Έχεις ακούσει ποτέ για τις υπέρ-τροφές- γνωστές και ως superfoods- όπως το υποφαές; Δεν υπάρχει κάτι καλύτερο για εσένα που αθλείσαι σκληρά και συστηματικά, από αυτές τις τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να μην βιαστείς να βγάλεις συμπεράσματα, μιας και είναι ο πιο βασικός παράγοντας για να μπορείς να αποδίδεις τα μέγιστα στην γυμναστική σου.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να πάρεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μιας και μπορείς να την βρεις σε πολλά προϊόντα στο super market! Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν τροφές, οι οποίες αποτελούνται από φυσικούς ενισχυτές κατάλληλους για το boost που χρειάζεται η τεστοστερόνη σου. Πάμε, λοιπόν, να δούμε ποιες είναι αυτές.
Ποιες τροφές boostάρουν την τεστοστερόνη
Γαρίδες
Σύμφωνα με έρευνες που έγιναν στο πανεπιστήμιο του Harvard, τροφές που περιέχουν βιταμίνη D είναι ό,τι πρέπει για να μπορέσεις να χτίσεις τους μυς σου. Μπορείς να την βρεις σε όλα τα θαλασσινά, αλλά οι γαρίδες είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε αυτήν. Το κακό είναι ότι τον χειμώνα δε έχουμε θαλασσινά σε πληθώρα, όμως μπορούν να αντικατασταθούν από α κατεψυγμένα που βρίσκονται στα ψυγεία των super markets.
Σπόροι κολοκύθας
Άκου να δεις τι γίνεται με τους σπόρους από την κολοκύθα. Είναι απίστευτα καλή πηγή ψευδαργύρου, το οποίο είναι εξαιρετικά ευεργετικό για να ανέβουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Έτσι για εσένα που θέτεις ψηλά τον πήχη, πρόσθεσε είτε στο γιαούρτι με τη βρώμη, είτε στην σαλάτα τους λίγους σπόρους και τα αποτελέσματα θα γίνουν εμφανή άμεσα.
Καρύδα
Ένα από τα πολλαπλά οφέλη της καρύδας είναι και αύξησης της μυϊκής μάζας. Ο λόγος; Η καρύδα είναι γεμάτη από κορεσμένα λιπαρά, το οποίο παίζει ρόλο στην παραγωγή της τεστοστερόνης. Επιπλέον, η γεύση της καρύδας είναι απίστευτη, οπότε γιατί να μην την συμπεριλάβεις στο smoothie πρωτεϊνών σου;
Πίτουρα σιταριού
Ίσως να σου φανεί η πιο περίεργη τροφή. Και όμως, οι ίνες του σιταριού είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, κάνοντας το πίτουρο, την καταλληλότερη υπέρ-τροφή. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού και μια από αυτές είναι η παραγωγή τεστοστερόνης. Μπορείς να το φας στο πρωινό σου μαζί με βρώμη ή ακόμα και στη ζύμη για κρέπες.
Φράουλες
Οι φράουλες είναι πραγματικό boost, μιας και περιέχουν βιταμίνη C. Αυτό σημαίνει πως όχι μόνο ενισχύεις τα επίπεδα τεστοστερόνης σου, αλλά μειώνεις και τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία όταν την εκκρίνει ο οργανισμός σου, ανταγωνίζεται την τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα να πέφτουν τα επίπεδα της και να υπερισχύει η κορτιζόλης. Οπότε, χάρη στις φράουλες μπορείς να έχεις 100% απόδοση στην γυμναστική σου.
Τυρί Ricotta
Είναι η καλύτερη πηγή πρωτεϊνών ορού γάλακτος, το οποίο σημαίνει ότι είναι ακριβώς αυτό που πρέπει για να αναπτύξουν από νωρίς τα αγόρια μυϊκή δύναμη. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που είχαν λάβει ορό γάλακτος πριν την άσκηση, μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα της κορτιζόλης τους και μπορούσαν να ανακάμψουν γρηγορότερα έπειτα από έντονη γυμναστική και άρση βαρών.
