Ποιος δεν θέλει να χάνει θερμίδες ενώ κοιμάται; Το βράδυ οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε το μεγαλύτερο λάθος. Να τρώμε ένα ολόκληρο γεύμα με αποτέλεσμα αυτές οι θερμίδες αν υπερβαίνουν την ημερήσια πρόσληψη να γίνονται λίπος στην κοιλιά. Δεν είναι τυχαίο που οι όλοι οι διατροφολόγοι προτείνουν ένα βραδινό με χαμηλές θερμίδες.
Μην ξεχνάμε εξάλλου πως για να χάσουμε βάρος πρέπει να είμαστε σε έλλειμα θερμίδων. Καλή η γυμναστική αλλά αν είναι να γυρνάμε και να τρώμε ό,τι βρούμε μπροστά μας τότε σίγουρα δεν θα κάνει δουλειά. Θα διαβάσεις λοιπόν για τις 4 καλύτερες τροφές για το βράδυ! Δες επίσης: 11 Τροφές για να απαλλαγείς από το φούσκωμα!
4 υγιεινά πιάτα για το βράδυ!
1) Γιαούρτι με κομμένα φρούτα
Συνδυασμός ακαταμάχητος. Το γιαούρτι αν το προτιμήσουμε κιόλας με χαμηλά λιπαρά θα μας δώσει όχι μόνο το απαραίτητο ασβέστιο αλλά και αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι σύμμαχος μας όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά αφού ενδυναμώνει και αναδομεί τους μύες μας μετά την γυμναστική. Πέραν αυτού είναι και αρκετά χορταστική!
Για να συνδυάσουμε λοιπόν αυτό το γευστικό πιάτο μπορούμε να προσθέσουμε είτε μερικά φρούτα είτε μία κουταλιά μέλι και μισή κούπα βρώμη. Και στις δύο περιπτώσεις θα δώσουμε στον οργανισμό μας θρεπτικά συστατικά και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Έτσι είμαστε σίγουροι ότι όχι μόνο δεν θα βάλουμε έξτρα βάρος το βράδυ αλλά θα είμαστε και στο θερμιδικό μας έλλειμα.
Δες επίσης: Οι 3 καλύτερες και πιο υγιεινές αλοιφές!
2) Smoothie
Όσοι νομίζουν ότι τα smoothie δεν μας χορταίνουν τότε είναι λάθος. Είναι αρκετά γευστικά και μάλιστα λόγω του όγκου των φρούτων που έχουν και του γάλακτος μας κρατάνε γεμάτους για πολύ ώρα. Μπορούμε να προσθέσουμε τα αγαπημένα μας φρούτα όπως για παράδειγμα μία μπανάνα σε συνδυασμό με ένα ακτινίδιο για να λάβουμε την βιταμίνη C.
Προσθέτουμε επίσης 250-300ml κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά ή και γάλα αμυγδάλου και μία κουταλιά μέλι. Αν νιώθουμε ότι δεν έχουμε ενέργεια μπορούμε να βάλουμε ακόμα και μισή κούπα βρώμη. Θα αναπληρώσει την χαμένη ενέργεια ενώ θα μας κρατήσει και χαμηλά στις θερμίδες. Ειδικό “γεύμα” για βράδυ.
Δες επίσης: 5 Τρόποι να περιορίσεις το λίπος στην κοιλιά!
3) Αυγά και avocado toast
Το μόνο σίγουρο που δεν θα έλειπε από αυτήν την λίστα είναι τα αυγά. Αρκεί να αναφέρουμε ότι ένα αυγό έχει περίπου 70 θερμίδες αλλά 7g πρωτεΐνης και άλλες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ο οργανισμός μας σίγουρα θα μας ευχαριστεί αν το γεύμα μας το βράδυ περιέχει 1-2 αυγά. Το μόνο που πρέπει να προσέξουμε είναι αν έχουμε υψηλή χοληστερίνη. Τότε ρωτήστε τον γιατρό σας για το πόσα αυγά μπορείτε να τρώτε.
Για να το συνδυάσουμε και να αποκτήσουμε ποικιλία μπορούμε να προσθέσουμε λίγο αβοκάντο. Κόβουμε μισό αβοκάντο αφού έχει ωριμάσει και το αλείφουμε σε μία φέτα ολικής αλέσεως. Έπειτα αλατίζουμε και προσθέτουμε λίγες σταγόνες από ένα λεμόνι. Δοκιμάστε το και θα με θυμηθείτε! Σίγουρα λίγες θερμίδες που δεν θα “επιβαρύνουν” το βράδυ μας.
Δες επίσης: 4 Νόστιμες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!
4) Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
Αρχικά το μήλο είναι από τα φρούτα που είναι γεμάτο σε αντιοξειδωτικά. Θα βοηθήσει στο να λάμψει ξανά το δέρμα μας ενώ η πλούσια ποσότητα σε φυτικές ίνες που περιέχει θα βελτιώσει την υγεία του εντέρου μας. Επιπλέον μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Επειδή όμως καταλαβαίνουμε ότι είναι λίγο άνοστο και “άδειο” γεύμα για βράδυ μπορούμε να προσθέσουμε κάτι ακόμα.
Μία υγιεινή επιλογή είναι να βάλουμε μία κουταλιά φυστικοβούτυρο. Μία κουταλιά της σούπας (περίπου 120 θερμίδες) αρκεί για να μας δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Περιέχει αρκετά ωφέλιμα (ακόρεστα) λιπαρά και ταυτόχρονα μία σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. Το μόνο που πρέπει να προσέξουμε είναι η ποσότητα. Μην υπερβείς την μία κουταλιά γιατί εύκολα μπορείς να ξεφύγεις σε θερμίδες.
Δες επίσης: 5 Συμβουλές διατροφής και υγείας για άντρες!
Τι άλλο μπορώ να φάω το βράδυ;
Είναι σημαντικό να ξέρουμε ότι πρέπει να μείνουμε μέσα στις ημερήσιες θερμίδες. Αν κιόλας θέλουμε να χάσουμε βάρος πρέπει να τρώμε λιγότερες από ότι χρειάζεται ο οργανισμός μας. Για παράδειγμα με έλλειμα περίπου 400 θερμίδων την μέρα, χάνουμε την εβδομάδα μισό κιλό. Το βράδυ ωστόσο για να κάνουμε έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο πρέπει να τρώμε ελαφριά.
Ας προτιμήσουμε οτιδήποτε σε φρούτο ή λαχανικό με μία ποσότητα πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, μία τονοσαλάτα θα ήταν ότι πρέπει! Και 18-20g από τον τόνο και θα λάβουμε τις απαραίτητες φυτικές ίνες και βιταμίνες από τα λαχανικά. Τέλος απέφυγε το έτοιμο φαγητό καθώς θα ξεφύγεις σίγουρα σε θερμίδες και θα σε βαραίνει για όλο το βράδυ!