The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
γυμνασμένος άντρας κοιλιακοί φανούν κοιλιακοί
Γυμναστική

Πόσο λίπος πρέπει να χάσεις για να φανούν οι κοιλιακοί σου!

by tzinav 24/08/2021
written by tzinav 24/08/2021
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
1.1K

Οι κοιλιακοί είναι όνειρο όλων των αντρών αλλά το να τους φτιάξεις σίγουρα δεν είναι καθόλου εύκολο. Και εχθρός των κοιλιακών δεν είναι άλλος από το λίπος! Αν θέλεις λοιπόν να φανούν οι κοιλιακοί σου σίγουρα πρέπει να ρίξεις το λίπος στο σώμα σου. Το πόσο ακριβώς είναι κάτι που θα μάθεις παρακάτω!

Είναι αλήθεια ότι οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί δεν είναι κάτι που αποκτάται εύκολα. Ανακάλυψε λοιπόν πόσο λίπος πρέπει να χάσεις για να φανούν οι κοιλιακοί σου καθώς και μερικά tips για να δεις αποτελέσματα πιο άμεσα!

Πόσο λίπος να χάσεις και συμβουλές για να φανούν οι κοιλιακοί!

 

Τι ποσοστό λίπους πρέπει να χάσεις

γυμνασμένος άντρας κοιλιακοί φανούν οι κοιλιακοί

Στου άντρες το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους συσσωρεύεται στην κοιλιά. Επειδή όμως δε μπορείς να χάσεις λίπος στοχευμένα από ένα σημείο, πρέπει να ρίξεις το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα σου. Συγκεκριμένα, αν και ένα ποσοστό λίπους 18-24% θεωρείται φυσιολογικό, το πιθανότερο είναι να μην επιτρέψει στους κοιλιακούς σου να είναι εμφανείς. Αν ρίξεις το λίπος σου στο 15% τότε οι επάνω κοιλιακοί θα αρχίσουν να διακρίνονται. Όπως ξέρεις, οι κάτω κοιλιακοί είναι οι πιο δύσκολοι να φανούν. Για τους πιο σκληροπυρηνικούς λοιπόν που θέλουν να έχουν ένα καλοσχηματισμένο six pack το λίπος θα πρέπει να κυμαίνεται στο 6-13%.

Δες επίσης: 5 Ασκήσεις για αποτελεσματική ενδυνάμωση κοιλιακών!

Πως να τονώσεις τους κοιλιακούς σου!

1. Μέτρα τις θερμίδες- Πως θα φανούν οι κοιλιακοί σου

άντρας μετράει θερμίδες

Το να κρατάς ένα λογαριασμό των θερμίδων που καταναλώνεις είναι απαραίτητο αν θέλεις να ρίξεις το λίπος του σώματος σου και να φανούν οι κοιλιακοί σου. Μπορεί κάποιες τροφές να είναι υγιεινές και απαραίτητες, όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, αλλά χρειάζεται μέτρο καθώς αν τις καταναλώνεις ανεξέλεγκτα οι θερμίδες που θα πάρεις είναι πολλές. Μάλιστα, υπάρχουν εφαρμογές που θα σε βοηθήσουν να υπολογίσεις κατά προσέγγιση τις θερμίδες.

Δες επίσης: 5 Ασκήσεις για αποτελεσματική ενδυνάμωση κοιλιακών!

2. Κατανάλωσε αρκετή πρωτεΐνη

τροφές πρωτεΐνη

Όπως γνωρίζεις, η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για να χτίσεις μυς, όπως είναι οι κοιλιακοί. Πρέπει λοιπόν να βεβαιωθείς ότι καταναλώνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και μάλιστα καθαρής πρωτεΐνης. Ένας γενικός κανόνας για άντρες που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα τους είναι να καταναλώνουν 1,6 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Βέβαια, για να βρεις τις δικές σου ανάγκες καλό θα ήταν να απευθυνθείς σε έναν ειδικό και να φτιάξετε ένα διαιτολόγιο.

Δες επίσης: 3 Τρόποι για να φανούν οι κάτω κοιλιακοί μας!

3. Πρόσεχε το αλκοόλ- Πως θα φανούν οι κοιλιακοί σου

άντρας πίνει νερό

Το αλκοόλ συχνά σαμποτάρει την προσπάθεια σου να χτίσεις καλοσχηματισμένους κοιλιακούς, γι’ αυτό καλό θα ήταν να το αποκλείσεις από τη διατροφή σου. Μάλιστα, συχνά οι θερμίδες που προέρχονται από αλκοολούχα ποτά, οι οποίες δεν είναι διόλου αμελητέες, ξεχνιούνται! Έτσι, μπορεί να θεωρείς ότι είσαι προσεκτικός με το διαιτολόγιο σου και το αλκοόλ να σου το χαλάει!

4. Κοιμήσου όσο πρέπει- Πως θα φανούν οι κοιλιακοί σου

άντρας κοιμάται φανούν οι κοιλιακοί

Μπορεί ο επαρκής ύπνος να είναι ένας δευτερεύοντας παράγοντας αν θέλεις να χτίσεις κοιλιακούς αλλά δεν είναι αμελητέος. Έτσι, αν μιλάμε για την τελειοποίηση των κοιλιακών σου και τη δημιουργία six pack τότε το να κοιμάσαι 7-8 ώρες συνεχόμενα ημερησίως είναι η λεπτομέρεια που μπορεί να κάνει τη διαφορά!

Δες επίσης: 10 Λόγοι που σε εμποδίζουν να χάσεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς!

5. Κάνε προπόνηση HIIT

άντρας γυμνάζεται έντονα

Η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση (HIIT) είναι ένα είδος προπόνησης στην οποία εναλλάσσονται οι έντονες, εκρηκτικές ασκήσεις με πιο χαλαρές. Μια τέτοια προπόνηση είναι ότι πρέπει για να χάσεις λίπος, πράγμα που είναι ο βασικός σου στόχος όταν θέλεις να φανούν οι κοιλιακοί σου. Δοκίμασε την λοιπόν για να δεις αν σου ταιριάζει!

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
Γιατί το Bitcoin έχει αξία!
next post
Πως να προσεγγίσεις μια πιο ώριμη γυναίκα!

Related Posts

7 Ασκήσεις για τους κοιλιακούς που δεν προκαλούν πόνο στην πλάτη!

6 Λάθη που κάνεις όταν γυμνάζεις τους δικέφαλους σου!

7 Μυστικά για μεγαλύτερα μπράτσα!

7 Εξαιρετικές ασκήσεις για μεγαλύτερους ώμους!

Πως μπορείς να πας τα push-ups σε άλλο επίπεδο!

6 Ασκήσεις για να ενδυναμώσεις τα γόνατα σου!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • Τα 6 καλύτερα κινητά τηλέφωνα για το 2023

    25/09/2023
  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία