Ξεκίνησες την διατροφή και δεν μπορείς να σταματήσεις το τσιμπολόγημα; Σίγουρα είναι μία κακή συνήθεια που μας χαρίζει έξτρα θερμίδες χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε. Το “ασφαλέστερο” είναι να ψάξεις υγιεινά σνακ που θα σε χορτάσουν χωρίς ταυτόχρονα να σου προσφέρουν 400 θερμίδες. Έτσι θα μείνεις στο θερμιδικό σου έλλειμα και δεν θα έχεις τύψεις για το τι έφαγες!
Αν λοιπόν προσέχεις την διατροφή σου και δεν θέλεις να προσθέσεις βάρος άδικα, τότε πρέπει να προσέξεις το τι τρως ανάμεσα από τα κύρια σου γεύματα. Μην ξεχνάς ότι οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα και όχι στον πάγκο γυμναστικής. Ορίστε λοιπόν, 5 νόστιμα και υγιεινά σνακ μέχρι 200 θερμίδες! Δες επίσης: 6 Εύκολα και υγιεινά σνακ για τη παραλία!
5 Νόστιμα και θρεπτικά σνακ με λίγες θερμίδες!
1) Μία χούφτα ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί δεν θα έλειπαν από αυτήν την λίστα. Είναι ένα σνακ αρκετά θρεπτικό που θα μας δώσει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και τους υδατάνθρακες προκειμένου να έχουμε ενέργεια για όλη την ημέρα. Μάλιστα συγκεκριμένα είδη, όπως τα φιστίκια και τα κάσιους, περιέχουν και 5g πρωτεΐνης ανά 1/4 του φλιτζανιού. Αυτό σημαίνει ότι θα πάρουμε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά με μόλις μία χούφτα ξηρών καρπών! Γενικά να θυμάσαι ότι περίπου 15 ξηροί καρποί ισοδυναμούν με 150-200 θερμίδες.
Δες επίσης: 4 Νόστιμες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!
2) Μπάρα πρωτεΐνης
Αν δεν ξέρουμε πόσο σημαντική είναι η πρωτεΐνη για τον οργανισμό μας καιρός να το μάθουμε. Βοηθάει στην αναδόμηση των μυϊκών ινών που έχουν καταστραφεί κατά την άθληση ενώ ταυτόχρονα παρέχει στον οργανισμό μας τα απαραίτητα αμινοξέα. Επιπλέον αρκεί να ξέρουμε ότι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης περιέχει μόνο 4 θερμίδες. Μπορούμε να φτιάξουμε σπιτικές μπάρες και στην κουζίνα μας με μόλις 3 υλικά. Αυτό που πρέπει να προσέξεις για να μην ξεφύγεις στις θερμίδες είναι να έχουν αρκετή ποσότητα πρωτεϊνών.
Στην αγορά κυκλοφορούν μπάρες ενέργειας που μπορούν να σου δώσουν ακόμα και 400 θερμίδες. Αυτές είναι που πρέπει να αποφύγεις αφού εσύ το μόνο που ζητάς είναι να ξεγελάσεις την πείνα σου.
Δες επίσης: 4 Βασικοί λόγοι που δεν χάνεις βάρος!
3) Γιαούρτι με μέλι και βρώμη
Ένα ακόμα υγιεινό και άκρως θρεπτικό σνακ που μπορείς να επιλέξεις στις δύσκολες ώρες είναι: ένα μικρό γιαούρτι με μισή κουταλιά μέλι και δύο κουταλιές βρώμη. Αυτός ο συνδυασμός όχι μόνο θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια μέσω των υδατανθράκων που περιέχει αλλά και μία σεβαστή ποσότητα, γύρω στα 10g πρωτεΐνης. Το γιαούρτι στα 200g έχει μόνο 100 θερμίδες, οπότε με μισή ή μία κουταλιά μέλι και λίγο βρώμη δεν ξεφεύγουμε πάνω από τις 200 θερμίδες. Αντί λοιπόν να τσιμπάς και να φοβάσαι μην βάλεις βάρος, επέλεξε αυτόν τον υγιεινό συνδυασμό με το γιαούρτι.
Δες επίσης: Γιατί δεν χάνω βάρος: Τα 8 πιο κοινά λάθη!
4) Σμούθι
Τι άλλο θα μπορούσες να επιλέξεις με λίγες θερμίδες πέρα από ένα σμούθι; Είναι τρομερά θρεπτικό και νόστιμο και το φτιάχνεις με μόλις λίγα υλικά. Τα περισσότερα σμούθι περιέχουν περίπου 2-3 φρούτα και κάποιο γαλακτοκομικό προϊόν όπως, γάλα ή γιαούρτι. Εμείς σου προτείνουμε να δοκιμάζεις γάλα με χαμηλά λιπαρά και από συνδυασμούς φρούτων ό,τι εσύ επιθυμείς!
Ένα σμούθι έχει λιγότερες από 200 θερμίδες αρκεί βέβαια να μην προσθέσεις διάφορα παχυντικά συστατικά. Απέφυγε λοιπόν, την σαντιγί, την σοκολάτα και ότι ξέρεις ότι θα σε κάνει να ξεφύγεις από το θερμιδικό σου έλλειμα. Ένας πολύ απλός και νόστιμος συνδυασμός που μπορείς να κάνεις είναι λίγες φράουλες με χυμό από λίγα πορτοκάλια, ένα γιαούρτι και λίγο μέλι. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και προβιοτικά, θα χαρίσει στον οργανισμό αυτά που έχει πραγματικά ανάγκη!
Δες επίσης: 5 Απλοί τρόποι για να τρως λιγότερη ζάχαρη!
5) Τσιπς γλυκοπατάτας
Αισθάνεσαι ότι πεινάς αλλά δεν θες να ξεφύγεις πάνω από τις 200 θερμίδες; Αν κιόλας νιώθεις ότι θες να τσιμπήσεις κάτι αλμυρό σου έχουμε την πιο υγιεινή λύση. Αντί λοιπόν να τσακίσεις τα πατατάκια σου, φτιάξε τσιπς γλυκοπατάτας. Ένα superfood με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες που φτιάχνεται εξαιρετικά γρήγορα!
Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να κόψεις την γλυκοπατάτα σε λεπτές φέτες, να τις τοποθετήσεις σε μία λαδόκολλα και να τις βάλεις στον φούρνο μικροκυμάτων μέχρι να γίνουν τραγάνες και να ροδίσουν! Πρόσθεσε λίγο αλάτι και θα έχεις ένα θρεπτικό γεύμα με μόλις 180 θερμίδες αν κόψεις δύο γλυκοπατάτες.
Άλλες τροφές για να αποφύγεις τις έξτρα θερμίδες!
Πρέπει να θυμάσαι ότι από τα μακροθρεπτικά συστατικά, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες περιέχουν μόλις 5 θερμίδες ανά γραμμάριο. Τι σημαίνει πρακτικά αυτό; Απέφυγε τις τροφές με πολλά λιπαρά και τύπου fast-food. Βάλε επίσης στην διατροφή σου τροφές όπως το γιαούρτι και την βρώμη. Θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις γεύματα με αρκετή πρωτεΐνη και αρκετά θρεπτικά συστατικά. Τέλος, μην ξεχνάς ότι στο μενού σου πρέπει να έχεις αρκετά φρούτα και λαχανικά, αφού αυτά είναι που θα σε χορτάσουν και δεν θα σου δώσουν πολλές θερμίδες!