The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
άνδρας γυμνάζει δικέφαλους
Γυμναστική

Οι 4 καλύτερες ασκήσεις για γραμμωμένα χέρια!

by theman 03/06/2021
written by theman 03/06/2021
914

Το να αποκτήσουμε γραμμωμένα χέρια δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ειδικά όταν τα παραμελούμε και δεν ξέρουμε ποιες ακριβώς ασκήσεις θα μας χαρίσουν αυτό το αποτέλεσμα. Υπάρχουν πολλοί ειδών διαφορετικές ασκήσεις οι οποίες είτε ενεργοποιούν τον δικέφαλο είτε τον τρικέφαλο ή ακόμα και συνδυασμό αυτών. Αν θέλεις να σφίξεις τα χέρια σου και να σου κάθονται καλύτερα οι μπλούζες ή τα πουκάμισα τότε ήρθες στο σωστό σημείο.

Ένα λάθος που κάνουμε και δεν έχουμε την κατάλληλη μυϊκή ανάπτυξη στα χέρια είναι ότι επικεντρωνόμαστε στον δικέφαλο. Αυτό από μόνο του δεν θα μας βοηθήσει να πετύχουμε τον στόχο μας: να έχουμε γυμνασμένα χέρια. Ορίστε λοιπόν οι 4 καλύτερες ασκήσεις για γραμμωμένα μπράτσα! Δες επίσης: 4 Λάθη που κάνεις και δεν αποκτάς περισσότερο όγκο!

Οι 4 καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσεις μεγάλα χέρια!

 

1) Κλειστή κωπηλατική

άνδρας κάνει κλειστές κωπηλατικές για δικέφαλους

Μία άσκηση που δεν πρέπει να ξεχνάμε αν θέλουμε να βάλουμε όγκο στα χέρια είναι η κλειστή κωπηλατική. Ουσιαστικά χρησιμοποιούμε την δύναμη των μυών των χεριών προκειμένου να τραβήξουμε την μπάρα ή το βάρος προς το μέρος μας. Αφού λοιπόν σκίψουμε και βεβαιωθούμε ότι τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, η μέση μας σε ευθεία γραμμή και η κοιλιά μας σφιχτή, τραβάμε το βάρος με τα χέρια μας κολλημένα στα πλευρά μας.

Θα δούμε ότι μόλις εκτελέσουμε ακόμα και 15 επαναλήψεις θα νιώσουμε το κάψιμο στα χέρια μας. Εκπληκτική άσκηση αρκεί να διατηρήσουμε την τεχνική μας! Από επαναλήψεις μπορούμε να δοκιμάσουμε 15-20 και 3-4 σετ.

Δες επίσης: 3 Τρόποι να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης σας!

2) Κλειστές κάμψεις

κάμψεις διαμάντι

Οι κάμψεις δεν γυμνάζουν μόνο το στήθος αλλά ανάλογα με την παραλλαγή τους μπορούμε να εστιάσουμε και στον τρικέφαλο μας. Μην ξεχνάμε ότι για να αποκτήσουμε μεγαλύτερα χέρια πρέπει να γυμνάσουμε τους τρικέφαλους μας αφού αποτελεί τα 2/3 του χεριού μας. Έτσι οι κλειστές κάμψεις είναι μία από τις ασκήσεις που θα μας βοηθήσει να πετύχουμε τον στόχο μας!

Πρέπει να δώσουμε προσοχή όμως στην τεχνική μας. Οι παλάμες μας πρέπει να είναι κλειστές ενώ οι αγκώνες μας να ακουμπάνε στα πλευρά μας. Τότε και μόνο τότε θα έχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα. Από σετ αρκούν 3-4 ενώ εκτελούμε 8-10 επαναλήψεις!

Δες επίσης: 3 Ασκήσεις να αποκτήσεις δυνατούς τρικέφαλους στο σπίτι!

3) Εκτάσεις τρικέφαλων

εκτάσεις τρικεφάλων

Μία από τις ασκήσεις που θα τεντώσει τα χέρια μας! Οι εκτάσεις τρικέφαλων δεν γίνεται να λείπουν από το πρόγραμμα γυμναστικής μας όταν θέλουμε να εστιάσουμε στα χέρια μας. Γυμνάζουν όχι μόνο τον τρικέφαλο αλλά και τους ώμους κάνοντας τα χέρια μας να φαίνονται μεγαλύτερα και σίγουρα δυνατότερα! Όσον αφορά την τεχνική, είμαστε καθιστοί ή και όρθιοι, κρατάμε πάντα ευθεία την μέση μας χωρίς να γέρνουμε και αφού σηκώσουμε το βάρος πάνω από το κεφάλι μας, το κατεβάζουμε μέχρι ο αγκώνας να λυγίσει λίγο παραπάνω από τις 90 μοίρες.

Ένα είναι το σίγουρο: θα νιώσουμε τους τρικέφαλους μας να καίνε με το ξεκινήσουμε τις επαναλήψεις. Από σετ μπορούμε να εκτελέσουμε 3-4 ενώ από επαναλήψεις αρκούν 15-20.

Δες επίσης: 4 Ασκήσεις αν θέλεις να έχεις καλογραμμωμένους ώμους!

4) Γαλλικές πιέσεις

Γαλλικές πιέσεις για τρικέφαλους

Όπως έχουμε αναφέρει για να αυξήσουμε την μυϊκή μάζα των χεριών μας πρέπει να εστιάσουμε τόσο στον δικέφαλο όσο και στον τρικέφαλο. Οι γαλλικές πιέσεις είναι από τις ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν και θα απομονώσουν τον τρικέφαλο, με αποτέλεσμα να νιώθουμε ένα ωραίο κάψιμο όταν την εκτελούμε. Αυτό που χρειαζόμαστε μόνο είναι ένα βάρος όπως μία μπάρα, ένας αλτήρας και έναν πάγκο ή ακόμα και το σαλόνι μας για να ξαπλώσουμε.

Η τεχνική είναι πολύ απλή. Ακουμπάμε καλά την πλάτη κάτω και εκτελούμε τις γαλλικές πιέσεις φέρνοντας με τα χέρια μας το βάρος στο μέτωπο και πάλι πίσω. Το μυστικό είναι κατά την έκταση να σφίγγουμε τον τρικέφαλο. Μία από τις ασκήσεις που θα γυμνάσουν τους τρικέφαλους μας και σίγουρα θα μας βοηθήσει να κάνουμε μεγαλύτερα μπράτσα! Από επαναλήψεις υπολογίζουμε περίπου 10-12 και 3 σετ.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestPocketViberEmail

Tags

Bitcoin Freelancing Hacking Mobile Banking Shopping Startup Αθλητικά παπούτσια Ανδρικά Outfits Ανδρικά Αρώματα-Κολώνιες Ανδρικά Εσώρουχα Ανδρικά Κοστούμια Ανδρικά Μαγιό Ανδρικά Παντελόνια Jeans Ανδρικά Παπούτσια Ανδρικά Πουκάμισα Ανδρικά αξεσουάρ Ανδρικά γυαλιά ηλίου Ανδρικά κουρέματα Ανδρικά ρολόγια Ανδρικά ρούχα Ανδρικό ντύσιμο για γάμο Απόκριες Απώλεια βάρους Αυτοπεποίθηση Βιβλία Γυναίκες Διατροφή Δώρα Ηλεκτρικά Αυτοκίνητα Καλοκαίρι Καριέρα Κινητά - Smartphones Κρυπτονομίσματα Μετοχές Ξύρισμα Περιποίηση Πρώτο ραντεβού Ραντεβού Χειμώνας Χριστούγεννα Ψυχολογία

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 2

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 3

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020
  • 4

    10 Σημάδια που δείχνουν ότι δεν υπάρχει ελπίδα για επανασύνδεση!

    26/08/2017
  • 5

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023

Recent Posts

  • Ζεστά αντρικά μπουφάν για φέτος τον χειμώνα

    01/12/2023
  • Τι είναι το Bitcoin, το mining και το halving;

    30/11/2023
  • 6 Υπέροχα πορτοφόλια που θα σε βολέψουν στην καθημερινότητα

    28/11/2023
  • 5 Συνήθειες σου που θα ενθουσιάσουν την γυναίκα σου!

    27/11/2023
  • Οι Τάσεις στο ανδρικό ντύσιμο για το Χειμώνα 2024

    26/11/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία