Συμβουλές

5 Συμβουλές για να έχεις fit σώμα όλη την χρονιά!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Ένα λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι είναι να μην ακολουθάμε μία σωστή διατροφή. Με αυτό εννοώ ότι, δεν μπορούμε να την τηρήσουμε γιατί πρακτικά δεν είναι πλήρης, πεινάμε συχνά και πέφτουμε στην παγίδα των σνακ. Το κλειδί όπως καταλαβαίνουμε στο να έχουμε το σώμα που εμείς θέλουμε είναι να συνδυάσουμε την διατροφή και την γυμναστική. Εξάλλου μην ξεχνάς ότι οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο!

Είναι λογικό το να ξεφύγουμε μία δύο μέρες αλλά αν το παρακάνουμε υπάρχει κίνδυνος να χάσουμε όλη την εξέλιξη που είχαμε πετύχει. Για να διώξουμε το λίπος από την κοιλιά πρέπει σίγουρα να αφιερώσουμε έστω λίγο χρόνο στην προετοιμασία φαγητού και στην γυμναστική. Θα διαβάσεις λοιπόν, 5 συμβουλές για να έχεις fit σώμα όλη την χρονιά! Δες επίσης:6 Εύκολα και υγιεινά σνακ για τη παραλία! 

5 Συμβουλές για να έχεις το σώμα που θέλεις!

 

1) Μην τρως αργά

άνδρας τρώει αργά το βράδυ ποπ κορν

Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε και μας στερεί τα όνειρα μας για το τέλειο σώμα είναι ότι τρώμε αργά. Αυτό όμως είναι λάθος για πολλούς λόγους. Αρχικά συνήθως το βράδυ έχουμε φτάσει την ημερήσια πρόσληψη θερμιδών, οπότε ότι και να φάμε θα μετατραπεί σε λίπος. Για παράδειγμα αν έχουμε για ημερήσια πρόσληψη 2000 θερμίδες, όταν το βράδυ φάμε ένα σνακ και έχουμε ήδη φτάσει τις 2000 θερμίδες τότε αυτό θα γίνει λίπος.

Ναι γνωρίζουμε ότι όταν κοιμόμαστε χάνουμε θερμίδες αλλά δεν σημαίνει ότι θα γίνουμε και fit. Επιπλέον μην ξεχνάς ότι όταν τρώμε βαριά, δεν κοιμόμαστε καθόλου καλά! Έτσι, σε δεύτερη μοίρα, δεν ενεργοποιείται σωστά ο μεταβολισμός και δεν αφήνουμε στο σώμα μας τον κατάλληλο χρόνο να αναρρώσει.

Δες επίσης: Οι 4 καλύτερες τροφές για βράδυ!

2) Φάε λιγότερους υδατάνθρακες

υδατάνθρακες

Το να νομίζουμε ότι οι υδατάνθρακες δεν έχουν πολλές θερμίδες είναι τέρμα λάθος. Ένα γραμμάριο υδατανθράκων περιέχει περίπου 4 θερμίδες και μία φέτα του τοστ περίπου 50-60. Καταλαβαίνουμε ότι αν συνδυάζουμε παντού το ψωμί μαζί με το κυρίως πιάτο μας τότε προσθέτουμε έξτρα θερμίδες στην διατροφή μας και είναι πιο εύκολο να ξεφύγουμε.

Ένα ακόμα παράδειγμα είναι ότι μία φέτα λευκού ψωμιού περιέχει περίπου 100 θερμίδες και αν φάμε και δεύτερη έχουμε εύκολα προσθέσει 300-400 θερμίδες στο γεύμα μας. Ένα λάθος που σίγουρα θα μας κοστίσει.

Δες επίσης: 5 Καθημερινές ασκήσεις γυμναστικής για όλο το σώμα!

3) Απέφυγε τα γλυκά

γλυκά μπέργκερ και πατάτες

Δύσκολα θα βρεις κάποιον που δεν του αρέσουν τα γλυκά. Τούρτες, pancakes και κρέπες είναι αγαπημένα εδέσματα κάθε ηλικίας. Αυτό όμως που πρέπει να κάνουμε αν θέλουμε να χτίσουμε σώμα και μύες είναι να αποφεύγουμε τα γλυκά. Περιέχουν μόνο κούφιες θερμίδες και μάλιστα μας δίνουν ενέργεια για ελάχιστο χρονικό διάστημα λόγω του ότι περιέχουν κακής ποιότητας υδατάνθρακες και λίπη.

Αντί να χτυπιέσαι στα σιροπιαστά και να βάζεις 300 θερμίδες έτσι για την πλάκα στην διατροφή σου, προτίμησε τα σμούθι. Αν πάλι δεν είσαι λάτρης αυτών πάρε ένα κουπάκι γιαούρτι και πρόσθεσε μία μπανάνα και μία κουταλιά φυστικοβούτυρο. Έτσι θα πάρεις τις βιταμίνες και τις πρωτεΐνες σου ενώ θα σου δώσει και ενέργεια για όλη την ημέρα!

Δες επίσης: 3 Υγιεινά και νόστιμα σνακ για να μην πεινάς συνέχεια!

4) Κάνε hiit προγράμματα

άνδρας κάνει hiit πρόγραμμα

Το σώμα που θα ήθελες να χτίσεις δεν θα το φτιάξεις μόνο με τρέξιμο ή αερόβια γυμναστική. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι έναν συνδυασμό γυμναστικής με βάρη και αερόβιας. Αυτό ακριβώς είναι και τα hiit προγράμματα ή το crossfit. Αν είσαι αρκετά πεισματάρης και έχεις όρεξη τότε μην χάνεις χρόνο και ξεκίνα. Ο στόχος αυτού του είδους γυμναστικής είναι να αυξήσουμε κατακόρυφα τους παλμούς μας ενώ ταυτόχρονα σηκώνουμε και βάρη.

Μερικά ασκήσεις που περιλαμβάνονται είναι τα push-ups, σανίδες, deadlifts (άρσεις θανάτου) και καθίσματα με βάρη και άλλα. Θα δεις πολύ σύντομα διαφορά και ειδικά όταν το συνδυάσεις με διατροφή!

Δες επίσης: Πως να χτίσεις σώμα με 10 λεπτά γυμναστικής και χωρίς βάρος!

5) Φρόντισε τον μεταβολισμό σου

άνδρας τρώει σαλάτα

Νούμερο ένα συμβουλή που μπορούμε να δώσουμε σε κάποιον που θέλει να χάσει βάρος είναι να φροντίζει τον μεταβολισμό του. Τι σημαίνει αυτό; Ότι πρέπει να ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό μας προκειμένου να καίμε θερμίδες. Αυτό μπορεί να γίνει με το να κοιμόμαστε και να τρώμε σωστά αλλά και να γυμναζόμαστε όπως είπαμε με hiit ή έστω αερόβια προγράμματα.

Όσον αφορά την διατροφή, δεν πρέπει να ξεχνάμε να λαμβάνουμε την απαραίτητη πρωτεΐνη. Είναι απαραίτητη για το σώμα μας αφού έτσι βοηθάμε στην ανάκαμψη των μυών και σίγουρα στην ανάπτυξη τους. Τέλος πρέπει να περιορίσουμε τις κούφιες θερμίδες όπως γλυκά ή τα σουβλάκια ώστε να βοηθήσουμε το σώμα μας να λειτουργήσει σωστά!