Το λίπος είναι αυτό που βασανίζει κάθε άνθρωπο και φυσικά ο χειρότερος εχθρός κάθε άντρα που γυμνάζεται. Για να χάσεις γρήγορα λίπος σίγουρα χρειάζεται μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, αλλά παράλληλα και γυμναστική.
Αυτό που έχει σημασία όταν γυμνάζεσαι είναι να αυξάνεις την μυική μάζα με παράλληλη απώλεια λίπους, ώστε να χάσεις το περιττό βάρος και αυξήσεις την δύναμη των μυών σου.
Για να το πετύχεις αυτό θα πρέπει όταν γυμνάζεσαι να ακολουθείς ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει και με τα tips που θα βρεις σε αυτό το άρθρο θα γίνει ακόμα πιο εύκολο και θα δεις άμεσα αποτελέσματα μετά την κάθε προπόνηση.
Πώς η γυμναστική θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος
Κάνε βάρη
Η κυκλική προπόνηση και η αερόβια μπορεί να σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά αν θέλεις να επικεντρωθείς στο λίπος πρέπει να κάνεις και βάρη και αυτό διότι για κάθε πόντο μυικής μάζας που προστίθεται στον οργανισμό σου, χάνεις 35-50 θερμίδες την ημέρα.
Μην κάνεις μεγάλα διαλείμματα
Όταν πηγαίνεις για και καιρό στο ίδιο γυμναστήριο το πιο πιθανό είναι να έχεις γνωρίσει πολλά άτομα και να θέλεις να συζητήσεις, αλλά αυτό δεν είναι ότι καλύτερο. Αν θέλεις να μειώσεις το λίπος και να χάσεις βάρος τότε τα ενδιάμεσα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τα 30-45 δευτερόλεπτα.
Αύξησε τον ρυθμό
Για να αυξήσεις την απώλεια θερμίδων θα πρέπει να κάνει supersets. Προσπάθησε να κάνεις πολλές επαναλήψεις σε λίγο χρόνο και σιγά σιγά να αυξάνεις και τον χρόνο. Επίσης μην περιμένεις το τέλος της προπόνησης για να κάνεις κοιλιακούς, αλλά πρόσθεσε σετ και ενδιάμεσα για πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Άλλαξε τα σετ ασκήσεων
Μετά από ένα διάστημα ενός με ενάμιση μήνα το σώμα πλέον συνηθίζει στα σετ ασκήσεων και έτσι δεν γίνονται πλέον πολλές καύσεις. Γι΄αυτό θα πρέπει να αλλάξεις τις ασκήσεις και φυσικά να αυξήσεις τον ρυθμό της προπόνησης, αφού το σώμα σου έχει εξοικειωθεί πλέον με την γυμναστική.
Κάνε ασκήσεις που επηρεάζουν όλους του μυς
Η απώλεια λίπους επιτυγχάνεται με την εκγύμναση όλων των μυών. Κάθε προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για τις οποίες δουλεύουν πολλοί μύες παράλληλα όπως οι πιέσεις και τα καθίσματα, αλλά και στατικές ασκήσεις όπως διατάσεις, εκτάσεις των δικέφαλων και των τρικέφαλων.
Η ξεκούραση είναι το παν
Όσο σημαντική είναι η προπόνηση εξίσου σημαντική είναι και η ξεκούραση, καθώς τότε γίνεται αποθεραπεία στους μύες και δυναμώνουν. Φρόντισε να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα, όπως επίσης και να μην γυμνάζεις την ίδια μυική ομάδα σε κάθε προπόνηση. Δες επίσης: 5 Τρόποι να μειώσεις το λίπος σου στο 10%
Καύσεις μετά την προπόνηση
Δεν είναι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης που καις λίπος, αλλά και μετά από αυτή. Για κάθε 30λεπτη προπόνηση που κάνεις, στην οποία γυμνάζεται όλο το σώμα ο μεταβολισμός σου αυξάνεται κατά 20% για τις επόμενες δύο μέρες. Έτσι συνεχίζει να κάνει καύσεις και να χάνεις θερμίδες.
Κοιλιακοί για ενδυνάμωση
Αν ο στόχος της γυμναστικής σου για αυτή την περίοδο είναι η απώλεια λίπους τότε μην κάνεις κοιλιακούς με πολλά βάρη. Κάνε με τόσα όσα σου επιτρέπουν να κάνεις πολλές επαναλήψεις στο κάθε σετ και χωρίς να κάνεις μεγάλες παύσεις μεταξύ των σετ.
Πολλά κιλά, μεγαλύτερες καύσεις
Αύξησε κατά 5-10% τα κιλά που σηκώνεις, ανά 6 με 8 επαναλήψεις για να δημιουργήσεις ένα σοκ στον μεταβολισμό σου. ΜΕ αυτή την αλλαγή μπορείς να χάσεις μέχρι και 600 θερμίδες στις δύο μέρες που ακολουθούν μετά την προπόνηση.
Κυκλικό πρόγραμμα
Το κυκλικό πρόγραμμα θα σε βοηθήσει ώστε να γυμνάσεις όλο σου το σώμα και να χάσεις πόντους από όλες τις προβληματικές περιοχές που γίνεται μεγάλη συγκέντρωση λίπους. Μπορείς επίσης να δεις κι αυτό για μεγαλύτερα αποτελέσματα: 10 Φυσικοί λιποδιαλύτες που θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος!
