Είτε είσαι λάτρης της γυμναστικής ή του bodybuilding είτε όχι, υπάρχουν σίγουρα κάποια λάθη που κάνεις και σε φέρνουν κοντά σε τραυματισμό. Ο στόχος μας θα είναι να τα διορθώσουμε αφού όχι μόνο δεν θα βάζεις όγκο αλλά υπάρχει και κίνδυνος να τραυματιστείς. Το τελευταίο που θέλεις είναι να χάσεις και άλλο χρόνο από τραυματισμό.
Δεν έχει καμία σημασία αν έχεις ως στόχο την απώλεια λίπους ή το να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα. Η σωστή φόρμα και τεχνική είναι το παν στην γυμναστική και μόνο έτσι θα μπορέσεις να δεις τα αποτελέσματα. Θα διαβάσεις λοιπόν για τα 5 σοβαρά λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεσαι! Δες επίσης: 5 Λάθη που κάνεις πριν το τρέξιμο!
5 Λάθη που κάνεις και εσύ όταν γυμνάζεσαι!
1) Δεν κάνεις προθέρμανση
Ναι το ξέρω σίγουρα βιάζεσαι γιατί έχεις και άλλες υποχρεώσεις. Αλλά αν είναι να αφιερώσεις μισή ώρα και να κάνεις το έντονο workout για απώλεια λίπους, κάντο σωστά. Δώσε στον εαυτό σου 3-5 λεπτά να ζεσταθεί. Οι μύες σου πρέπει να λειτουργούν σωστά κατά την διάρκεια της γυμναστικής. Το να τους πιέσεις χωρίς να τους ζεστάνεις είναι ένα από τα πιο κοινά λάθη.
Αν κάνεις προπόνηση με βάρη, προτίμησε σίγουρα τις δυναμικές διατάσεις. Λίγες προβολές εναλλάξ με καθίσματα, τίναγμα χεριών και στρίψιμο μέσης-κορμού είναι μερικές διατάσεις που μπορείς να κάνεις. Δες τι σου αρέσει και κάντο για 3-5 λεπτά και μετά είσαι έτοιμος!
Δες επίσης: Τα 6 λάθη που κάνουν οι άνδρες στη γυμναστική!
2) Δεν πίνεις νερό
Ένα ακόμα από τα πιο κοινά και συνηθισμένα λάθη είναι να μην πίνουμε νερό. Και δεν εννοώ πριν. Κατά την διάρκεια των σετ σου ή των ασκήσεων σου προσπάθησε να πίνεις δύο γουλιές νερό. Περίπου 100-200ml όταν αλλάζεις άσκηση είναι το ιδανικό. Αυτό θα σε κρατήσει ενυδατωμένο και άρα θα έχεις περισσότερη αντοχή για να συνεχίσεις. Επιπλέον, θα αποφύγεις τυχόν κράμπες και τραυματισμούς. Ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάς να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου.
Δες επίσης: Η σημασία της πρωινής γυμναστικής!
3) Δεν γυμνάζεις ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες
Το κάνουμε οι περισσότεροι αλλά δεν το αντιλαμβανόμαστε. Το να μην γυμνάζουμε ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες και να έχουμε μυϊκές ανισορροπίες είναι επικίνδυνο για εμάς και είναι πολύ πιθανό να υπάρξει κάποιος τραυματισμός. Αν για παράδειγμα, έχεις δυνατή πλάτη αλλά αδύναμα πόδια πρέπει να ξέρεις που να εστιάσεις. Με καθίσματα και προβολές θα μπορέσεις να γυμνάσεις τους τετρακέφαλους, τις γάμπες και τους γλουτούς σου.
Σημασία έχει να δίνουμε την απαραίτητη προσοχή σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Το να γυμνάζουμε 3 φορές την εβδομάδα το στήθος μας αλλά να παραμελούμε την πλάτη ή τον τρικέφαλο μας, δεν θα μας φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Δες επίσης: Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για καλογυμνασμένα πόδια!
4) Δεν κοιμάσαι σωστά
Πως περιμένεις να βάλεις όγκο ή να χάσεις λίπος αν δεν ξεκουράζεις το σώμα σου αρκετά; Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάσαι 10 ώρες την ημέρα, αλλά 6-8 είναι ιδανικές για το σώμα σου. Επίσης πρέπει να προσέξεις και την ποιότητα του ύπνου σου. Για παράδειγμα, προσπάθησε να αποφεύγεις την ακτινοβολία από συσκευές όπως λάπτοπ, το κινητό σου ή την τηλεόραση αφού αυτή θα σου χαλάσει σίγουρα τον ύπνο! Τέλος, μην τρως μεγάλα γεύματα αργά και κράτα ένα σταθερό ωράριο ύπνου. Τότε και μόνο τότε θα ξεκουράζεσαι επαρκώς και άρα θα έχεις περισσότερη δύναμη και αντοχή την επόμενη μέρα.
Δες επίσης: 5 Λόγοι που αισθάνεσαι διαρκώς κουρασμένος!
5) Εστιάζεις στο βάρος και όχι στην τεχνική
Επίσης ένα από τα πιο κοινά λάθη που κάνουμε εμείς που ασχολούμαστε με την γυμναστική. Το να εστιάζουμε στα βάρη και στο πόσα κιλά σηκώνουμε αντί στην τεχνική είναι λογικό να μας επιφέρει τυχόν τραυματισμούς. Το χειρότερο σενάριο κιόλας είναι όταν πιέζεις τον εαυτό σου να σηκώσει παραπάνω από όσα μπορεί έστω και για μία επανάληψη. Σε αυτήν την περίπτωση και σε συνδυασμό με λάθος τεχνική, θα έχεις καταστροφικά αποτελέσματα!
Αν θέλεις να εκτελέσεις μία επανάληψη με πολλά κιλά μπορείς να υπολογίσεις τα σετ σου και τα σωστά βάρη με την βοήθεια αυτού του site (εδώ). Έχε κατά νου ότι δεν κάνει να πιέζεις τον εαυτό σου συνέχεια. Κράτα τα σετ σου σταθερά και αύξησε τις επαναλήψεις, αλλά όχι τα κιλά. Για να βάλουμε μυϊκή μάζα πρέπει να έχουμε μία σταδιακά ανοδική πορεία στα κιλά μας. Μην βιάζεσαι!
Δες επίσης: 5 Καθημερινές ασκήσεις γυμναστικής για όλο το σώμα!
Άλλα λάθη που μπορεί να μας τραυματίσουν
Είναι σημαντικό να ξέρεις ποια είναι τα όρια σου. Όσο και να θέλεις να αυξήσεις την ένταση του workout σου, μπορεί να σε τραυματίσει αν δεν το κάνεις σωστά και σταδιακά. Κανείς δεν έκανε 100 push-ups την πρώτη φορά που δοκίμασε. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο και θα τα καταφέρεις. Ένα ακόμα λάθος που ενδεχομένως κάνεις είναι να γυμνάζεσαι αλλά να μην προσέχεις την διατροφή σου. Να θυμάσαι ότι πρέπει να λαμβάνεις όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά. Γεύματα με πρωτεΐνη ειδικά, είναι σημαντικά για την μυϊκή ανάπλαση σου, ενώ οι υδατάνθρακες και τα ακόρεστα λιπαρά θα σε βοηθήσουν να έχεις ενέργεια και ένταση!
