Σίγουρα θα έχεις ακούσει διάφορους τρόπους για να χάσεις κιλά. Πολλές φορές δεν έχουν αποτέλεσμα και άλλες καταλήγεις να χάνεις μυική μάζα αντί να χάνεις λίπος. Φυσικά κανείς δεν θέλει κάτι τέτοιο καθώς η μυική μάζα είναι αυτό που θέλεις να τονώσεις όταν κάνεις γυμναστική. Ακόμα κι αν δεν κάνεις γυμναστική το να χάνεις μυική μάζα και όχι λίπος σίγουρα δεν βοηθάει καθόλου στην υγεία σου.
Έχω ακούσει διάφορους τρόπους για να καταφέρεις να χάσεις κιλά. Πολλοί από αυτούς ήταν εξωπραγματικοί όπως το να βλέπεις ταινίες τρόμου σε βοηθάει να κάψεις θερμίδες. Αυτά που θα σου πω σήμερα όμως σε βοηθάνε πραγματικά να χάσεις κιλά.
7 Τρόποι για να χάσεις κιλά!
Μείωσε τους κακούς υδατάνθρακες
Δες επίσης 3 Tips για να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά!
Οι υδατάνθρακες έχουν την ιδιότητα να κάνουν κατακράτηση υγρών. Αυτό σημαίνει ότι μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων το σώμα σου θα αναγκαστεί να κάψει τους υδατάνθρακες που ήδη έχει για να παράγει ενέργεια. Μόλις το κάνει αυτό δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να κάψει το λίπος για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται.
Προσπάθησε να μειώσεις τους υδατάνθρακες που παίρνεις στους 100-150 την ημέρα. Μείνει μακριά από junk foods και προτίμησε μη επεξεργασμένες τροφές. Επέλεξε κυρίως λευκό κρέας χωρίς να κόψεις εντελώς το κόκκινο, αυγά, φρούτα λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Περισσότερη πρωτεΐνη
Ξεκίνα έχεις περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματά σου. Η πρωτεΐνη έχει την ιδιότητα να μειώνει την διαδικασία της πέψης και έτσι νιώθεις χορτάτος για περισσότερες ώρες. Με αυτόν τον τρόπο θα τρως λιγότερα γεύματα μέσα στην μέρα που περιέχουν υδατάνθρακες. Οι καλύτερες τροφές που μπορείς να επιλέξεις είναι αυτές που περιέχουν πρωτεΐνη όπως γιαούρτι, αυγά, τυρί cottage, γάλα, κοτόπουλο και πολλά ακόμα.
Μείωσε τις θερμίδες
Για να καταφέρεις να χάσεις κιλά θα πρέπει να παίρνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις καθημερινά. Αν μειώσεις τους υδατάνθρακες και αυξήσεις την πρωτεΐνη τότε αυτόματα θα μειώσεις τις θερμίδες που παίρνεις καθημερινά. Για να καταφέρεις να χάσεις μισό κιλό την εβδομάδα οι καθημερινές σου θερμίδες θα πρέπει να είναι περίπου 1500.
Σταμάτα τα σνακς
Δες επίσης 4 Ιδέες για υγιεινό φαγητό στη δουλειά!
Τα σνακς δεν σε βοηθάνε στο να χάσεις κιλά. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να τρως 3 καλά γεύματα με μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης την ημέρα και όχι σνακς που δε θα σε χορτάσουν έτσι κι αλλιώς. Επίσης, για να θεωρηθεί σνακ θα πρέπει να έχει μέχρι 150 θερμίδες ανά μερίδα. Τα περισσότερα σνακς όμως περιέχουν πάνω από 250.
Γράψε πόσες θερμίδες έχεις πάρει
Έρευνες έχουν δείξει ότι δεν είμαστε καθόλου καλοί στο να υπολογίζουμε τις θερμίδες που τρώμε. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μην ξεφύγουμε από τον στόχο μας είναι να σημειώνουμε τις θερμίδες που παίρνουμε σε κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να μπεις σε μια σειρά και θα πετύχεις τον στόχο σου πολύ πιο γρήγορα.
Ασκήσεις
Αν θέλεις να δεις πραγματικά αποτελέσματα ξεκίνα να κάνεις αθλήσε. Η διατροφή είναι το ίδιο σημαντική με την άσκηση. Η γυμναστική σε βοηθάει να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου που σημαίνει ότι το σώμα σου καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κοιμάσαι. Δεν έχει σημασία τι άσκηση θα κάνεις αρκεί να νιώσεις ότι η μπλούζα σου έχει ιδρώτα.
Περισσότερο νερό
Δες επίσης 7 Τροφές που σε κρατάνε χορτάτο για ώρες!
Το νερό δεν έχει κάποια μαγική ιδιότητα που σε βοηθάει να χάσεις κιλά. Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία σου να πίνεις νερό, θα σε βοηθήσει να μείνεις μακριά από άλλα αναψυκτικά που περιέχουν θερμίδες. Αν πίνεις 1-2 ποτήρια νερό 20 λεπτά πριν από το γεύμα σου, αφού φας θα νιώθεις πιο χορτάτος για περισσότερη ώρα. Αυτό σημαίνει ότι θα μείνεις μακριά από άλλες τροφές μέχρι το επόμενο γεύμα.
