Πολλοί αναρωτιόμαστε αν υπάρχουν τροφές που μπορούν να μας βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας και σε μία γενικότερη ευεξία. Αυτές δεν είναι άλλες από τα γνωστά σε όλους μας superfoods. Δεν είναι τυχαίο πως όλες οι συμβουλές για σωστή διατροφή τις περιλαμβάνουν. Σίγουρα τα οφέλη τους δεν μένουν μόνο στην ευεξία αλλά επηρεάζουν σημαντικά και την μυϊκή ανάπτυξη.
Αν λοιπόν θέλουμε να επωφεληθούμε από όλα τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν, πρέπει να τις εντάξουμε στην διατροφή μας. Θα διαβάσεις λοιπόν για τα 4 superfoods που πρέπει να καταναλώνεις!
Δες επίσης: Προτάσεις με διατροφή και ασκήσεις για να αποκτήσεις six-pack!
4 υπερτροφές που πρέπει να βάλεις στην διατροφή σου!
1) Σκόρδο
Το σκόρδο δεν θα μπορούσε να λείπει από την λίστα με τα superfoods. Όλες οι πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακής υγεία ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης ενώ περιέχει επίσης πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες. Μάλιστα, η αλισίνη/αλικίνη που περιέχει είναι ουσίες που βοηθάνε στην καταπολέμηση μικροοργανισμών που ευθύνονται για διάφορες λοιμώξεις.
Δες επίσης: 5 Τροφές που οι άντρες πρέπει να καταναλώνουν πιο συχνά!
2) Μούρα-berries
Τα μούρα ή αλλιώς berries φημίζονται για τις ευεργετικά τους στοιχεία που περιέχουν. Θεωρούνται μάλιστα πέρα από υπερτροφή και μία από τις αφροδισιακές τροφές που μπορούμε να καταναλώσουμε. Γιατί; Τα σκούρα berries, όπως τα blueberries, είναι μία πλούσια πηγή φυτοχημικών και ανθοκυανών. Τα τελευταία επηρεάζουν σημαντικά την εγκεφαλική δραστηριότητα και για αυτό μπορούν να αυξήσουν τις καθημερινές μας αποδόσεις και τα επίπεδα ενέργειας μας.
Επιπλέον μας εφοδιάζουν και με ποσότητα Βιταμίνης C ενώ περιέχουν και κάλιο που ρυθμίζει την ποσότητα υγρών στο σώμα μας. Τα αντιοξειδωτικά που επίσης προσφέρουν μας επιβεβαιώνουν ότι δίκαια θεωρούνται μία εκ των superfoods και πρέπει να φροντίσουμε να τα καταναλώνουμε! Καταναλώστε μισό φλιτζάνι και προσθέστε λίγο μέλι ή και ανθότυρο για να γίνει ένα υπέροχο έδεσμα!
Δες επίσης: Πως θα φτιάξεις σπιτικά Smoothies πλούσια σε πρωτεΐνη!
3) Σπιρουλίνα
Η σπιρουλίνα που μπορεί μέχρι τώρα να μην την έχουμε ξανακούσει, θεωρείται από τις καλύτερες υπερτροφές! Συγκεκριμένα, περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που θα συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Περισσότερο από το 60% της μάζας της αποτελείται από πρωτεΐνες ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, όπως Β1, Β5 και Β6. Επιπλέον, περιέχει 50 και παραπάνω φορές την ποσότητα σιδήρου που υπάρχει στο ωμό σπανάκι. Αυτό σημαίνει ότι μια κατανάλωση 10g σπιρουλίνας καλύπτει το 70% των ημερήσιων αναγκών μας σε σίδηρο.
Τα οφέλη της όπως είπαμε είναι αρκετά. Μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL) και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων ενώ αυξάνει την καλή χοληστερόλη στο αίμα. Ενισχύει την εγκεφαλική λειτουργία αλλά και την μνήμη ενώ συνεισφέρει σημαντικά στην μυϊκή ενδυνάμωση και στην απόδοση των αθλητών. Είναι λοιπόν δικαιολογημένα ένα από τα superfoods που πρέπει να καταναλώνουμε! Θα το βρεις σε μορφή σκόνης ή σε χάπι σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων ή φαρμακεία!
Δες επίσης: Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να βάλεις μυς!
4) Πράσινο τσάι
Ναι και όμως θα κλείσουμε την λίστα με το πράσινο τσάι. Αυτό περιέχει κάποιες βιοδραστικές χημικές ουσίες όπως πολυφαινόλες που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό μας και βοηθάνε στην καλή λειτουργία αυτού. Επιπλέον, βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα και ενισχύουν την μνήμη για αυτό κιόλας πολύ μειώνουν δραστικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου Alzheimer και Parkinson. Έχει αποδειχθεί πως είναι κατάλληλο για δίαιτες καθώς βοηθάει και ενισχύει την απώλεια βάρους και λίπους από τον οργανισμό! Τέλος, περιέχει λίγη λιγότερη ποσότητα καφείνης από το espresso, μόλις 30-40mg ενώ το espresso 50mg και άρα είναι ικανό να μας ξυπνήσει αν δεν έχουμε συνηθίσει σε 10 κούπες καφέ την μέρα!
Δες επίσης: 14 Τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη!
Άλλα superfoods
Άλλα superfoods είναι τα αμύγδαλα που βοηθάνε στο να έχουμε ένα τέλειο δέρμα και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Είναι επίσης γνωστά για τα αντιγηραντικά τους οφέλη! Μία ακόμη τροφή που δεν θα έπρεπε να λείπει είναι ο σολομός. Τα λόγια είναι περιττά για αυτόν! Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που θα μας βοηθήσει στην μυϊκή μας ανάπτυξη ενώ επίσης είναι πλούσιος σε Ω-3 λιπαρά και σε Βιταμίνες Β. Μην ξεχνάμε κιόλας ότι συγκαταλέγεται και στις πηγές κρεατίνης με μόλις 4,5g ανά κιλό. Ας προσθέσουμε λοιπόν αυτές τις τροφές στην διατροφή μας και δεν θα χάσουμε!
