Αυτό που θέλουν όλοι οι άντρες είναι να μπορέσουν να αδυνατίσουν, χωρίς όμως να επηρεαστούν οι μυς τους. Ποιος άλλωστε δε θέλει να φαίνονται γραμμένοι οι κοιλιακοί του και γενικά το σώμα του;! Ο πιο κοινός φόβος σε αυτό είναι ότι αν δεν προσέξεις μπορεί να χάσεις αρκετούς από τους μυς σου.
Φυσικά υπάρχουν τρόποι για να μην έχεις αυτό το δυσάρεστο αποτέλεσμα. Ίσως να σου έχουν πει ότι δεν γίνεται ή ότι είναι πολύ δύσκολο. Αυτό όμως δεν ισχύει, αφού στην πραγματικότητα το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθείς κάποιους κανόνες. Γι’ αυτό θα σου δώσω 7 συμβουλές που θα πρέπει να ακολουθείς πιστά για να πετύχεις τον στόχο σου!
Πως να κάψεις λίπος χωρίς να έχεις απώλεια μυών!
Συνδύασε ασκήσεις αντοχής με υπερτροφία
Το να κάνεις μόνο ασκήσεις αντοχής, όπως όταν σηκώνεις βάρος, δε θα σε βοηθήσει από μόνη του. Τέτοιου είδους ασκήσεις είναι πολύ καλές για το σώμα σου, αλλά δεν σου δίνουν τους μέγιστους μυς που θέλεις όταν βρίσκεσαι σε διαδικασία γράμμωσης. Ένα παράδειγμα για το πως να χρησιμοποιείς τις ασκήσεις είναι το εξής:
Κάνε 5 επαναλήψεις με βάρος και ξεκουράσουν για 20 δευτερόλεπτα. Έπειτα, με το ίδιο βάρος κάνε 4 με 20 δευτερόλεπτα διαλείμματος και συνέχισε μέχρι να φτάσεις σε 1 επανάληψη. Το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις θα πρέπει να σε κάνει να δίνεις το 80%. Αυτό θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις πιο δυνατούς και μεγάλους μυς. Δες ακόμη ένα αποτελεσματικό ημερήσιο πρόγραμμα για χάσιμο λίπους!
Κάνε αργές αερόβιες ασκήσεις
Όταν θέλεις να κάψεις λίπος, οι ασκήσεις που θα πρέπει να σκεφτείς πρώτες είναι οι αερόβιες. Θα πρέπει όμως να προσέξεις ποιες ασκήσεις επιλέγεις. Οι αερόβιες ασκήσεις με αργό ρυθμό που δεν επιβαρύνουν το σώμα είναι οι ιδανικές. Ο διάδρομος με κλίση, το ποδήλατο σε αργούς ρυθμούς και το χαλαρό τζόκινγκ είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις χωρίς φόβο μην “κάψεις” τους μυς σου. Δες ακόμη 10 tips για να χάσεις γρήγορα λίπος με τη βοήθεια της γυμναστικής!
Κατανάλωσε άπαχες πρωτεΐνες
Αν θέλεις να διατηρήσεις τους μυς σου κατά την διάρκεια της γράμμωσης, τότε θα πρέπει να καταναλώνεις όσο το δυνατό περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη μπορείς. Ενισχύει το μεταβολισμό σου κατά την διάρκεια της ημέρας και σε κρατάει χορτάτο για να μην χρειάζεται να καταναλώνεις πολύ φαγητό.
Προσπάθησε να παίρνεις 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό του σωματικού σου βάρους. Το άπαχο κρέας, οι ξηροί καρποί, τα αυτά το ψάρι και τα συμπληρώματα διατροφής είναι οι καλύτερες πηγές άπαχης πρωτεΐνης που μπορείς να βρεις.
Πιες BCAA
Τα BCAA είναι ουσιαστικά αμινοξέα τα οποία μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις σαν εναλλακτική λύση αντί για την λήψη πρωτεΐνης υψηλή σε θερμίδες. Δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τους μυς σου και φυσικά να χάσεις το λίπος που θέλεις.
Αυτό που κάνουν τα συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής είναι να αποθηκεύονται στους μυς, όπως η πρωτεΐνη, και να χρησιμοποιούνται σαν ενέργεια κατά την διάρκεια μια άσκησης. Δες ακόμη τα 5 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να βάλεις μυς!
Φάε υδατάνθρακες μετά την προπόνηση
Η αλήθεια είναι ότι θα πρέπει να μειώσεις τους υδατάνθρακες και να προσέξεις περισσότερο την διατροφή σου. Δε θα πρέπει όμως να τους βγάλεις εντελώς από τη ζωή σου. Ο οργανισμός σου τους χρειάζεται, ειδικά όταν κάνεις ασκήσεις που απαιτούν να σηκώσεις πολύ βάρος.
Μετά από μια προπόνηση με ασκήσεις υπερτροφίας, ένα καλό γεύμα με υδατάνθρακες είναι απαραίτητο για να πάρεις την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Δες ακόμη 6 ιδανικά γεύματα για μετά την προπόνηση (και πως να τα φτιάξεις)!
Κοιμήσου 8 ώρες το βράδυ
Μπορεί να το έχεις ακούσει πολλές φορές, αλλά θα πρέπει να το ακούσεις ακόμα μία. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το σώμα σου. Είτε θέλεις να αυξήσεις τους μυς σου, είτε θέλεις να χάσεις κιλά, ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να ξεκουράσεις το σώμα σου και να το προετοιμάσεις για την επόμενη μέρα. Αν δεν κοιμάσαι σωστά, δεν γίνεται σωστά και h αναπλήρωση των μυών σου.
Μην ρίξεις πολύ την καθημερινή λήψη θερμίδων
Δεν είναι λίγοι που όταν βάλουν στόχο να χάσουν κιλά, θέλουν να το κάνουν όσο πιο γρήγορα γίνεται. Ο σωστός τρόπος όμως δεν είναι ο γρήγορος. Ο οργανισμός σου χρειάζεται κάποιο χρόνο για να καταφέρει να χάσει τα κιλά που θέλεις.
Μην κάνεις το λάθος και μειώσεις κατά πολύ τις καθημερινές θερμίδες σου, γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να κάνεις ζημιά στους μυς σου. 500 θερμίδες λιγότερες τη μέρα είναι περισσότερο από αρκετές. Δες ακόμη τις 15 καλύτερες τροφές για κάψιμο λίπους!
