Η πρωτεΐνη αποτελεί το πιο σημαντικό συστατικό για τη δημιουργία μυών. Υπάρχουν όμως πολλές παρανοήσεις σχετικά με τη πρόσληψη της πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένου του πότε, πόση ποσότητα και πόσο συχνά πρέπει να τη λαμβάνεις. Αυτό που πρέπει πάντα να θυμάσαι είναι ότι το σώμα σου χρειάζεται 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό του σωματικού σου βάρους καθημερινά.
Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για πιο δυνατό και γυμνασμένο σώμα, όσο όμως την λαμβάνεις σωστά. Είτε την λαμβάνεις από συμπληρώματα διατροφής είτε μόνο από τα τρόφιμα που τρως, πρέπει να είσαι προσεκτικός. Εδώ θα βρεις τα 5 πιο κοινά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι στη κατανάλωση πρωτεΐνης!
Τι κάνεις και είναι λάθος στη λήψη πρωτεΐνης!
1. Λαμβάνεις πρωτεΐνη από την ίδια πηγή κάθε μέρα
Εάν οι μόνες σου πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά, το κοτόπουλο και τα ροφήματα πρωτεΐνης, έχε υπόψη ότι αυτό είναι λάθος. Έτσι χάνεις όλες τις άλλες υγιείς μορφές φυτικής πρωτεΐνης που μπορεί να προέρχονται από τους ξηρούς καρπούς ή τα όσπρια. Προτίμησε να έχεις ποικιλία στα πρωτεϊνούχα τρόφιμα που καταναλώνεις!
Δες επίσης: Ποια superfoods πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου!
2. Δε συνδυάζεις υδατάνθρακες με τη πρωτεΐνη σου
Η άσκηση, και ειδικά η υψηλής έντασης, διαλύει τις μυϊκές ίνες οι οποίες στη συνέχεια ξανά δημιουργούνται, κάνοντας σε πιο δυνατό. Τα αμινοξέα των πρωτεϊνών είναι απαραίτητα για να να βοηθήσουν στην επιδιόρθωση των μυών σου μετά από μια προπόνηση. Απαραίτητοι όμως είναι και οι υδατάνθρακες οι οποίοι βοηθούν στην μεταφορά των αμινοξέων στα κύτταρα του σώματος σου. Συνεπώς, το ιδανικό είναι μια μίξη υδατανθράκων και πρωτεϊνών στα γεύματα σου, και ειδικά σε αυτά μετά τις προπονήσεις σου!
Δες επίσης: 10 Λόγοι που σε εμποδίζουν να χάσεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς!
3. Δεν τρως πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Το ιδανικό είναι να λαμβάνεις πρωτεΐνη σε όλα σου τα γεύματα, έστω και σε πολύ μικρή ποσότητα. Φρόντισε να επιλέγεις snacks με πρωτεΐνη καθώς έτσι θα χορταίνεις και περισσότερο. Για παράδειγμα, αντί να φας σκέτο ένα μήλο, συνδύασε το με μια κουταλιά φυστικουβούτυρο. Επίσης καλές λύσεις τροφίμων με πολλή πρωτεΐνη είναι το γάλα σόγιας, οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι και το ψωμί ολικής άλεσης.
Δες επίσης: 5 Συμβουλές διατροφής και υγείας για άντρες!
4. Βασίζεσαι στα ροφήματα ή τις μπάρες πρωτεΐνης
Μπορεί να είναι πιο εύκολο και βολικό να παίρνεις πρωτεΐνη μόνο από τα διάφορες μπάρες ή ροφήματα που ετοιμάζεις, δεν είναι όμως το καλύτερο για το σώμα σου. Αυτά τα προϊόντα πολλές φορές δεν περιέχουν καν πολλή πρωτεΐνη και σε επιβαρύνουν με επιπλέον ζάχαρη.
Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να φροντίζεις να λαμβάνεις τη πρωτεΐνη σου από τα τρόφιμα που καταναλώνεις. Τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, ο τόνος, ο σολομός και φυσικά, τα αυγά.
Δες επίσης: Πώς να φτιάξετε μόνοι σας φυσική σκόνη πρωτεΐνης!
5. Παίρνεις σκόνη πρωτεΐνης με πολλά πρόσθετα και ζάχαρη
Δες επίσης: 5 Λόγοι για τους οποίους πρέπει να παίρνεις κρεατίνη!
Η επιλογή του κατάλληλου προϊόντος πρωτεΐνης για εσένα είναι πιο περίπλοκη από ότι νομίζεις. Υπάρχουν πολλά εμπορικά κατασκευάσματα που περιέχουν μια σειρά από πρόσθετα όπως συντηρητικά και τεχνητά γλυκαντικά. Έτσι, πριν αγοράσεις πρωτεΐνη, συμβουλεύσου έναν ειδικό ή κάνε μια καλή έρευνα αγοράς προτού κάνεις τη τελική επιλογή.
