Από τους πιο συχνούς τραυματισμούς όταν κάνεις γυμναστική είναι τα τραβήγματα. Νιώθεις το κάψιμο, τον πόνο και δε μπορείς να κάνεις σωστά καμία άσκηση. Το συνηθέστερο σημείο του σώματος που υποφέρει από τέτοια μυϊκά προβλήματα είναι τα γόνατα. Οι μύες που βρίσκονται πίσω από την κλείδωση του γονάτου, μπορούν να σου προκαλέσουν φοβερό πόνο και μάλιστα χρειάζεται χρόνος για αποθεραπεία.
Για να μπορέσεις να επανέλθεις όσο το δυνατόν πιο γρήγορα γίνεται, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για τα γόνατα που μπορείς να κάνεις. Ασκήσεις τόσο για να μειωθεί ο πόνος, όσο και για σωστά ανοίγματα πριν και μετά την γυμναστική σου. Αν υποφέρεις από τέτοιους μυϊκούς πόνους, ρίξε μια ματιά παρακάτω.
Δες επίσης: Πότε πρέπει να πάρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης!
Ανακουφιστικές ασκήσεις για τα γόνατα
Foam Roller:
Το foam roller είναι ένας κύλινδρος που πραγματικά κάνει θαύματα για τους μυς μετά από ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής και φυσικά είναι ιδανικό για να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τους τραυματισμούς στην περιοχή του γονάτου σου. Πάμε να δούμε τις ασκήσεις:
Με το ένα πόδι “κλείδωσε” το foam roller και με το άλλο πόδι κάτσε- όπως ακριβώς δείχνει η εικόνα. Σήκωσε ελαφρώς τον πισινό σου έτσι ώστε να ακουμπάει το μπούτι σου καλά στον κύλινδρο. Ξεκίνα με αργές κινήσεις να ρολλάρεις πάνω στον κύλινδρο. Όσες περισσότερες φορές το κάνεις τόσο καλύτερα.
Δες επίσης: 10 Παραλλαγές των push-ups που μπορείς να κάνεις!
Σειρά έχει ο τετρακέφαλος. Πάρε στάση όπως στην εικόνα ακουμπώντας το πόδι που έχει το πρόβλημα στο foam roller. Πάλι με αργές κινήσεις ξεκίνα να ρολλάρεις πάνω στον κύλινδρο. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να χαλαρώσει ο τετρακέφαλος και να νιώσεις ανακούφιση από τον πόνο.
Έτσι όπως είσαι στα τέσσερα, αντί να χαλαρώνεις τον τετρακέφαλο, ακούμπησε την εσωτερική μεριά από το τραυματισμένο γόνατο στον κύλινδρο. Ξεκίνα να ρολλάρεις μπρος πίσω πολύ αργά. Η ανακούφιση που θα νιώσεις όσο το κάνεις δεν περιγράφεται.
Δες επίσης: 7 Ασκήσεις ενδυνάμωσης για άντρες άνω των 40!
Ανοίγματα:
Ξεκίνα από μια κλασική άσκηση για ανοίγματα. Κάθισε, τέντωσε το πόδι που σε πονάει και δίπλωσε το άλλο προς τα μέσα. Γύρε με ίσια πλάτη προς το πόδι σου και κράτα σε εκείνη τη θέση 60 με -90 δευτερόλεπτα. Αν δε μπορείς με μιας, σπάσε τον χρόνο σε μικρότερα σετάκια.
Προχωράμε στα ανοίγματα για τον τετρακέφαλο. Ξάπλωσε το πλάι όπως βλέπεις στην εικόνα. Με το χέρι που έχεις ελεύθερο πιάσε το πονεμένο πόδι και λύγισε το προς τα πάνω, προσπαθώντας να το φέρεις όσο πιο κοντά στον πισινό σου γίνεται. Κράτα σε αυτή τη στάση για 1- 1.30 λεπτό.
Δες επίσης: Οι 8 καλύτερες κάμψεις για μεγαλύτερο στήθος!
Τελευταία άσκηση, είναι η στάση του Κόμπλερ. Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάτσεις οκλαδόν. Αντί να πλέξεις τα πόδια μεταξύ τους, ένωσε τις πατούσες σου και άσε τα γόνατα σου να “πέφτουν” προς τα έξω. Με τους αγκώνες σου σπρώξε τα γόνατα σου προς τα κάτω. Αφιέρωσε σε αυτή την άσκηση 1- 1.30 λεπτό.
Σαφέστατα αν δεν δεις διαφορά στον πόνο και η ενόχληση μεγαλώνει, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό! Δες επίσης τα 5 Λάθη που ευθύνονται για τη στασιμότητα στη μυϊκή μάζα!