Το χάσιμο λίπους είναι μια διαδικασία που δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστη. Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι οι άνθρωποι, την έχουν συνδυάσει με έντονες δίαιτες που σε αφήνουν άτονο και κουρασμένο. Αυτός όμως είναι ο λανθασμένος τρόπος να χάσεις βάρος, πόσο μάλλον λίπος.
Για να πετύχει η προσπάθειά σου και να καταφέρεις να χάσεις βάρος, εκ του οποίου μεγάλο μέρος θα είναι λίπος, πρέπει να έχεις πρόγραμμα. Πόσο κλισέ είναι αυτό, αλλά πόσο αληθινό ταυτόχρονα!
Να τι πρέπει να προσέξεις, για να πετύχεις χάσιμο λίπους!
1) Πως θα ξεκινήσεις την ημέρα σου. [7:00-14:00]
- Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα υγιεινό, πρωτεϊνούχο πρωινό. Οι πρωτεΐνες θα σε βοηθήσουν δίνοντας σου την ενέργεια που χρειάζεσαι και θα αυξήσουν τον μεταβολισμό σου.
- Πιες καφέ. Οι κόκκοι του καφέ είναι κορυφαία τροφή όσον αφορά το χάσιμο λίπους. Και επειδή ξέρω πόσο απαραίτητη είναι αυτή η συνήθεια για μία καλή ημέρα, θα σου πω απλά να μειώσεις τη ζάχαρη κι όχι τον καφέ.
- Θυμήσου να πίνεις νερό. Η ενυδάτωση είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της προσπάθειας. Συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού, όπως το πρωινό πρωτεϊνούχο σου γεύμα.
- Τα ενδιάμεσα σνακ δεν είναι απαγορευτικά. Όσο επιλέγεις φρούτα, λαχανικά και γενικά βιταμινούχες τροφές, θα είσαι εντάξει.
- Κάνε γυμναστική. Είτε πας γυμναστήριο, είτε ασχολείσαι με κάποιο ατομικό ή ομαδικό άθλημα, η άσκηση είναι ο πιο άμεσος τρόπος να χάσεις βάρος και συγκεκριμένα λίπος.
- Μην παραλείψεις το μεσημεριανό σου γεύμα. Το να μειώνεις τα γεύματά σου δεν θα σου προσφέρει τίποτα. Προτίμησε ένα υγιεινό μεσημεριανό, τροφές δηλαδή πλούσιες σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο και φυσικά πρωτεΐνες. Προσπάθησε να αποφύγεις τους υδατάνθρακες.
Δες επίσης: Φάε 2 πρωινά αν θέλεις να χάσεις γρήγορα βάρος!
2) Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να ξεκουραστεί. [14:00-16:00]
Με το διάλειμμα αυτό θα βοηθήσεις το σώμα και το μυαλό σου να πάρει δυνάμεις. Είτε κοιμηθείς, είτε απλά δεν κάνεις κάτι που απαιτεί ενέργεια για αυτές τις δύο ώρες, είναι το ίδιο. Ο οργανισμός σου θα πάρει τον χρόνο που χρειάζεται για να προετοιμαστεί για την υπόλοιπη ημέρα.
3) Τήρησε το πρόγραμμα των υποχρεώσεων σου. [16:00-20:00]
Το πρόγραμμα των υποχρεώσεων σου δεν θα αλλάξει επειδή αποφάσισες να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα χάσιμου λίπους. Αυτό σημαίνει:
- Ακολούθησε το πρόγραμμά σου προσπαθώντας να αποφύγεις τις λιπαρές τροφές και τις λιγούρες.
- Φτιάξε μόνος σου το βραδινό, μην παραγγείλεις. Όπως έχεις καταλάβει, η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί στην επιτυχία.
- Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι. Πιες νερό και δώσε στον οργανισμό σου τα απαραίτητα υγρά.
- Μείωσε το αλκοόλ. Απόφυγε όσο μπορείς τα αλκοολούχα ποτά και κυρίως τις μπίρες, οι οποίες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες.
- Σημείωσε τι κατανάλωσες κατά την διάρκεια της ημέρας. Θα σε βοηθήσει να προσδιορίσεις εύκολα τι λειτούργησε για εσένα και να το επαναλάβεις. Αντίστοιχα θα διαπιστώσεις τι έκανες λάθος, για να το αποφύγεις.
Δες επίσης: Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να βάλεις μυς!
4) Εκμεταλλεύσου το βράδυ προς όφελός σου. [21:00-23:00]
Οι υποχρεώσεις έχουν πλέον τελειώσει. Βρίσκεσαι σπίτι σου, μετά από μία μεγάλη ημέρα. Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέξεις για να ολοκληρώσεις με τον σωστό τρόπο αυτή την προσπάθεια;
- Ετοίμασε την τσάντα που παίρνεις μαζί στην γυμναστική. Αυτό θα σε κάνει να προετοιμάσεις τον εαυτό σου τόσο πρακτικά, όσο και ψυχικά για την επόμενη προπόνηση.
- Κάνε λίγη γυμναστική στο σπίτι. Λίγους κοιλιακούς, λίγα καθίσματα, λίγη πλάτη. Ένας μικρός κύκλος ασκήσεων θα βοηθήσει το σώμα σου να χάσει βάρος, αλλά και θα σε προετοιμάσει για ύπνο.
- Ανέφερα ότι πρέπει να πίνεις νερό, σωστά; Πιες νερό!
- Κοιμήσου μία λογική ώρα. Μην χαζεύεις στο κινητό μέχρι τα ξημερώματα, αλλά προτίμησε να κοιμηθείς. Οι ώρες αυτές θα συνεισφέρουν στην προσπάθειά σου για χάσιμο λίπους. Το σώμα και το μυαλό θα ξεκουραστεί και θα είναι δυνατό την επόμενη ημέρα.
Όπως βλέπεις δεν είναι τόσο πολύπλοκο και δύσκολο. Αρκεί να είσαι αποφασισμένος και να ακολουθείς αυτές τις συμβουλές. Καλή τύχη!
