Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε άνδρας που θέλει να χάσει κιλά!

by Kostas S.
άνδρας κοιλιακοί κιλά

Υπάρχουν πολλοί άνδρες που γυμνάζονται 3 φορές τη βδομάδα και προσέχουν να μην καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού. Ωστόσο δυσκολεύονται να χάσουν τα παραπανίσια κιλά και πολλές φορές απογοητεύονται και εγκαταλείπουν την προσπάθεια. Όμως, για να  χάσεις κιλά πρέπει να παρατηρήσεις πόσες θερμίδες καταναλώνεις, αλλά και να γνωρίζεις κάποια έξτρα hacks ώστε να βοηθήσεις το σώμα σου να αποβάλλει τα περιττά. Πάμε να δούμε λοιπόν τι πρέπει να γνωρίζει κάθε άνδρας που θέλει να χάσει κιλά!

Δες επίσης: 5 Μύθοι της ανδρικής διατροφής που πρέπει να ξεχάσεις!

6 συμβουλές για να χάσεις τα περιττά κιλά

 

1. Αύξησε τη ποσότητα πρωτεΐνης

πρωτεΐνη φαγητά

Ο πιο απλός τρόπος για να βοηθήσεις το σώμα σου να χάσει κιλά είναι να καταναλώνεις πολύ πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη δίνει εντολή στον εγκέφαλο ότι το σώμα σου ότι έχει όλη την απαραίτητα ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Σαν αποτέλεσμα δεν νιώθεις πείνα και δεν καταναλώνεις παραπάνω φαγητό από όσο χρειάζεσαι.

Δες επίσης: 5 Λαχανικά με πρωτεΐνες που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου!

2. Πρόσθεσε το ξύδι στη διατροφή σου

μπουκάλι ξύδι

Αν θες να χάσεις κιλά το ξύδι είναι το κατάλληλο υλικό για να βάλεις στη διατροφή σου. Έρευνες έδειξαν ότι η καθημερινή κατανάλωση μίας και μόνο κουταλιάς του γλυκού ξύδι παίζει σημαντικό ρόλο στο να χάσει κάποιος κιλά. Αυτό οφείλεται στο ότι το ξύδι ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου και καίει αυτά που τρως με μεγαλύτερο ρυθμό.

3. Να τρως πιο «καλά» λιπαρά

υγιή λιπαρά φαγητά

Δεν είναι όλα τα λιπαρά ίδια. Οι περισσότεροι άνδρες στη προσπάθεια τους να καταναλώσουν λιγότερες θερμίδες αποφεύγουν κάθε φαγητό που είναι παχυντικό. Όμως τα φαγητά που έχουν «καλά» λιπαρά όπως ο τόνος, ο σολομός και τα αμύγδαλα βοηθούν τον οργανισμό να χάσει κιλά, γιατί τα λιπαρά που βρίσκονται στις συγκεκριμένες τροφές, είναι αυτά που γίνονται μύες αντί για λίπος με την κατάλληλη γυμναστική.

Δες επίσης: Ποια superfoods πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου!

4. Να πίνεις πιο πολύ νερό

νερό άνδρας πίνω

Το να πίνεις πολύ νερό είναι ότι καλύτερο για τον οργανισμό, για πολλούς λόγους, ειδικά αν θες να χάσεις κιλά. Το νερό ενεργοποιεί το μεταβολισμό σου και δεν περιέχει καθόλου θερμίδες. Οπότε προσπάθησε να πίνεις περίπου 2 λίτρα νερό τη μέρα, ώστε να κρατάς τον οργανισμό σου πάντα ενυδατωμένο.

Δες επίσης: 7 Λόγοι που πρέπει να πίνεις νερό!

5. Αύξησε το σίδηρό σου

σίδηρος τραπέζι

Ο σίδηρος είναι το πιο σημαντικό συστατικό για τον θυροειδή σου. Αν δεν καταναλώνεις αρκετό σίδηρο, μπορεί να αναπτυχθεί κάποια ασθένεια, όπως ο υποθυρεοειδισμός. Αυτού του είδους η ασθένεια δημιουργεί συμπτώματα όπως κούραση, λαχάνιασμα, αδυναμία και αύξηση βάρους.

6. Να τρως πιο πολλές φυτικές ίνες

φυτικές ίνες φαγητά

Δες επίσης: Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για να διώξεις το λίπος γύρω από την κοιλιά!

Μία έρευνα που έγινε σε 1100 ενήλικες άνδρες έδειξε ότι για κάθε 10 γραμμάρια αύξηση φυτικών ινών στη διατροφή τους, οι συμμετέχοντες έχαναν το 3.7% από το λίπος στη περιοχή της κοιλιάς, χωρίς να κάνουν γυμναστική ή κάποια επιπλέον αλλαγή στη διατροφή τους. Αυτό οφείλεται στο ότι οι φυτικές ίνες κρατάνε το έντερο σου υγιές και σαν αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να δουλεύει πιο αποδοτικά.

You may also like