The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
ygieina spitika snack
Συνταγές

5 Υγιεινά και θρεπτικά σπιτικά σνακ!

by theman 27/03/2020
written by theman 27/03/2020
1.4K

Από τα πιο δύσκολα σε μια διατροφή είναι να ρυθμίσεις τα snacks σου. Σε μια σωστή ισορροποιημένη διατροφή τα ενδιάμεσα γεύματα πρέπει να είναι μικρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όταν όμως πεινάς και τσιμπολογάς αυτό μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτο. Όσο σωστά και να τρως στο υπόλοιπο της μέρας σου, αν το παρακάνεις με τα snacks έχεις χάσει τη μπάλα. Πρέπει λοιπόν να φροντίσεις τα σνακ σου να είναι υγιεινά και νόστιμα αλλά να είναι και χορταστικά.

Μια λύση είναι να τρως superfoods στα ενδιάμεσα γεύματα σου που θα σε προμηθεύσουν με μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών, απαραίτητων για τον οργανισμό σου. Αν έχεις ξεμείνει από ιδέες ή έχεις βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, είσαι στο κατάλληλο μέρος. Παρακάτω θα βρεις 5 υγιεινά και θρεπτικά σνακ που μπορείς να φτιάξεις πολύ εύκολα!

Εύκολα, νόστιμα και υγιεινά σνακ που θα σε γεμίσουν ενέργεια!

 

1. Φτιάξε σπιτικές μπάρες δημητριακών με ταχίνι για σνακ!

υγιεινές μπάρες δημητριακών

Οι μπάρες δημητριακών πέρα από νόστιμες είναι και υγιεινές, ειδικά αν τις φτιάξεις μόνος σου στο σπίτι με δικά σου υλικά. Για σπιτικές μπάρες δημητριακών με ταχίνι θα χρειαστείς 4 υλικά: 50 γρ. ταχίνι, 250 γρ. μέλι, 100 γρ. δημητριακά, 100 γρ. βρώμη. Ανακάτεψε πρώτα το μέλι με το ταχίνι, ύστερα πρόσθεσε τα δημητριακά και τη βρώμη και ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί. Άπλωσε το μίγμα σε ένα ταψί ή τάπερ και άφησε το στο ψυγείο για λίγες ώρες. Αφού περάσουν 2-3 ώρες κόψε σε κομμάτια και οι μπάρες σου είναι έτοιμες.

Αν θέλεις μπορείς να κάνεις τις μπάρες σου πιο πλούσιες βάζοντας επιπλέον υλικά όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Φρόντισε όμως να μην υπερβάλλεις καθώς έτσι οι μπάρες σου θα έχουν πολλές θερμίδες!

Δες επίσης: Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για να διώξεις το λίπος γύρω από την κοιλιά!

2. Μήλο με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και ξηρούς καρπούς!

μήλο με ταχίνι και ξηρούς καρπούς

Το μήλο είναι δικαίως συνδεδεμένο με την υγιεινή διατροφή. Όμως σκέτο ως σνακ δεν είναι αρκετό και μάλλον δε σε χορταίνει. Μια λύση λοιπόν είναι να συνδυάσεις το μήλο σου με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και ξηρούς καρπούς. Κόψε ένα μήλο σε ροδέλες και πρόσθεσε από πάνω λίγο ταχίνι, φυστικοβούτυρο ή ακόμα και λίγο μέλι. Στη συνέχεια πρόσθεσε λίγα αμύγδαλα, καρύδια ή φουντούκια. Για έξτρα γεύση και άρωμα μπορείς να βάλεις και λίγη κανέλα καθώς ταιριάζει άψογα με το μήλο!

Δες επίσης: Ποιες τροφές να αποφύγεις για να χάσεις λίπος!

3. Πρόσθεσε το αβοκάντο στα σνακ σου!

πρωινό αβοκάντο τοστ με αυγά

Το αβοκάντο είναι η απόλυτη τροφή για την υγεία σου. Μπορείς να το εντάξεις στα σνακ σου με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορείς να το πολτοποιήσεις και να το αλείψεις σε λίγο ψωμί, να το ψήσεις με αυγά στον φούρνο ή να το συνδυάσεις με ρεβίθια φτιάχνοντας μια υπέροχη παραλλαγή χούμους. Μπορείς να το βάλεις στις σαλάτες σου ή να το προσθέσεις στις φρουτοσαλάτες σου. Ταιριάζει με πολλά τρόφιμα και θα αναβαθμίσει τα σνακ και όλα τα γεύματα σου!

Δες επίσης: 10 Τρόποι για να πάρεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα!

4. Smoothie με φρούτα και γιαούρτι, γάλα ή κεφίρ!

smoothies

Τα smoothies είναι αναζωγοωνητικά και γεμάτα χρήσιμες για τον οργανισμό σου ουσίες. Προτίμησε τα smoothies για τα σνακ σου αναμιγνύοντας τα αγαπημένα σου φρούτα με γάλα, γιαούρτι ή κεφίρ. Αν δε το γνωρίζεις, το κεφίρ είναι ουσιαστικά γιαούρτι που έχει υποστεί μια παραπάνω ζύμωση και θεωρείται εξαιρετικά υγιεινό και θρεπτικό. Βοηθάει στο έντερο, είναι κατάλληλο για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και περιέχει ισχυρά προβιοτικά!

Δες επίσης: Τι να τρως όσο μένεις σπίτι για να διατηρήσεις το σώμα σου!

5. Θρεπτικό τοστ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο!

τοστ με μπανάνα και φυστικουβούτυρο

Αν ψάχνεις κάτι γρήγορο και υγιεινό για τα ενδιάμεσα γεύματα σου το τοστ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο είναι μια καλή λύση. Φρυγάνισε λίγο ψωμί, άλειψε μια κουταλιά φυστικουβούτυρο και πρόσθεσε λίγες ροδέλες μπανάνας. Το φυστικοβούτυρο έχει πολλές θερμίδες, μπορεί όμως να σε χορτάσει και να σε γεμίσει με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Φρόντισε μόνο το φυστικοβούτυρο που αγοράζεις να μην περιέχει πολλά πρόσθετα!

Δες Επίσης:
  • Υγιεινά και εύκολα σνακ για την παραλία
    27/07/2023
  • 5 Σνακ και εύκολα φαγητά για ραντεβού στο σπίτι
    18/05/2023
  • Χορταστικό πρωινό για μετά τη γυμναστική
    09/03/2023
  • 7 Ιδέες για υγιεινό και δυναμωτικό πρωινό με ψωμί!
    02/08/2021
  • 3 Super υγιεινά smoothies για το καλοκαίρι!
    28/06/2021
  • 4 καλοκαιρινά cocktails για να φτιάξεις μόνος σου!
    21/06/2021
Απώλεια βάρουςΔιατροφή
Share 0 FacebookTwitterPinterestPocketViberEmail

Tags

Bitcoin Freelancing Hacking Mobile Banking Shopping Startup Αθλητικά παπούτσια Ανδρικά Outfits Ανδρικά Αρώματα-Κολώνιες Ανδρικά Εσώρουχα Ανδρικά Κοστούμια Ανδρικά Μαγιό Ανδρικά Παντελόνια Jeans Ανδρικά Παπούτσια Ανδρικά Πουκάμισα Ανδρικά αξεσουάρ Ανδρικά γυαλιά ηλίου Ανδρικά κουρέματα Ανδρικά ρολόγια Ανδρικά ρούχα Ανδρικό ντύσιμο για γάμο Απόκριες Απώλεια βάρους Αυτοπεποίθηση Βιβλία Γυναίκες Διατροφή Δώρα Ηλεκτρικά Αυτοκίνητα Καλοκαίρι Καριέρα Κινητά - Smartphones Κρυπτονομίσματα Μετοχές Ξύρισμα Περιποίηση Πρώτο ραντεβού Ραντεβού Χειμώνας Χριστούγεννα Ψυχολογία

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 2

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 3

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020
  • 4

    10 Σημάδια που δείχνουν ότι δεν υπάρχει ελπίδα για επανασύνδεση!

    26/08/2017
  • 5

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023

Recent Posts

  • Ζεστά αντρικά μπουφάν για φέτος τον χειμώνα

    01/12/2023
  • Τι είναι το Bitcoin, το mining και το halving;

    30/11/2023
  • 6 Υπέροχα πορτοφόλια που θα σε βολέψουν στην καθημερινότητα

    28/11/2023
  • 5 Συνήθειες σου που θα ενθουσιάσουν την γυναίκα σου!

    27/11/2023
  • Οι Τάσεις στο ανδρικό ντύσιμο για το Χειμώνα 2024

    26/11/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία