7 Ασκήσεις ενδυνάμωσης για άντρες άνω των 40!

Στις μέρες μας είναι πολύ δύσκολο να κρατηθείς σε φόρμα με όλες τις υποχρεώσεις που έχεις. Δουλειά, σύζυγος, παιδιά, φίλοι και γνωστοί είναι κάποιες από τις υποχρεώσεις που έχεις. Ο χρόνος που σου μένει για να χαλαρώσεις δεν είναι αρκετός πολλές φορές. Αυτό όμως σε κρατάει μακριά από την σωματική άσκηση και βλέπεις την αντοχή σου να μειώνεται.

Η λύση δεν είναι απαραίτητα το γυμναστήριο. Η αλήθεια είναι πως θα ήταν πολύ καλό να μπορείς να αφιερώσεις κάποιες ώρες την βδομάδα στο γυμναστήριο. Αν όμως δεν μπορείς, υπάρχουν ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να βελτιώσεις την υγεία σου.

7 Ασκήσεις ενδυνάμωσης για βελτίωση της υγείας και της κινητικότητας!

Καθίσματα με καρέκλα

1)  Κάθισε στην άκρη της καρέκλας και κράτησε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

2) Σήκω αργά χρησιμοποιώντας τα πόδια σου και όχι τα χέρια σου.

3) Μόλις σηκωθείς εντελώς όρθιος κάθισε πάλι πίσω με αργή κίνηση.

5 Επαναλήψεις.

Καθίσματα

Δες επίσης 5 ασκήσεις για να αποκτήσεις γρήγορα κοιλιακούς για το καλοκαίρι!

1) Ακούμπησε τα χέρια σου στο πίσω μέχρι της καρέκλας για σταθερότητα. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

2)Λύγισε αργά τα γόνατά σου μέχρι το σημείο που νιώθεις άνετα. Κράτα την πλάτη σου ίσια καθ’όλη την διάρκεια της άσκησης.

3) Επαναφορά στην αρχική θέση με αργή κίνηση.

5 Επαναλήψεις.

Γάμπες

1) Ακούμπησε τα χέρια σου στο πίσω μέρος της καρέκλας για σταθερότητα.

2) Σήκωσε τις φτέρνες σου ταυτόχρονα από το πάτωμα μέχρι το σημείο που νιώθεις άνετα. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή.

5 Επαναλήψεις.

Πόδια πλάγια

Δες επίσης 5 ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις σπίτι σου!

1) Ακούμπησε τα χέρια σου στο πίσω μέρος της καρέκλας για σταθερότητα.

2) Σήκωσε το αριστερό σου πόδι στο πλάι μέχρι το σημείο που νιώθεις άνετα. Η πλάτη και οι γοφοί σου θα πρέπει να παραμείνουν στην ευθεία. Κατά την διάρκεια της άσκησης να αποφεύγεις την κλίση προς τα δεξιά.

3) Επιστροφή στην αρχική θέση με αργή κίνηση. Το ίδιο και με το δεξί πόδι αλλά να αποφεύγεις την κλίση προς τα αριστερά.

5 Επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Πόδια πίσω

1) Ακούμπησε τα χέρια σου στο πίσω μέρος της καρέκλας για σταθερότητα.

2) Σήκωσε το αριστερό σου πόδι προς τα πίσω χωρίς να το λυγίζεις. Σήκωσέ το μέχρι το σημείο που μπορείς. Για να ξέρεις ότι η άσκηση γίνεται σωστά θα πρέπει να νιώθεις τράβηγμα στο πίσω μέρος του μηρού σου.

3) Επανάλαβε με το δεξί πόδι.

Σε κάθε επανάληψη κράτησε το πόδι σου μέχρι 5 δευτερόλεπτα και κάνε 5 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Push up τοίχου

1) Τοποθέτησε τα χέρια σου στον τοίχο και βάλε το σώμα σου σε παράλληλη ευθεία με τον τοίχο. Τα χέρια σου να βρίσκονται στο ύψος του στήθους και τα δάχτυλα να είναι προς τα πάνω.

2) Κράτησε την πλάτη σου στην ευθεία και λύγισε αργά τα χέρια σου μέχρι οι αγκώνες σου να φτάσουν στα πλευρά σου. Προσπάθησε να φτάσεις όσο πιο κοντά στον τοίχο μπορείς.

3) Κάνε επιστροφή στην αρχή με αργή κίνηση.

3 Σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων.

Δικέφαλοι

Δες επίσης 8 συμβουλές για να γυμνάζεσαι σωστά!

1) Αν δεν θέλεις να αγοράσεις μικρά βάρη για αυτή την άσκηση μπορείς να πάρεις 2 μπουκαλάκια νερού του μισού λίτρου και να τα γεμίσεις με νερό. Πάρε τα μπουκαλάκια στα χέρια σου και βάλε τα χέρια σου δίπλα στους γοφούς σου.

2) Σήκωσε τα χέρια σου ταυτόχρονα με αργή κίνηση μέχρι το βάρος να φτάσεις στους ώμους σου.

3) Κατέβασέ τα με αργή κίνηση στην αρχική θέση.

3 Σετ των 5 επαναλήψεων.