Ο καθένας μας ξέρει το πόσο δύσκολο είναι το να χάσεις λίπος, ακόμη και αν γυμνάζεσαι και ταυτόχρονα κάνεις μια ισορροπημένη διατροφή. Αρκετές φορές μάλιστα, μπερδεύουμε το σωματικό βάρος με το λίπος, μιας και νομίζουμε πως αν κάνουμε μια εξαντλητική δίαιτα και χάσουμε βάρος, αυτομάτως χάσαμε και το λίπος.
Αυτό όμως δεν ισχύει, καθώς εκείνη την στιγμή χάνεις κυρίως μυϊκή μάζα. Με τέτοιες ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους, το μόνο που καταφέρνεις είναι να είσαι πεινασμένος και αδύναμος και με την πρώτη ατασθαλία να παίρνεις και πάλι όλα τα κιλά που έχασες.
Τι θα πρέπει όμως να κάνεις για να δεις σύντομα αποτελέσματα με το σωματικό σου λίπος;
Τι να κάνεις για να χάσεις λίπος πιο γρήγορα!
Μην μένεις νηστικός
Για να χάσεις το σωματικό σου λίπος, θα πρέπει στην ουσία να παίρνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καις, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσεις από την πείνα.
Κάνε δοκιμές ώστε να βρεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου και μόλις βρεις το πόσες θα πρέπει να καταναλώνεις, μείωσε τες κατά 500 με 800 θερμίδες ημερησίως. Προσοχή όμως. Αν μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες που παίρνεις θα έχεις ως αποτέλεσμα να μείνει το λίπος στη θέση του και αντ’ αυτού να χάσεις μόνο μυική μάζα.
Μην το παρακάνεις με το Cardio
Το Cardio μπορεί να επιταχύνει την καύση λίπους καίγοντας επιπλέον θερμίδες όταν κάνεις και διατροφή. Ωστόσο, αν κάνεις ένα πάρα πολύ έντονο πρόγραμμα δεν θα δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα με το λίπος σου, μιας και θα επηρεάσεις μόνο τους μυς σου και θα νιώθεις εξάντληση και απίστευτη κούραση.
Για να γίνει πιο αποτελεσματική η άσκηση σου θα πρέπει να κάνεις 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά.
Κάνε βάρη
Τα βάρη δεν είναι κατάλληλα μόνο για να γυμνάσεις τους μυς σου, αλλά και για την απώλεια λίπους, μιας και μπορείς να χτίσεις τους μυς σου και ταυτόχρονα να κάψεις αρκετές θερμίδες.
Για να δεις καλύτερα αποτελέσματα, επέλεξε ασκήσεις που γυμνάζουν όλο σου το σώμα και μην μένεις μόνο στις ασκήσεις για τα μπράτσα.
Φάε σωστή ποσότητα υδατανθράκων
Το να κάνεις διατροφή με χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων δεν είναι η λύση! Για πολλούς λειτουργεί καλύτερα μια διατροφή φουλ σε πρωτεΐνη / λίπη, αλλά δεν ισχύει το ίδιο για όλους τους ανθρώπους. Όπως και να χει όμως, με το να τους αποκλείεις τελείως από τα γεύματα σου, μπορεί να έχεις ως αποτέλεσμα να χάσεις μυική μάζα και να νιώθεις αδύναμος.
Το ιδανικό είναι να καταναλώνεις υδατάνθρακες πριν και μετά από την προπόνηση σου.
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου
Να σκέφτεσαι ρεαλιστικά και να μην βάζεις τρελούς στόχους, γιατί όσο θα βλέπεις ότι δεν τους έχεις πετύχει ακόμη τόσο θα απογοητεύεσαι και θα παίρνεις ακραία μέτρα, τα οποία το μόνο σίγουρο, είναι ότι στην πορεία δεν θα σου βγουν σε καλό.
Μπορείς πολύ απλά να δώσεις στον εαυτό σου ένα χρονικό περιθώριο 3-4 μηνών και να βγάζεις κάθε τόσο φωτογραφίες το σώμα σου για να βλέπεις την διαφορά και να μην πτοείσαι.
Φάε ένα γκρέιπφρουτ πριν από τον ύπνο
Σίγουρα έχεις δει πολλά ανάλογα tips στο διαδίκτυο και έχεις πάψει να τα εμπιστεύεσαι, μιας και ο καθένας γράφει ότι θέλει, αλλά αρκετές ιατρικές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το γκρέιπφρουτ έχει την ιδιότητα να ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας.
Οπότε δεν χάνεις κάτι με το να το στύψεις και να πιεις τον χυμό του ή να το φας πριν πας για ύπνο.
Θα πρέπει να υπάρχουν στιγμές που πεινάς
Αν τρέφεσαι σωστά το φυσιολογικό είναι κάποιες στιγμές να νιώθεις και το αίσθημα της πείνας, αλλιώς κάτι έχεις κάνει λάθος με τις θερμίδες που καταναλώνεις. Αν τρως πολύ λίγο, από ένα σημείο και μετά ο μεταβολισμός σου θα επιβραδύνει και δεν θα νιώθεις πλέον ότι πεινάς. Για να κάψεις όμως το λίπος θα πρέπει να έχεις έναν γρήγορο μεταβολισμό.
Το φυσιολογικό είναι να αισθάνεσαι μια μέτρια πείνα όταν ξυπνάς, αλλά και μεταξύ των γευμάτων. Εκεί είναι που μπορείς να φας ένα μικρό σνακ για να ξεγελάσεις την πείνα σου.
Πρόσεχε με την προπόνηση με βάρη που κάνεις
Προηγουμένως είπαμε ότι τα βάρη μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου και κατά πολύ μάλιστα, θα πρέπει όμως να είσαι πολύ προσεκτικός με την γυμναστική που κάνεις, μιας και μπορείς πολύ εύκολα να τραυματιστείς.
Και εδώ, 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να πηγαίνεις γυμναστήριο και να κάνεις ασκήσεις που θα αυξήσουν την αντοχή σου, χωρίς όμως να το παρακάνεις με τα σετ και τις επαναλήψεις. Όλα με μέτρο!
Να ξεκουράζεσαι αρκετά
8 με 10 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ είναι ζωτικής σημασίας, μιας και αφενός ξεκουράζεσαι και αφετέρου ο οργανισμός σου δουλεύει και κάνει καλύτερη καύση.
Αν τώρα δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς το βράδυ, μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα μελατονίνης ή ακόμη και να φας ένα μικρό σνακ με βρώμη, αν ο λόγος που δεν σε παίρνει ο ύπνος είναι ότι πεινάς.
Πιες 3 ροφήματα για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και να χάσει σωματικό λίπος
Το βασικότερο που θα πρέπει να πίνεις όπως μπορείς να καταλάβεις είναι το νερό. Αν μπορείς όμως όλη μέρα να πίνεις μόνο νερό και δύο ροφήματα ακόμη, τότε θα δεις αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα από ότι φανταζόσουν. Ποια είναι όμως τα άλλα δύο;
Ο καφές, καθώς η καφεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό και μας βοηθάει να μην χάνουμε την ενέργεια μας και το πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει πολλές ευεργετικές αντιοξειδωτικές ουσίες, χάρις στις οποίες χάνουμε βάρος.
