Σου έχει τύχει να γυμνάζεσαι τακτικά και μάλιστα αρκετή ώρα αλλά να νιώθεις ότι το σώμα σου είναι κολλημένο και δε βλέπεις αποτέλεσμα; Αυτό είναι πιθανό να συμβαίνει επειδή πέρα από τη συχνότητα, υπάρχουν και άλλα tips που πρέπει να ακολουθείς για να βελτιώσεις την απόδοση σου όταν κάνεις γυμναστική.
Πράγματι, για να ξεπεράσεις αυτή τη στασιμότητα και να δεις τις επιδόσεις σου να πιάνουν κόκκινο υπάρχουν μερικά tips που θα σε βοηθήσουν. Ανακάλυψε 7 συμβουλές για να βελτιώσεις την απόδοση σου στη γυμναστική!
7 Tips για καλύτερα αποτελέσματα στη γυμναστική σου!
1. Πρόσεχε τη διατροφή σου
Όσο πολύ και να γυμνάζεσαι, αν δεν ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή είναι σχεδόν αδύνατο να δεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Με το να καταναλώνεις επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, κάνεις πιο δύσκολο το να πετύχεις το στόχο που έχεις θέσει, είτε αυτός είναι η απώλεια βάρους είτε η μυϊκή ενδυνάμωση. Περιόρισε στο ελάχιστο ή εξαφάνισε το junk food, κατανάλωσε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα λαχανικά και με μέτρο τους υδατάνθρακες και θα δεις γρήγορα μεγάλη διαφορά στα αποτελέσματα.
Δες επίσης: Τι να τρως όσο μένεις σπίτι για να διατηρήσεις το σώμα σου!
2. Ενυδατώσου
Το να μην πίνεις αρκετό νερό οδηγεί σε αφυδάτωση, η οποία συνδέεται μεταξύ άλλων και με έλλειψη ενέργειας. Έτσι, δε μπορείς να δώσεις πολλά κατά την εκγύμναση σου. Αν γυμνάζεσαι λοιπόν πρέπει να πίνεις περίπου 3,5 λίτρα νερό την ημέρα. Απόφυγε όμως τα ροφήματα πλούσια σε ζάχαρη, ειδικά αν θέλεις να χάσεις βάρος.
Δες επίσης: 5 Τάσεις fitness που αξίζει να δοκιμάσεις το 2020
3. Κάνε stretching
Μπορεί οι διατάσεις να μοιάζουν με αγγαρεία αλλά έχουν σημαντικό λόγο που κάθε γυμναστής τις περιλαμβάνει στο πρόγραμμα. Το stretching λοιπόν επιβάλλεται να γίνεται στο τέλος της άσκησης για να χαλαρώνουν οι μύες και να αποφεύγεις καταστάσεις, όπως το πιάσιμο και οι τραυματισμοί που μπορεί να σε κρατήσουν μακριά από την άσκηση για μέρες.
Δες επίσης: Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσεις εύκολα τα περιττά κιλά!
4. Υιοθέτησε τις συνδυαστικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις που γυμνάζουν μια μυϊκή ομάδα είναι σίγουρα απαραίτητες σε κάθε πρόγραμμα εκγύμνασης. Δε θα πρέπει όμως να παραλείπεις και τις συνδυαστικές ασκήσεις, οι οποίες γυμνάζουν ταυτόχρονα διάφορες μυϊκές ομάδες και κάνουν το σώμα πιο ευλύγιστο. Εξάλλου, είναι μια εναλλαγή στο πρόγραμμα σου που θα σε κάνει να βγεις από τη ρουτίνα.
Δες επίσης: 10 Λόγοι που σε εμποδίζουν να χάσεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς!
5. Βάλε την αερόβια γυμναστική στο πρόγραμμα
Ακόμα κι αν ο στόχος σου είναι μόνο η μυϊκή ενδυνάμωση, η αερόβια άσκηση πρέπει να υπάρχει στο πρόγραμμά σου. Φυσικά αν έχεις ανάγκη από απώλεια βάρους η ώρα που αφιερώνεις στο αερόβιο κομμάτι θα είναι περισσότερη. Όποιος κι αν είναι όμως ο στόχος σου είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η αερόβια γυμναστική βοηθά στην απώλεια λίπους, στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και στο χτίσιμο μιας καλύτερης φυσικής κατάστασης.
Δες επίσης: 5 Λόγοι που πρέπει να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου!
6. Κοιμήσου επαρκώς
Ο ύπνος είναι η ευκαιρία για το σώμα σου να ξεκουραστεί, να γεμίσει μπαταρίες και να χτίσει μύες. Ακόμα, ο επαρκής ύπνος συνδέεται και με χαμηλότερα επίπεδα λίπους. Φρόντισε λοιπόν να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες ημερησίως αν θες να πάει το σώμα σου ένα βήμα παρακάτω.
Δες επίσης: 6 Ασκήσεις στο σπίτι χωρίς βάρη για άντρες!
7. Κατανάλωσε υδατάνθρακα μετά την άσκηση
Μέσα στα 30 λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησης φρόντισε να καταναλώσεις υδατάνθρακες, οι οποίοι θα δώσουν στο σώμα σου τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζονται για να αναδομηθούν οι μύες και να ανακτήσεις την ενέργεια που έχασες. Προτίμησε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως λίγο λευκό ρύζι ή λευκό ψωμί, που χωνεύονται πιο γρήγορα.