The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
programma gumnastikis spiti
Γυμναστική

7 Ασκήσεις ενδυνάμωσης για άντρες άνω των 40!

by theman 20/04/2018
written by theman 20/04/2018
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
746

Στις μέρες μας είναι πολύ δύσκολο να κρατηθείς σε φόρμα με όλες τις υποχρεώσεις που έχεις. Δουλειά, σύζυγος, παιδιά, φίλοι και γνωστοί είναι κάποιες από τις υποχρεώσεις που έχεις. Ο χρόνος που σου μένει για να χαλαρώσεις δεν είναι αρκετός πολλές φορές. Αυτό όμως σε κρατάει μακριά από την σωματική άσκηση και βλέπεις την αντοχή σου να μειώνεται.

Η λύση δεν είναι απαραίτητα το γυμναστήριο. Η αλήθεια είναι πως θα ήταν πολύ καλό να μπορείς να αφιερώσεις κάποιες ώρες την βδομάδα στο γυμναστήριο. Αν όμως δεν μπορείς, υπάρχουν ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να βελτιώσεις την υγεία σου.

7 Ασκήσεις ενδυνάμωσης για βελτίωση της υγείας και της κινητικότητας!

Καθίσματα με καρέκλα

askisis gumnastikis spiti

1)  Κάθισε στην άκρη της καρέκλας και κράτησε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

2) Σήκω αργά χρησιμοποιώντας τα πόδια σου και όχι τα χέρια σου.

3) Μόλις σηκωθείς εντελώς όρθιος κάθισε πάλι πίσω με αργή κίνηση.

5 Επαναλήψεις.

Καθίσματα

askisis antres megaliteri ilikia

Δες επίσης 5 ασκήσεις για να αποκτήσεις γρήγορα κοιλιακούς για το καλοκαίρι!

1) Ακούμπησε τα χέρια σου στο πίσω μέχρι της καρέκλας για σταθερότητα. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

2)Λύγισε αργά τα γόνατά σου μέχρι το σημείο που νιώθεις άνετα. Κράτα την πλάτη σου ίσια καθ’όλη την διάρκεια της άσκησης.

3) Επαναφορά στην αρχική θέση με αργή κίνηση.

5 Επαναλήψεις.

Γάμπες

askiseis gymnastikis gampes

1) Ακούμπησε τα χέρια σου στο πίσω μέρος της καρέκλας για σταθερότητα.

2) Σήκωσε τις φτέρνες σου ταυτόχρονα από το πάτωμα μέχρι το σημείο που νιώθεις άνετα. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή.

5 Επαναλήψεις.

Πόδια πλάγια

gumnastiki podia the-man.gr

Δες επίσης 5 ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις σπίτι σου!

1) Ακούμπησε τα χέρια σου στο πίσω μέρος της καρέκλας για σταθερότητα.

2) Σήκωσε το αριστερό σου πόδι στο πλάι μέχρι το σημείο που νιώθεις άνετα. Η πλάτη και οι γοφοί σου θα πρέπει να παραμείνουν στην ευθεία. Κατά την διάρκεια της άσκησης να αποφεύγεις την κλίση προς τα δεξιά.

3) Επιστροφή στην αρχική θέση με αργή κίνηση. Το ίδιο και με το δεξί πόδι αλλά να αποφεύγεις την κλίση προς τα αριστερά.

5 Επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Πόδια πίσω

stretching antres 40

1) Ακούμπησε τα χέρια σου στο πίσω μέρος της καρέκλας για σταθερότητα.

2) Σήκωσε το αριστερό σου πόδι προς τα πίσω χωρίς να το λυγίζεις. Σήκωσέ το μέχρι το σημείο που μπορείς. Για να ξέρεις ότι η άσκηση γίνεται σωστά θα πρέπει να νιώθεις τράβηγμα στο πίσω μέρος του μηρού σου.

3) Επανάλαβε με το δεξί πόδι.

Σε κάθε επανάληψη κράτησε το πόδι σου μέχρι 5 δευτερόλεπτα και κάνε 5 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Push up τοίχου

press-up askisis

1) Τοποθέτησε τα χέρια σου στον τοίχο και βάλε το σώμα σου σε παράλληλη ευθεία με τον τοίχο. Τα χέρια σου να βρίσκονται στο ύψος του στήθους και τα δάχτυλα να είναι προς τα πάνω.

2) Κράτησε την πλάτη σου στην ευθεία και λύγισε αργά τα χέρια σου μέχρι οι αγκώνες σου να φτάσουν στα πλευρά σου. Προσπάθησε να φτάσεις όσο πιο κοντά στον τοίχο μπορείς.

3) Κάνε επιστροφή στην αρχή με αργή κίνηση.

3 Σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων.

Δικέφαλοι

gumnastiki varakia spiti

Δες επίσης 8 συμβουλές για να γυμνάζεσαι σωστά!

1) Αν δεν θέλεις να αγοράσεις μικρά βάρη για αυτή την άσκηση μπορείς να πάρεις 2 μπουκαλάκια νερού του μισού λίτρου και να τα γεμίσεις με νερό. Πάρε τα μπουκαλάκια στα χέρια σου και βάλε τα χέρια σου δίπλα στους γοφούς σου.

2) Σήκωσε τα χέρια σου ταυτόχρονα με αργή κίνηση μέχρι το βάρος να φτάσεις στους ώμους σου.

3) Κατέβασέ τα με αργή κίνηση στην αρχική θέση.

3 Σετ των 5 επαναλήψεων.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
15 Ανδρικά μαγιό για το καλοκαίρι!
next post
6 Τρόποι να αυξήσεις το εισόδημα και την παραγωγικότητα σου!

Related Posts

6 Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα γόνατα!

Τι πρέπει να κάνεις για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα!

5 Ασκήσεις Cardio αν βαριέσαι το τρέξιμο!

Πως να είσαι υγιής και σε φόρμα!

12 Καλές ασκήσεις για μπράτσα (δικέφαλος-τρικέφαλος)!

4 Ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία