Θέλεις να δεις το σώμα σου να αλλάξει αλλά δεν ξέρεις πως μπορείς να το κάνεις; Μην ανησυχείς, καθώς αν είσαι αποφασισμένος μπορείς να τα πετύχεις όλα! Αν βελτιώσεις τη διατροφή σου και εντάξεις τις παρακάτω ασκήσεις κοιλιακών στη ρουτίνα σου, τότε σίγουρα θα δεις αλλαγή!
Οι κοιλιακοί είναι σίγουρα ένα δύσκολο εγχείρημα, που θέλει πολύ κόπο και δουλειά. Ακόμα, θέλει προσπάθεια να διατηρήσεις το σώμα σου στην καλύτερη εκδοχή του. Για αυτό πρέπει οι ασκήσεις κοιλιακών να είναι ένα κομμάτι της καθημερινότητας σου! Επίσης, η διατροφή παίζει πολύ μεγάλο ρόλο, ειδικά αν θέλεις να χάσεις βάρος. Όμως με εντατική δουλειά όλα γίνονται. Δες παρακάτω 5 ασκήσεις κοιλιακών για να αλλάξεις το σώμα σου!
5 ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς!
1. Κοιλιακοί – Ροκανίσματα
Προφανώς, και η πρώτη άσκηση της λίστας θα ήταν οι κοιλιακοί! Δοκίμασε κάθε είδος κοιλιακών, όπως ολόκληρους, πλάγιους ή ροκανίσματα. Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις κοιλιακών γυμνάζει διαφορετικό μέρος της κοιλιακής περιοχής. Οπότε μην αμελήσεις κάποια από αυτές για πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα! Όμως πρόσεχε μην το παρακάνεις γιατί υπάρχει ενδεχόμενο να τραυματίσεις τους κοιλιακούς σου! Είναι πολύ σημαντικό να ακούς το σώμα σου!
Δες επίσης: Πόσο λίπος πρέπει να χάσεις για να φανούν οι κοιλιακοί σου!
2. Κοιλιακοί στο μονόζυγο – ασκήσεις κοιλιακών
Οι κάτω κοιλιακοί, είναι ίσως το πιο δύσκολο σημείο να γυμναστεί! Όμως οι ασκήσεις κοιλιακών στο μονόζυγο είναι η καλύτερη λύση! Είναι ασκήσεις με το βάρος του σώματος! Κρέμεσαι από το μονόζυγο και ανεβοκατεβάζεις τα πόδια σου μέχρι το ύψος των κοιλιακών σου. Δοκίμασε να κάνεις λίγες επαναλήψεις μετά τους κανονικούς σου κοιλιακούς!
Δες επίσης: Γιατί δεν φαίνονται καθαρά οι κοιλιακοί σου!
3. Σανίδα – Πλάγια Σανίδα – ασκήσεις κοιλιακών
Συμπλήρωσε τις ασκήσεις σου πάντα με μερικές στηρίξεις σε κανονική και πλάγια σανίδα! Δοκίμασε και άλλες παραλλαγές, όπως σανίδα στους αγκωνές ή μεγαλύτερο άνοιγμα στα πόδια! Είναι ιδανική άσκηση για την ενεργοποίηση των κοιλιακών σου και σίγουρα βοηθάει στην εκγύμναση τους! Για καλύτερα αποτελέσματα θα σου πρότεινα να κάνεις λίγες στηρίξεις σε σανίδα καθημερινά!
Δες επίσης: 5 Πρωινές Ασκήσεις Γυμναστικής για ενέργεια!
4. Πιλάτες
Ακόμα, μπορείς να δοκιμάσεις άλλους τρόπους και προγράμματα γυμναστικής όπως οι πιλάτες! Υπάρχουν αρκετά στιλ πιλάτες, αλλά η βάση τους είναι πως κάνεις γυμναστική με το βάρος του σώματος σου! Ακόμα, το συγκεκριμένο στιλ άθλησης, στοχεύει στην εκγύμναση του κορμού και των κοιλιακών σου! Τέλος, μπορείς να δοκιμάσεις τις πιλάτες σε κρεβάτι γυμναστικής, που τα αποτελέσματα που θα έχουν στο σώμα σου θα σε εκπλήσσουν!
Δες επίσης: Χορταστικό πρωινό για μετά τη γυμναστική
5. Τρέξιμο – ασκήσεις κοιλιακών
Επίσης, το τρέξιμο είναι σίγουρα μία μορφή γυμναστικής που βοηθάει στην απώλεια του κοιλιακού λίπους, και έτσι στην εκγύμναση της κοιλιακής περιοχής! Για αυτό μην το αφήσεις έξω από τη ρουτίνα σου! Αφιέρωσε μία ή δύο μέρες της εβδομάδας σε αερόβια γυμναστική όπως το τρέξιμο. Μπορείς να τρέξεις είτε στο διάδρομο του γυμναστηρίου είτε σε εξωτερικό χώρο, ανάλογα με τις προτιμήσεις σου! Τέλος, συνδύασε τις παραπάνω ασκήσεις με ισορροπημένη διατροφή και σε λίγο καιρό θα δεις τους κοιλιακούς σου να εμφανίζονται!
Δες επίσης: 5 Τρόποι για να αυξήσουμε την αντοχή μας στο τρέξιμο!