Οι περισσότεροι άνδρες παραπονιούνται για το λίπος στην κοιλιά, αλλά σου έχω καλά νέα, μπορείς να απαλλαγείς από αυτό αν ακολουθήσεις κάποια tips που θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις τον στόχο σου. Η συχνή άσκηση και η σωστή διατροφή, σίγουρα παίζουν πρωταρχικό ρόλο, αλλά δεν είναι οι μοναδικοί παράγοντες που θα βοηθήσουν να απαλλαγείς από το ενοχλητικό αυτό βάρος στο στομάχι σου.
Θα σου δείξω τις πιο σημαντικές συμβουλές, που με τον καιρό θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπο και θα δεις οι αλλαγές στην εμφάνισή σου να είναι εντυπωσιακές. Αρχικά θα δούμε τη διατροφή, την οποία πρέπει να εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Έπειτα θα σου δείξω τι πρέπει να αλλάξεις στις καθημερινές σου συνήθειες για αν δεις τα αποτελέσματα που ζητάς.
Τι να κάνεις για να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά!
1) Διατροφή
A) Ξηροί καρποί
Πρέπει να εντάξεις τους ξηρούς καρπούς στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα διατροφής. Μπορείς καθημερινά ή ανά δυο μέρες να τρως μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια, καθώς σου προσφέρουν μαγνήσιο και πολλά άλλα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός σου, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε κ.α.
Β) Ψάρι
Το ψάρι είναι ένα ελαφρύ φαγητό με λίγες θερμίδες και μεγάλη διατροφική αξία. Προσπάθησε να τρως δυο φορές την εβδομάδα, καθώς τα Ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχουν είναι απαραίτητα στοιχεία για τον ανθρώπινο οργανισμό ο οποίος δεν τα παράγει μόνος του.
Γ) Λαχανικά
Τα λαχανικά δεν χρειάζονται ιδιαίτερες συστάσεις. Μαρούλι, λάχανο, καρότο, μπρόκολο, κουνουπίδι παντζάρι, όλα αποτελούν έναν θησαυρό και ασπίδα για τον οργανισμό, λόγω των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων που του παρέχουν. Δεν υπάρχει περιορισμός, αλλά καλό θα ήταν να τρως τα λαχανικά σε κάθε σου γεύμα.
Δ) Φρούτα
Τα φρούτα μπορούν να προσφέρουν το απαραίτητο νερό στον οργανισμό και μέσα από τις βιταμίνες τους να προασπίσουν τον άνθρωπο από τυχόν ιούς και μικρόβια. Πρόσθεσε 2 με 3 φρούτα στο καθημερινό σου διαιτολόγιο.
Μπορείς να δεις επίσης 4 Γεύματα πρωτεΐνης που μπορείς να φτιάξεις σε 10 λεπτά!
2) Άσκηση
Α) Περπάτημα
Το περπάτημα είναι ιδανική άσκηση για κάποιον που δεν έχει τον χρόνο ή την διάθεση να βρεθεί σε ένα γυμναστήριο. Μπορείς να περπατάς καθημερινά για 30 λεπτά με μια ώρα, τουλάχιστον, και θα δεις πως θα νιώθεις και ανανεωμένος αλλά μετά τον πρώτο μήνα, τα πρώτα εμφανή αποτελέσματα θα είναι αρκετά για να σου δώσουν την ώθηση να συνεχίσεις.
Β) Τρέξιμο
Το τρέξιμο σίγουρα είναι καλοδεχούμενο, καθώς καις περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα και ο οργανισμός σου λαμβάνει το μήνυμα να εργαστεί πιο σκληρά και άρα πιο αποδοτικά. Μπορείς να εντάξεις 1 ώρα τρέξιμο μέρα παρά μέρα και σίγουρα το αποτέλεσμα θα σε δικαιώσει.
Γ) Κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί θα βοηθήσουν την περιοχή να γίνει πιο σφιχτή και να καίει περισσότερο λίπος. Μπορείς να κάνεις 20-30 επαναλήψεις καθημερινά, ιδανικά το πρωί μόλις ξυπνήσεις ή το βράδυ πριν κοιμηθείς. Δες επίσης 5 Ασκήσεις για να αποκτήσεις γρήγορα κοιλιακούς για το καλοκαίρι!
3) Καθημερινότητα
Να αγοράζεις πάντα φρέσκες τροφές και όχι κατεψυγμένες.
Στη καθημερινότητά σου πρέπει να μην παραλείπεις το πρωινό, αλλά ούτε τα γεύματα γενικότερα. Πρέπει να τρως 3 μεγάλα γεύματα και δυο μικρά.
Απόφυγε τα ποτά και τα αναψυκτικά με ζάχαρη, ενώ το ποδήλατο και η κολύμβηση είναι από τις ασκήσεις που μπορείς συχνά να κάνεις και να σου κάνουν μεγάλο καλό.
Μπορείς να δεις εδώ 4 Λόγοι που δυσκολεύεσαι να χάσεις το λίπος από την κοιλιά!
Όλα αυτά τα tips, μπορείς εύκολα να τα χρησιμοποιείς στην καθημερινότητά σου και να δεις άμεσα αποτελέσματα όχι μόνο για το λίπος στην κοιλιά αλλά και γενικότερα σε όλο το σώμα σου.