Όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο θέλεις να κάνεις στο σώμα σου να φαίνεται τρίγωνο. Το γνωστό σχήμα που έχει όλοι οι γυμνασμένοι άντρες. Ανοιχτές πλάτες και πιο λεπτή μέση. Για να το καταφέρεις αυτό όμως πρέπει να κάνεις ασκήσεις που να σε βοηθάνε να χτίσεις την πλάτη σου. Όμως δεν βοηθάνε όλες οι ασκήσεις το ίδιο.
Αν θέλεις να φτιάξεις ένα τέτοιο σώμα πρέπει να βελτιώσεις τις ασκήσεις πλάτης που κάνεις. Υπάρχουν κάποιοι που κάνουν λάθος τις ασκήσεις και άλλοι που τις κάνουν σωστά αλλά δεν παίρνουν το 100% από την άσκηση. Θα σου δώσε 5 συμβουλές για να κάνεις τις ασκήσεις πλάτης πιο αποτελεσματικές.
5 Tips για ασκήσεις πλάτης!
1. Όταν κάνεις τροχαλία (lats pulldown), κράτα τον κορμό του σώματός σου όρθιο και σταθερό. Τράβα την μπάρα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στον κορμό σου. Προσπάθησε να τραβάς την ράβδο προς την περιοχή της ζώνης και όχι προς το στήθος. Οι περισσότεροι ρίχνουν την πλάτη τους προς τα πίσω, με αποτέλεσμα να μην γυμνάζουν την πλάτη τους. Αυτό γίνεται γιατί βάζουν περισσότερα κιλά από όσα μπορούν να σηκώσουν. Βάλε όσα κιλά είσαι σίγουρος ότι μπορείς να σηκώσεις.
Δες επίσης 5 Ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις σπίτι σου!
2. Δεν υπάρχει διαγωνισμός με το πόσα κιλά θα σηκώσεις, αλλά το πόσο θα βάλεις τους μυς σου να δουλέψουν. Γι αυτό βεβαιώσου ότι δεν κινείται ο κορμός σου όταν κάνεις την άσκηση. Όταν τραβάς και πας με το σώμα σου προς τα πίσω, χρησιμοποιείς το βάρος σου για να το τραβήξεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην γυμνάζεται σωστά η πλάτη σου. Επίσης, όταν πηγαίνεις προς τα πίσω, είτε το θες είτε όχι τραβάς την μπάρα προς το στήθος σου.
3. Με πιο απλά λόγια, για να γίνει σωστά η άσκηση πρέπει να κάνεις την κίνηση χρησιμοποιώντας τα χέρια σου. Πρέπει τα χέρια σου να κατέβουν προς τα κάτω πλάγια στο σώμα σου. Για να το πετύχεις, δώσε την προσοχή σου στους αγκώνες και όχι στα χέρια. Ένα κόλπο είναι να έχεις στο μυαλό σου πως τα χέρια σου είναι απλά 2 γάντζοι που κρατάνε την μπάρα.
Όσο η μπάρα ανεβαίνει οι αγκώνες θα απομακρύνονται από το σώμα σου και όταν κατεβαίνει θα έρχονται πιο κοντά. Όσο πιο χαμηλά τραβάς την μπάρα, τόσο πιο κοντά θα είναι οι αγκώνες σου στα πλευρά σου. Όσο μεγαλύτερη είναι η κίνηση, τόσο πιο πολύ ενεργοποιούνται οι μυς σου, με αποτέλεσμα να έχεις περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.
Δες επίσης 6 Ασκήσεις για να αυξήσεις τον όγκο του άνω στήθους!
4. Όταν κάνεις κωπηλατική πρέπει να έχεις την ίδια φιλοσοφία. Κράτα τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα σου και μην τους ανοίγεις. Πρέπει η κίνηση να έρχεται καθαρά από τα χέρια και να φέρεις την μπάρα στην περιοχή της ζώνης και όχι στο στήθος. Μην χρησιμοποιείς την ανάποδη λαβή, καθώς επιτρέπεις στους δικέφαλους να βοηθήσουν στην κίνηση με αποτέλεσμα να μην γυμνάζεις την πλάτη.
5. Άλλες 2 καλές ασκήσεις είναι η κωπηλατική με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο και κωπηλατική με T-bar. Για αυτές τις 2 ασκήσεις σου έχω μια πολύ απλή συμβουλή. Σκέψου ότι χρησιμοποιείς τα χέρια σου για να κλείσεις το πορτ μπαγκάζ του αυτοκινήτου. Για ακόμη μία φορά, η κίνηση πρέπει να έρχεται μόνο από τα χέρια σου και να μη βοηθάς καθόλου με την κίνηση του σώματός σου. Σκέψου ότι το σώμα σου είναι δεμένο σε ένα σημείο και σου επιτρέπεται να κουνήσεις μόνο τα χέρια σου. Δες επίσης 8 Συμβουλές για να γυμνάζεσαι σωστά!
