Τα βάρη είναι σίγουρα μια καλή προπόνηση για να δεις τη μυϊκή μάζα σου να αυξάνεται και το σώμα σου να γραμμώνει. Ωστόσο, ένα από τα μεγάλα τους μειονεκτήματα είναι οι τραυματισμοί που μπορεί να προκύψουν αν δεν είσαι προσεκτικός. ‘Ενα άλλο στυλ ασκήσεων που μπορείς να κάνεις συνδυαστικά με τα βάρη ή όταν βρίσκεσαι σε μια περίοδο ανάκαμψης από έναν τραυματισμό είναι οι ισομετρικές ασκήσεις. Στην ουσία πρόκειται για ασκήσεις στις οποίες κρατάς το σώμα σου σε μια συγκεκριμένη θέση που γυμνάζει του μύες για συγκεκριμένο χρόνο. Πρακτικά δηλαδή δουλεύεις με το χρόνο κι όχι με τις επαναλήψεις. Σου ακούγεται εύκολο; Σίγουρα δεν είναι!
Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένας τέλειος τρόπος να γυμνάσεις τους μύες και να ενδυναμώσεις το σώμα σου. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε πώς με αυτές τις ασκήσεις θα δεις το σώμα σου να τρέμει μέσα σε ελάχιστα λεπτά! Θέλεις μια ανανέωση στη γυμναστική σου; Ανακάλυψε λοιπόν τις καλύτερες ισομετρικές ασκήσεις για όλο το σώμα!
5 Ισομετρικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσεις!
Σανίδα
Η σανίδα είναι ίσως η πιο γνωστή ισομετρική άσκηση, την οποία σίγουρα δεν την λες εύκολη! Η σανίδα γυμνάζει σχεδόν όλο το σώμα: κοιλιακούς, ραχιαίους, γλουτούς, τετρακέφαλους, πλάτη και ώμους επομένως είναι μια τέλεια προσθήκη στο ασκησιολόγιο σου. Ο στόχος είναι να μείνεις σε στάση σανίδας όσο περισσότερο μπορείς. Μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση είτε στους αγκώνες είτε με τεντωμένους αγκώνες. Αυτό που θα πρέπει να προσέξεις είναι το σώμα σου να βρίσκεται σε μια ευθεία, από το κεφάλι μέχρι τα πέλματα.
Δες επίσης: 5 Αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα
Κάθισμα σε τοίχο- Καλύτερες ισομετρικές ασκήσεις
Το κάθισμα στηριζόμενος σε τοίχο ή αλλιώς wall sit είναι μια άσκηση για τους τετρακεφάλους αλλά και άλλους μύες των ποδιών, τους γλουτούς καθώς επίσης και τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους. Ξεκίνα ακουμπώντας την πλάτη σου σε έναν τοίχο και ρίχνοντας το βάρος σου επάνω του. Στη συνέχεια απομάκρυνε τα πόδια και κατέβα σε θέση καθίσματος. Θα καταλάβεις ότι βρίσκεσαι στη σωστή θέση όταν η λεκάνη και τα πόδια σου σχηματίζουν ορθή γωνία.
Δες επίσης: 9 Ασκήσεις για μεγάλες πλάτες και ώμους!
Γέφυρα γλουτών
Η γέφυρα γλουτών είναι ότι πρέπει για να γυμνάσεις τους γλουτούς σου. Η εκτέλεση είναι εύκολη και μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρη. Ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα στρώμα με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και λυγισμένα. Στη συνέχεια ανασήκωσε τους γλουτούς σου και μείνε σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείς. Φρόντισε τα πόδια σου να μην είναι ούτε πολύ κοντά ούτε πολύ μακριά από τον κορμό αλλά να σχηματίζουν γωνία περίπου 90 μοιρών.
Δες επίσης: 5 Tips που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα στους λεπτοκαμωμένους
Πλάγια σανίδα- Καλύτερες ισομετρικές ασκήσεις
Η πλάγια σανίδα είναι μια παραλλαγή της σανίδας για πιο έντονη εκγύμναση των κοιλιακών. Ξάπλωσε πλάγια έχοντας το σώμα σε μια ευθεία και όποτε είσαι έτοιμος τέντωσε το χέρι σου κόντρα στο πάτωμα και στηρίξου επάνω του. Σφίξε τους κοιλιακούς σου για να μείνεις σε αυτή τη θέση και να μην πέσεις. Επανάλαβε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Δες επίσης: 6 Tips για να απαλλαγείς από το σωσίβιο της κοιλιάς
V Sit- Up
Το V sit-up είναι μια ακόμα απαιτητική ισομετρική άσκηση για τον πυρήνα του σώματος. Το πρώτο στάδιο είναι να καθίσεις κάτω στο γλουτό σου με τα πόδια σου λυγισμένα. Στη συνέχεια τέντωσε τα πόδια σου και σήκωσε τα στον αέρα χρησιμοποιώντας τη δύναμη των κοιλιακών σου. Ανάλογα με το επίπεδο σου, μπορείς να κρατήσεις τα χέρια δίπλα σου για πιο χαμηλή δυσκολία ενώ μπορείς να τα σηκώσεις στο κεφάλι σου για πιο έντονη άσκηση. Προσπάθησε να κρατήσεις την πλάτη σου ίσια και τα πόδια σου τεντωμένα για όσο πιο πολύ μπορείς. Ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα αρκούν!