Η γυμναστική είναι κάτι που όλοι χρειάζεται να βάλουμε στην ζωή μας. Δεν είναι όμως πάντα εύκολο καθώς η καθημερινότητά σου μπορεί να είναι φορτωμένη ή να μην έχει χρήματα. Οι περισσότεροι που έχουν παρόμοιο θέμα ψάχνουν απλές ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι ή πηγαίνουν για τρέξιμο.
Σήμερα θα σου δείξω κάποιες ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις σπίτι σου και είναι αρκετά αποτελεσματικές για να μπορείς να κρατηθείς σε φόρμα ή να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι. Εξάλλου είναι μια λύση που δεν θα σου κοστίσει τίποτα παρά μόνο τον χρόνο που έχεις να διαθέσεις.
Ασκήσεις γυμναστικής για το σπίτι!
Άλματα Lunges
Δες επίσης 10 τρόπους για να αυξήσεις τον όγκο σου!
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις είναι άλματα lunges. Θα αυξήσεις τους καρδιακούς παλμούς σου και θα νιώσεις κάψιμο στα πόδια σου. Η συγκεκριμένη άσκηση απαιτεί ισορροπία και συντονισμό και είναι πιο δύσκολη από τις απλές ασκήσεις.
Μπορείς να κάνεις 5 σετ των 20 επαναλήψεων με γρήγορο tempo. Το βάρος σου σώματός σου αρκεί για να κάνεις την άσκηση και δε θα χρειαστείς κάτι παραπάνω. Αν νιώσεις ότι τα 5 σετ είναι πολλά μπορείς να ξεκινήσεις με λιγότερα σετ απλά προσπάθησε να κρατήσεις τις επαναλήψεις. Δεν χρειάζεται να ζορίσεις τον εαυτό σου.
Push ups με ανοιχτά χέρια
Τα γνωστά σε όλους μας push ups είναι μια γυμναστική γνωστή σε όλους μας. Μπορεί να γίνει με διάφορες μεθόδους ανάλογα με την πίεση που θέλουμε να βάλουμε στο σώμα μας. Αν είσαι σε πιο βελτιωμένο στάδιο μπορείς να κάνεις την άσκηση ανοίγοντας τα χέρια σου περισσότερο.
Τα σετ που χρειάζονται γι αυτήν την άσκηση είναι 5 και οι επαναλήψεις 20. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αφήνεις αργά τον εαυτό σου στο πάτωμα για να γυμνάζεται σωστά ο μυς σου. Το σήκωμα μπορεί να γίνει λίγο πιο γρήγορα.
Συρόμενη πετσέτα
Δες επίσης 12λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι για άντρες!
Όσο περίεργος και αν είναι ο τίτλος αυτής της άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει πολύ. Αν και δεν είναι τόσο διαδεδομένη είναι αποτελεσματική και δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο από μία πετσέτα για να την κάνεις.
Ξαπλώνεις και τοποθετείς μια πετσέτα στα πόδια σου. Η επιφάνεια που θα τοποθετήσεις την πετσέτα πρέπει να είναι πλακάκι ή παρκέ για να μπορεί να γλιστράει. Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω της και βάλε το βάρος του σώματός σου στους ώμους, τέντωσε τα χέρια σου και ακούμπησέ τα κάτω. Κάνε 5 σετ των 10 επαναλήψεων με αργή κίνηση.
Οπίσθιες προεκτάσεις
Δες επίσης 8 συμβουλές για να γυμνάζεσαι σωστά!
Με αυτήν την άσκηση θα μπορέσεις να ενισχύσεις το κάτω μέρος της πλάτης σου. Είναι παρόμοια με τους ραχιαίους μόνο που απαιτείται σε κάθε επανάληψη να σηκώνεις και τα πόδια σου μαζί με το πάνω μέρος σου σώματός σου.
Κοιλιακοί με τεντωμένα πόδια
Δες επίσης 7 περίεργες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μυς!
Αν οι απλοί κοιλιακοί είναι πολύ εύκολοι για σένα μπορείς να κάνεις την συγκεκριμένη άσκηση. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ξαπλώσεις ανάσκελα στο πάτωμα και να σηκώσεις το πάνω μέρος του σώματός σου ενώ τα πόδια σου είναι κολλημένα στο έδαφος. Τα σετ που μπορείς να κάνεις είναι 5 με 10 επαναλήψεις το καθένα.
