The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
antras kanei sxoinaki
Γυμναστική

Τι είναι το interval training για χάσιμο κιλών μέχρι το καλοκαίρι!

by theman 17/04/2019
written by theman 17/04/2019
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
1.1K

Το interval training είναι η cardio προπόνηση κατά την οποία αυξάνεται και μειώνεται η ένταση. Περίπου ένα λεπτό διαρκεί η έντονη άσκηση και δύο λεπτά διαρκεί η μικρότερη ένταση των ασκήσεων. Σύμφωνα με νέα έρευνα με το interval training χάνονται περισσότερα κιλά από ότι με μία συνεχόμενης έντασης προπόνηση.

Ενώ μέχρι τώρα ειδικοί του fitness πρότειναν προπονήσεις υψηλής έντασης, φαίνεται πως η προπόνηση με εναλλασσόμενη ένταση αρκεί για μεγαλύτερα αποτελέσματα. Μάλιστα φαίνεται πως το sprint είναι ιδανικό με εναλλαγές στην ένταση. Άλλες ασκήσεις που φέρνουν αυτά τα αποτελέσματα είναι το τρέξιμο, το jogging, το γρήγορο περπάτημα και το ποδήλατο.

Τι είναι το interval cardio training για χάσιμο κιλών!

Χάσιμο λίπους από την κοιλιά

gymnasmenos antras trexei

Έλληνες ερευνητές βρήκαν πως σε διάστημα 8 εβδομάδων μπορούν να φύγουν έως και 2 εκατοστά κοιλιακού λίπους μόνο κάνοντας interval γυμναστική με βάρη. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα έκαναν προπόνηση τέσσερις φορές την εβδομάδα για μόλις 20 λεπτά!

Δες επίσης 7 Συμβουλές για να κάψεις λίπος χωρίς να χάσεις μυς!

Τρέξιμο με εναλλασσόμενη ένταση

antras trexei

Αν και τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν στο πρόγραμμα τους το interval training, αν είσαι πιο παραδοσιακός τύπος το jogging και το τρέξιμο είναι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά γρήγορα. Για πιο γρήγορα αποτελέσματα αυξομείωσε την ένταση με την οποία τρέχεις. Η αλλαγή της έντασης από υψηλή σε μέτρια ανά δύο λεπτά είναι ιδανική για να έχεις το σώμα που θες μέχρι το καλοκαίρι.

Δες επίσης Η άσκηση Burpee που λιώνει το λίπος σε όλο το σώμα!

Το interval training είναι για όλους

antras kanei sxoinaki

Χρειάζεται εμπειρία για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι με αυξομείωση έντασης; Η απάντηση είναι όχι. Όλοι οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν interval training. Υπάρχει η εντύπωση ότι η υψηλή ένταση γυμναστικής δεν είναι για αρχάριους, όμως στην διαλειμματική άσκηση οι φάσεις μειωμένης έντασης δίνουν στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουράζεται. Επιπλέον οι cardio ασκήσεις που αναφέραμε είναι καλό να γίνονται 3-4 φορές την εβδομάδα έως και μισή ώρα. Τα οφέλη τους είναι πολλά για το κάψιμο λίπους. Δες επίσης 5 Πλεονεκτήματα της προπόνησης έξω στο κρύο

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Απώλεια βάρους
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
25 Σχέδια tattoo για στεγνά αντρικά σώματα!
next post
25 Ιδέες για καλοκαιρινά αντρικά outfits!

Related Posts

4 Μύθοι σχετικά με την διατροφή!

Λάθη στη γυμναστική που επηρεάζουν αρνητικά τα αποτελέσματα!

4 Ασκήσεις για γραμμωμένο six pack στο σπίτι!

5 Συμβουλές για να κάνεις πιο γρήγορη γράμμωση!

5 Τύποι ασκήσεων που θα σε βοηθήσουν στο SEΧ!

Οι 3 νέες τάσεις στη γυμναστική!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • 5 Τρόποι να δείχνεις αριστοκρατικός

    29/09/2023
  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία