις. Δες τις 5 τροφές που σε κρατούν χορτάτο όλη μέρα!

Με αυτές τις τροφές θα μένεις χορτάτος όλη την μέρα!

Ποιες κατηγορίες τροφών είναι αυτές που σε κρατούν χορτάτο όλη μέρα;

τροφές

Οι τροφές που καταναλώνεις ανήκουν σε κατηγορίες. Καλό θα ήταν να ξέρεις ποιες είναι οι κατηγορίες αυτές που σε κάνουν να μη πεινάς γρήγορα έτσι ώστε να τις προτιμάς σε σχέση με τις υπόλοιπές. Οι κατηγορίες είναι οι εξής :

1. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

2. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

3. Τροφές που έχουν πολύ όγκο (Μπορεί να περιέχουν πολύ νερό ή αέρα και έτσι να αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού)

4. Τροφές με χαμηλό θερμιδικό φορτίο

Δες επίσης : 6 Τροφές για περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα!

Επιλογές σε τροφές :

1. Αυγά

αυγά

Τα αυγά είναι μια πολύ καλή και θρεπτική επιλογή. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αφού ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης καθώς και 9 απαραίτητα αμινοξέα. Τα περισσότερα θρεπτικά στοιχεία του αυγού βρίσκονται στον κρόκο. Εκεί περιέχονται και αντιοξειδωτικά τα οποία βοηθούν την υγεία των ματιών. Τα αυγά σε κρατούν χορτάτο όλη μέρα και γι’ αυτόν τον λόγο είναι προτιμότερο να καταναλώνονται στο πρωινό. Έτσι, όχι μόνο δε θα πεινάς αλλά δε θα θέλεις να “τσιμπολογάς” από εδώ και από ‘κει!

Δες επίσης : 4 Συνταγές για πρωινό με αυγά γεμάτο πρωτεΐνη!

2. Κρέας

κρέας

Άλλη μια επιλογή που έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι το κρέας. Η κατανάλωση κρέατος , επίσης , σε κρατάει χορτάτο όλη την ημέρα. Με την κατανάλωση τέτοιων τροφών, όχι μόνο δεν πεινάς όλη την μέρα αλλά μειώνεται και η όρεξη σου για περιττά σνακ.

Δες επίσης : 5 Βασικά λάθη στη κατανάλωση πρωτεΐνης!

3. Λαχανικά

λαχανικά

Τα λαχανικά είναι γεμάτα από φυτικές ίνες. Κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό αφού περιέχουν αντιοξειδωτικά, σε χορταίνουν και δεν αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων σου. Γενικά, πρέπει να καταναλώνεις λαχανικά σχεδόν με κάθε γεύμα σου. Τα λαχανικά ανήκουν στην κατηγορία τον τροφών με πολύ όγκο αφού το μεγαλύτερο μέρος τους αποτελείται από νερό, γεγονός που τα κάνει χορταστικά και χωρίς πολλές θερμίδες.

Δες επίσης : 5 Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που πρέπει να τρως!

4. Όσπρια

όσπρια

Φακές, ρεβίθια, φασόλια, φάβα είναι μερικά από τα πιο γνωστά όσπρια. Είναι εξαιρετικά θρεπτικά, γεμάτα φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Αυτό, τα κάνει εξαιρετικά χορταστικά και αποτελούν ένα θρεπτικό και γεμάτο γεύμα για την μέρα σου. Άμα πάλι δε σου αρέσουν τα όσπρια μαγειρεμένα σε μορφή σούπα, υπάρχουν πολλές ευφάνταστες συνταγές για να τα καταναλώσεις σε μορφή δροσιστικής σαλάτας.

Δες επίσης : 10 Τροφές με λίγες θερμίδες που σε χορταίνουν!

5. Γιαούρτι

γιαούρτι

Το γιαούρτι αποτελεί ακόμα μια επιλογή στις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Είναι ωραίο να το καταναλώνεις και ως μέρος του πρωινού σου αλλά και το απόγευμα. Σε κρατάει χορτάτο όλη την ημέρα, είναι θρεπτικό και  μπορείς να το συνδυάσεις με φρούτα, δημητριακά ή ακόμα και με το μεσημεριανό σου. Η κατανάλωση γιαουρτιού, εκτός από το αίσθημα του κορεσμού, θα σε αποτρέψει και από τις περιττές λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δες επίσης : 3 Υγιεινά και νόστιμα σνακ για να μην πεινάς συνέχεια!

Είτε προσπαθείς για απώλεια βάρους, είτε επιδιώκεις τη συντήρηση και διατήρηση του σωματικού σου βάρους ή ακόμα και αν απλά θέλεις να τρέφεσαι υγιεινά, με αυτές τις επιλογές μπορείς. Δες αυτές τις θρεπτικές τροφές που υπόσχονται να σε κρατήσουν χορτάτο όλη μέρα και να σε αποτρέψουν από την περιττή πρόσληψη θερμίδων!