Από τα πιο δύσκολα σε μια διατροφή είναι να ρυθμίσεις τα snacks σου. Σε μια σωστή ισορροποιημένη διατροφή τα ενδιάμεσα γεύματα πρέπει να είναι μικρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όταν όμως πεινάς και τσιμπολογάς αυτό μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτο. Όσο σωστά και να τρως στο υπόλοιπο της μέρας σου, αν το παρακάνεις με τα snacks έχεις χάσει τη μπάλα. Πρέπει λοιπόν να φροντίσεις τα σνακ σου να είναι υγιεινά και νόστιμα αλλά να είναι και χορταστικά.
Μια λύση είναι να τρως superfoods στα ενδιάμεσα γεύματα σου που θα σε προμηθεύσουν με μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών, απαραίτητων για τον οργανισμό σου. Αν έχεις ξεμείνει από ιδέες ή έχεις βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, είσαι στο κατάλληλο μέρος. Παρακάτω θα βρεις 5 υγιεινά και θρεπτικά σνακ που μπορείς να φτιάξεις πολύ εύκολα!
Εύκολα, νόστιμα και υγιεινά σνακ που θα σε γεμίσουν ενέργεια!
1. Φτιάξε σπιτικές μπάρες δημητριακών με ταχίνι για σνακ!
Οι μπάρες δημητριακών πέρα από νόστιμες είναι και υγιεινές, ειδικά αν τις φτιάξεις μόνος σου στο σπίτι με δικά σου υλικά. Για σπιτικές μπάρες δημητριακών με ταχίνι θα χρειαστείς 4 υλικά: 50 γρ. ταχίνι, 250 γρ. μέλι, 100 γρ. δημητριακά, 100 γρ. βρώμη. Ανακάτεψε πρώτα το μέλι με το ταχίνι, ύστερα πρόσθεσε τα δημητριακά και τη βρώμη και ανακάτεψε όλα τα υλικά μαζί. Άπλωσε το μίγμα σε ένα ταψί ή τάπερ και άφησε το στο ψυγείο για λίγες ώρες. Αφού περάσουν 2-3 ώρες κόψε σε κομμάτια και οι μπάρες σου είναι έτοιμες.
Αν θέλεις μπορείς να κάνεις τις μπάρες σου πιο πλούσιες βάζοντας επιπλέον υλικά όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα. Φρόντισε όμως να μην υπερβάλλεις καθώς έτσι οι μπάρες σου θα έχουν πολλές θερμίδες!
Δες επίσης: Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για να διώξεις το λίπος γύρω από την κοιλιά!
2. Μήλο με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και ξηρούς καρπούς!
Το μήλο είναι δικαίως συνδεδεμένο με την υγιεινή διατροφή. Όμως σκέτο ως σνακ δεν είναι αρκετό και μάλλον δε σε χορταίνει. Μια λύση λοιπόν είναι να συνδυάσεις το μήλο σου με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και ξηρούς καρπούς. Κόψε ένα μήλο σε ροδέλες και πρόσθεσε από πάνω λίγο ταχίνι, φυστικοβούτυρο ή ακόμα και λίγο μέλι. Στη συνέχεια πρόσθεσε λίγα αμύγδαλα, καρύδια ή φουντούκια. Για έξτρα γεύση και άρωμα μπορείς να βάλεις και λίγη κανέλα καθώς ταιριάζει άψογα με το μήλο!
Δες επίσης: Ποιες τροφές να αποφύγεις για να χάσεις λίπος!
3. Πρόσθεσε το αβοκάντο στα σνακ σου!
Το αβοκάντο είναι η απόλυτη τροφή για την υγεία σου. Μπορείς να το εντάξεις στα σνακ σου με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορείς να το πολτοποιήσεις και να το αλείψεις σε λίγο ψωμί, να το ψήσεις με αυγά στον φούρνο ή να το συνδυάσεις με ρεβίθια φτιάχνοντας μια υπέροχη παραλλαγή χούμους. Μπορείς να το βάλεις στις σαλάτες σου ή να το προσθέσεις στις φρουτοσαλάτες σου. Ταιριάζει με πολλά τρόφιμα και θα αναβαθμίσει τα σνακ και όλα τα γεύματα σου!
Δες επίσης: 10 Τρόποι για να πάρεις 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα!
4. Smoothie με φρούτα και γιαούρτι, γάλα ή κεφίρ!
Τα smoothies είναι αναζωγοωνητικά και γεμάτα χρήσιμες για τον οργανισμό σου ουσίες. Προτίμησε τα smoothies για τα σνακ σου αναμιγνύοντας τα αγαπημένα σου φρούτα με γάλα, γιαούρτι ή κεφίρ. Αν δε το γνωρίζεις, το κεφίρ είναι ουσιαστικά γιαούρτι που έχει υποστεί μια παραπάνω ζύμωση και θεωρείται εξαιρετικά υγιεινό και θρεπτικό. Βοηθάει στο έντερο, είναι κατάλληλο για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και περιέχει ισχυρά προβιοτικά!
Δες επίσης: Τι να τρως όσο μένεις σπίτι για να διατηρήσεις το σώμα σου!
5. Θρεπτικό τοστ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο!
Αν ψάχνεις κάτι γρήγορο και υγιεινό για τα ενδιάμεσα γεύματα σου το τοστ με μπανάνα και φυστικοβούτυρο είναι μια καλή λύση. Φρυγάνισε λίγο ψωμί, άλειψε μια κουταλιά φυστικουβούτυρο και πρόσθεσε λίγες ροδέλες μπανάνας. Το φυστικοβούτυρο έχει πολλές θερμίδες, μπορεί όμως να σε χορτάσει και να σε γεμίσει με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Φρόντισε μόνο το φυστικοβούτυρο που αγοράζεις να μην περιέχει πολλά πρόσθετα!