Γυμναστική

7 Αλήθειες για την ενυδάτωση που πρέπει να ξέρεις!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Η ενυδάτωση είναι ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια τόσο του bodybuilding όσο και του fitness γενικότερα. Επηρεάζει την υγεία, τις αποδόσεις, τη σύνθεση του σώματος, τον ύπνο, την αποκατάσταση των μυών ακόμα και την πνευματική συγκέντρωση.

Εδώ όμως δεν μιλάμε μόνο για το νερό που πίνεις πριν και μετά την γυμναστική αλλά για την γενικότερη ενυδάτωση σου μέσα στην ημέρα. Από το πρωί που θα ξυπνήσεις έως την ώρα που ξαπλώνεις για να κοιμηθείς, το να διατηρείς το σώμα σου ενυδατωμένο είναι ότι πιο σημαντικό.

Για την σωστή λειτουργία των οργάνων, την απόδοση σου στις ασκήσεις και το κάψιμο λίπους το να πίνεις νερό είναι προτεραιότητα. Μάλιστα όσο περισσότερο νερό πίνεις τόσο περισσότερο λίπος καις, βελτιώνοντας έτσι την φυσική σου κατάσταση και άρα την εμφάνιση σου.

Γιατί το να παραμένεις ενυδατωμένος είναι σημαντικό

Σωστή νεφρική λειτουργία

nero peftei mesa se pothri

Τα νεφρά μας είναι αυτά που είναι υπεύθυνα για το καθαρισμό του οργανισμού από οτιδήποτε περιττό. Όπως κάθε όργανο έτσι και τα νεφρά, μπορεί να μην λειτουργούν σωστά χωρίς αρκετή ενυδάτωση. Μάλιστα όταν λαμβάνεις συμπληρώματα, πολλή πρωτεΐνη και όχι αρκετό νερό τα νεφρά δυσκολεύονται να τα επεξεργαστούν. Αν είσαι αφυδατωμένος υπάρχει ο κίνδυνος να δημιουργηθούν πέτρες στα νεφρά.

Η αρτηριακή πίεση

antras pinei nero apo plastiko mpoukali

Η αφυδάτωση φέρνει εκτός των άλλων υψηλή αρτηριακή πίεση. Κάτι τέτοιο είναι κακό για την υγεία της καρδιάς και επικίνδυνο. Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι μεγάλης σημασίας για να έχεις πίεση σε φυσιολογικές τιμές και επιτυγχάνεται πίνοντας αρκετό νερό μέσα στη μέρα.

Δες επίσης 6 Συχνά διατροφικά λάθη των ανθρώπων που κάνουν jogging

Η σωματική απόδοση

agori pinei nero meta thn gymnastikh

Μόνο 2-3% αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την συνολική σου απόδοση στις ασκήσεις κατά 20%. Αυτό συμβαίνει γιατί αν δεν είσαι ενυδατωμένο ο οργανισμός δεν επεξεργάζεται σωστά τα θρεπτικά συστατικά των τροφών, και δεν παράγει γαλακτικό οξύ (που είναι φίλος όσων αθλούνται). Αν νιώθεις έντονη κούραση και νύστα κατά τη διάρκεια της γυμναστικής μπορεί να μην είσαι αρκετά ενυδατωμένος.

Κάψιμο λίπους

enydatwsh meta thn gymnastikh

Μία σημαντική αιτία της καθημερινής άσκησης είναι το κάψιμο λίπους. Το να παραμένεις ενυδατωμένος όλη μέρα είναι σημαντικό για να μπορεί ο οργανισμός να αποβάλλει με τα ούρα το λίπος. Το κρύο νερό μάλιστα κάνει τον οργανισμό να καίει ακόμα περισσότερο λίπος στην προσπάθεια του να διατηρήσει την θερμοκρασία των οργάνων σταθερή.

Δες επίσης Γιατί δεν φαίνονται καθαρά οι κοιλιακοί σου!

Οι ογκώδεις μύες

gymnasmenos antras pinei nero

Το bodybuilding δεν έχει να κάνει μόνο με την φιλοσοφία του fitness αλλά και με ένα σώμα αποτελούμενο από επιβλητικούς και ογκώδεις μύες. Οι μύες όμως αποτελούνται από 70-80% νερό. Αυτό από μόνο του δείχνει την σημασία που έχει η ενυδάτωση όταν κτίζεις μύες.

Δες επίσης 5 Συμβουλές για να βάλεις όγκο!

Η κατακράτηση υγρών

antras pinei nero

Το παράδοξο με την αφυδάτωση είναι ότι το σώμα που δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένο τείνει να πρήζεται γιατί κατακρατεί περισσότερο νάτριο που οδηγεί στην κατακράτηση υγρών. Αυτό μπορείς να το αποφύγεις πίνοντας νερό καθ όλη τη διάρκεια της μέρας.

Η αποκατάσταση

antras rixnei nero se pothri

Η αποκατάσταση των μυών μετά την γυμναστική είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση. Η μεταφορά θρεπτικών συστατικών, η υγεία του στομάχου και η υγεία των αρθρώσεων εξαρτώνται από το πόσο ενυδατωμένος είσαι. Πίνοντας όσο νερό πρέπει θα έχεις καλύτερη αποκατάσταση των μυών και θα δεις διαφορά στον όγκο του σώματος σου.

Previous post

25 Καθημερινές συνήθειες των πολύ επιτυχημένων ανθρώπων!

Next post

Τι να κάνεις αν έχεις πολύ αργό Internet!

The Author

theman

theman