The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
streching podiwn
ΓυμναστικήΥγεία

6 Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα γόνατα!

by theman 06/06/2018
written by theman 06/06/2018
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
561

Από τους πιο συχνούς τραυματισμούς όταν κάνεις γυμναστική είναι τα τραβήγματα. Νιώθεις το κάψιμο, τον πόνο και δε μπορείς να κάνεις σωστά καμία άσκηση. Το συνηθέστερο σημείο του σώματος που υποφέρει από τέτοια μυϊκά προβλήματα είναι τα γόνατα. Οι μύες που βρίσκονται πίσω από την κλείδωση του γονάτου, μπορούν να σου προκαλέσουν φοβερό πόνο και μάλιστα χρειάζεται χρόνος για αποθεραπεία.

Για να μπορέσεις να επανέλθεις όσο το δυνατόν πιο γρήγορα γίνεται, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για τα γόνατα που μπορείς να κάνεις. Ασκήσεις τόσο για να μειωθεί ο πόνος, όσο και για σωστά ανοίγματα πριν και μετά την γυμναστική σου. Αν υποφέρεις από τέτοιους μυϊκούς πόνους, ρίξε μια ματιά παρακάτω.

Δες επίσης: Πότε πρέπει να πάρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης!

Ανακουφιστικές ασκήσεις για τα γόνατα

Foam Roller:

Το foam roller είναι ένας κύλινδρος που πραγματικά κάνει θαύματα για τους μυς μετά από ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής και φυσικά είναι ιδανικό για να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τους τραυματισμούς στην περιοχή του γονάτου σου. Πάμε να δούμε τις ασκήσεις:

chalarwsi miwn panw apo to gonatoΜε το ένα πόδι “κλείδωσε” το foam roller και με το άλλο πόδι  κάτσε- όπως ακριβώς δείχνει η εικόνα. Σήκωσε ελαφρώς τον πισινό σου έτσι ώστε να ακουμπάει το μπούτι σου καλά στον κύλινδρο. Ξεκίνα με αργές κινήσεις να ρολλάρεις πάνω στον κύλινδρο. Όσες περισσότερες φορές το κάνεις τόσο καλύτερα.

Δες επίσης: 10 Παραλλαγές των push-ups που μπορείς να κάνεις!

chalarwsi tetrakefalouΣειρά έχει ο τετρακέφαλος. Πάρε στάση όπως στην εικόνα ακουμπώντας το πόδι που έχει το πρόβλημα στο foam roller. Πάλι με αργές κινήσεις ξεκίνα να ρολλάρεις πάνω στον κύλινδρο. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να χαλαρώσει ο τετρακέφαλος και να νιώσεις ανακούφιση από τον πόνο.

askisis me foam rollerΈτσι όπως είσαι στα τέσσερα, αντί να χαλαρώνεις τον τετρακέφαλο, ακούμπησε την εσωτερική μεριά από το τραυματισμένο γόνατο στον κύλινδρο. Ξεκίνα να ρολλάρεις μπρος πίσω πολύ αργά. Η ανακούφιση που θα νιώσεις όσο το κάνεις δεν περιγράφεται.

Δες επίσης: 7 Ασκήσεις ενδυνάμωσης για άντρες άνω των 40!

Ανοίγματα:

Ξεκίνα από μια κλασική άσκηση για ανοίγματα. Κάθισε, τέντωσε το πόδι που σε πονάει και δίπλωσε το άλλο προς τα μέσα. Γύρε με ίσια πλάτη προς το πόδι σου και κράτα σε εκείνη τη θέση 60 με -90 δευτερόλεπτα. Αν δε μπορείς με μιας, σπάσε τον χρόνο σε μικρότερα σετάκια.

streching podiwnΠροχωράμε στα ανοίγματα για τον τετρακέφαλο. Ξάπλωσε το πλάι όπως βλέπεις στην εικόνα. Με το χέρι που έχεις ελεύθερο πιάσε το πονεμένο πόδι και λύγισε το προς τα πάνω, προσπαθώντας να το φέρεις όσο πιο κοντά στον πισινό σου γίνεται. Κράτα σε αυτή τη στάση για 1- 1.30 λεπτό.

Δες επίσης: Οι 8 καλύτερες κάμψεις για μεγαλύτερο στήθος!

stasi tou cobblerΤελευταία άσκηση, είναι η στάση του Κόμπλερ. Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάτσεις οκλαδόν. Αντί να πλέξεις τα πόδια μεταξύ τους, ένωσε τις πατούσες σου και άσε τα γόνατα σου να “πέφτουν” προς τα έξω. Με τους αγκώνες σου σπρώξε τα γόνατα σου προς τα κάτω. Αφιέρωσε σε αυτή την άσκηση 1- 1.30 λεπτό.

Σαφέστατα αν δεν δεις διαφορά στον πόνο και η ενόχληση μεγαλώνει, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό! Δες επίσης τα 5 Λάθη που ευθύνονται για τη στασιμότητα στη μυϊκή μάζα!

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
10 Οφέλη που σου προσφέρει το περπάτημα!
next post
Ανδρικά μαγιό MED για το καλοκαίρι!

Related Posts

Τι πρέπει να τρώει ένας άνδρας για να χάσει βάρος!

5 Λόγοι που ο κακός ύπνος επηρεάζει την απώλεια βάρους!

5 Συμβουλές από ειδικούς για να κάνεις έναν καλύτερο ύπνο!

Ποια ποτά να προτιμήσεις για να μην παχύνεις το καλοκαίρι!

10 Σημεία που κοιτούν οι γυναίκες στο ανδρικό σώμα!

5 Τροφές που οι άντρες πρέπει να καταναλώνουν πιο συχνά!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • 5 Σημάδια ότι πρέπει να απομακρύνεις ένα φίλο

    02/10/2023
  • Ανδρικές στιλιστικές συμβουλές για να είσαι πάντα κομψός

    30/09/2023
  • 5 Τρόποι να δείχνεις αριστοκρατικός

    29/09/2023
  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία