Έχεις ξεκινήσει γυμναστήριο; Πηγαίνεις ήδη και δεν ξέρεις τι ασκήσεις να κάνεις; Σου έχω την λύση! Μείνε εδώ μαζί μου μιας και σήμερα θα δεις αναλυτικά κάποιες από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις. Αυτά που έχω αποφασίσει να σου δείξω παρακάτω αφορούν κυρίως εσένα που στοχεύεις στην μυϊκή ανάπτυξη αλλά και στην καύση των περιττών θερμίδων.
Πριν όμως δεις όλες τις ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μυς αλλά και να κάψεις το λίπος να σου πω ότι όλες οι ασκήσεις γίνονται κυρίως με βαράκια τα οποία μπορούν να φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Βέβαια εσύ μπορείς να δώσεις βάση στην τεχνική και να προσαρμόσεις τις ασκήσεις και τα κιλά σύμφωνα με τις δικές σου ανάγκες. Δες εδώ λοιπόν, τις 5 ασκήσεις με βαράκια για μυϊκή ανάπτυξη και βρες αυτές που σου ταιριάζουν.
Ασκήσεις με βαράκια που ενισχύουν την μυϊκή ανάπτυξη και την καύση λίπους
1. Bird Dog Row
Ξεκινάμε τις ασκήσεις με βαράκια με μια άσκηση που απαιτεί συγκέντρωση και καλή τεχνική. Τα bird dog rows εστιάζουν κυρίως στην εκγύμναση του κορμού και της πλάτης. Χρειάζεσαι απλά έναν πάγκο και μπορείς να κάτσεις με το ένα πόδι να στηρίζεται και το άλλο να βρίσκεται στον αέρα. Κρατάς το εκάστοτε βάρος και είσαι έτοιμος να εκτελέσεις την άσκηση! Για να βρεις την τεχνική σου συνιστώ να μειώσεις το βάρος στην αρχή, ενώ τρία σετ των οχτώ επαναλήψεων ό,τι πρέπει!
Δες και εδώ: Γρήγορος όγκος: οι κορυφαίες ασκήσεις
2. Curtsy Lunges- Ασκήσεις για όγκο
Στην συνέχεια περνάμε στα curtsy lunges, τα οποία θα γυμνάσουν τα πόδια αλλά και τους γλωτούς σου. Μια άσκηση που εστιάζει σε δυνατά πόδια αλλά και στην επιτυχέστερη καύση λίπους. Παραπάνω στο βίντεο θα βρεις λεπτομέρειες για την τεχνική, που πρέπει να ακολουθήσεις όμως εγώ να σου πω ότι χρειάζεσαι καλή ισορροπία και μπορείς να ξεκινήσεις την άσκηση κάνοντας τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων!
Δες εδώ ακόμα: 5 Καθημερινές ασκήσεις γυμναστικής για όλο το σώμα!
3. Devil’s Press
Πάμε τώρα να δούμε μια άσκηση που πραγματικά μπορεί να σου προσφέρει τον καλύτερο όγκο και γράμμωση. Πρόκειται για το devil’s press που όπως καταλαβαίνεις και από το όνομα, δεν μιλάμε για κάτι εύκολο. Η άσκηση αυτή απευθύνεται σε κάποιον εξοικειωμένο και σίγουρα όχι αρχάριο. Θα δεις και εδώ παρακάτω βήμα-βήμα πως να την κάνεις, όμως σε συμβουλεύω να μην τα παρατήσεις εύκολα μέχρι να πετύχεις την σωστή τεχνική. Το devil’s press ασκεί όλους τους μυς στο σώμα σου ενώ βοηθάει στην καλύτερη αντοχή!
Δες και εδώ: Γυμναστήριο και συμπληρώματα διατροφής: Δες τι χρειάζεσαι
4. Zottman Curl
Θες να αποκτήσεις τα πιο δυνατά χέρια; Θες όγκο στα δικέφαλά σου; Σου έχω την λύση! Η παραπάνω άσκηση που εστιάζει στα χέρια σου, πραγματικά θα σου χαρίσει τον όγκο και τον δικέφαλο που ονειρεύεσαι. Χρειάζεσαι απλά δύο βαράκια, και θα δεις στο βίντεο παραπάνω ακριβώς την σωστή τεχνική. Αυτό που θα σου πω είναι να μην ξεχνάς πως χρειάζεται τις παλάμες των χεριών σου στραμμένες προς τα πάνω. Μια άσκηση για αρχάριους και μη, που θέλουν γρήγορη ανάπτυξη στα μπράτσα!
Δες εδώ περισσότερα:7 Μυστικά για μεγαλύτερα μπράτσα!
5. Bicep curl into shoulder press
Για το τέλος, επειδή ξέρω ότι θες να εστιάσεις σε ασκήσεις που αφορούν το πάνω μέρος του σώματός σου, έχω άλλη μία για δυνατά και ογκώδη χέρια. Πρόκειται για μια άσκηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση των δικεφάλων αλλά και των ώμων ταυτοχρόνως. Οι ειδικοί την συνιστούν μιας και βοηθάει στην απαραίτητη καύση των θερμίδων αλλά χτίζει και δυνατούς κοιλιακούς γυμνάζοντας ολόκληρο τον κορμό του σώματος!
Δες περισσότερα: Ποια είναι η κατάλληλη γυμναστική για να χάσεις βάρος
