The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία
γυμνασμένος άντρας σηκώνει βάρη χτίσεις μύες
Γυμναστική

6 Συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις για να χτίσεις μύες!

by tzinav 24/02/2021
written by tzinav 24/02/2021
Share 0FacebookTwitterPinterestEmail
664

Ποιος άντρας δεν ονειρεύεται ένα καλογυμνασμένο σώμα γεμάτο μύες; Βέβαια για ένα σώμα με αυξημένη μυϊκή μάζα η γυμναστική και τα βάρη είναι απαραίτητα στοιχεία της αθλητικής ρουτίνας σου. Ωστόσο, αν θέλεις να χτίσεις μύες δεν αρκεί μόνο η γυμναστική.

Πράγματι, αν επιθυμείς ένα πιο μυώδες σώμα υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να κάνεις πέρα από το να σηκώνεις βάρη. Ανακάλυψε 6 συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις για να χτίσεις μύες!

6 Tips για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα!

 

1. Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη

πρωτεϊνούχα τρόφιμα χτίσεις μύες

Το βασικότερο πράγμα που πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου αν θέλεις περισσότερους μύες είναι να καταναλώσεις περισσότερη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική τόσο για να χτίσεις όσο και για να διατηρήσεις τους μύες σου.  Προσπάθησε να καταναλώνεις μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα σου και προτίμησε πρωτεϊνούχες τροφές χωρίς πολύ λίπος, όπως το φιλέτο κοτόπουλο, τα αυγά και τα ψάρια.

Δες επίσης: Πως να χτίσεις σώμα με 10 λεπτά γυμναστικής και χωρίς βάρος!

2. Μην υπερβάλλεις με την αερόβια άσκηση

άντρας τρέχει διάδρομο

Η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική για την καλή λειτουργία της καρδιάς, για την καύση λίπους και γενικότερα για μια βελτιωμένη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, αν στόχος σου είναι να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα τότε δε χρειάζεται να υπερβάλλεις με την αερόβια γυμναστική. Γύρω στις δύο φορές την εβδομάδα για μισή ώρα είναι μια καλή συχνότητα.

Δες επίσης: 5 Λάθη που κάνεις πριν το τρέξιμο!

3. Κάνε τακτικά γεύματα

άντρας τρώει

Το να έχεις ένα πρόγραμμα φαγητού που θα τηρείς χρονικά είναι αρκετά σημαντικό. Είναι λοιπόν απαραίτητο να κάνεις τακτικά γεύματα, περίπου ανά 3 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως 5-6 γεύματα ημερησίως. Έτσι, θα περιορίσεις τις λιγούρες σου και δε θα καταφύγεις εύκολα σε ανθυγιεινές επιλογές.

Δες επίσης: 4 Γεύματα πρωτεΐνης που μπορείς να φτιάξεις σε 10 λεπτά!

4. Μην ξεχνάς την ενυδάτωση

άντρας πίνει νερό μπουκάλι χτίσεις μύες

Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική αλλά πολύ περισσότερο όταν αθλείσαι. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό εξαντλείσαι πιο εύκολα και η απόδοση δεν είναι ίδια. Φρόντισε λοιπόν να πίνεις άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

5. Μην παραλείπεις το γεύμα μετά την άσκηση

μπολ σαλάτα όσπρια χτίσεις μύες

Το να τρως μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο για να δομήσεις τους μύες σου. Χρειάζεσαι λοιπόν ένα γεύμα που να περιέχει τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες. Μερικές μόνο ιδέες για ένα γεύμα μετά την άθληση είναι μια ομελέτα με αβοκάντο και ψωμί, γιαούρτι με γκρανόλα ή ένα σάντουιτς με κοτόπουλο.

Δες επίσης: Οι 4 καλύτερες τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό!

6. Ξεκουράσου

άντρας κοιμάται χτίσεις μύες

Το σώμα σου έχει ανάγκη για ξεκούραση ώστε να επανέλθει μετά την άσκηση και να ξεκινήσεις την επόμενη ημέρα δυνατός και έτοιμος για μια εποικοδομητική προπόνηση. Για να το πετύχεις αυτό χρειάζεσαι έναν ξεκούραστο ύπνο, γι’ αυτό και πρέπει να κοιμάσαι 7-8 ώρες ημερησίως.

Δες Επίσης:
  • Κρεατίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το χρήσιμο συμπλήρωμα
    24/08/2023
  • Άσκηση στη ζέστη: 5 Tips για γυμναστική τις ζεστές ημέρες
    13/08/2023
  • 5 Τρόποι να μην παχύνεις στις διακοπές
    04/08/2023
  • Γιατί η κολύμβηση είναι η ιδανική άσκηση το καλοκαίρι;
    28/07/2023
  • 6 Tips για να μη χάσεις τη φόρμα στις διακοπές!
    25/07/2023
  • Γυμναστική για αρχάριους: Πώς να αλλάξεις το σώμα σου!
    13/07/2023
Share 0 FacebookTwitterPinterestEmail
previous post
Τα 5 Καλύτερα σαμπουάν κατά της πιτυρίδας!
next post
Οδηγός για να διαλέξεις το καλύτερο άρωμα για σένα!

Related Posts

Τα 8 καλύτερα αθλητικά παπούτσια για προπόνηση!

8 Είδη junk food που μπορείς να φας πριν ή μετά το γυμναστήριο!

5 Ιδέες snack για μετά την προπόνηση!

5 Απαραίτητα Αξεσουάρ για το γυμναστήριο!

5 Τρόποι για να αυξήσουμε την αντοχή μας στο τρέξιμο!

3 Τρόποι για να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου!

Social Counter

23.4k Fans Like
1.4k Followers Follow Us
2.1k Followers Follow Us
55 Google News Follow us

Popular Posts

  • 1

    30 Έξυπνες ερωτήσεις για να ξεκινήσεις μια συζήτηση!

    19/06/2017
  • 2

    20 Ιδέες για δώρα για να πάρεις στην κοπέλα σου!

    20/01/2017
  • 3

    Τι προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άντρα;

    01/08/2023
  • 4

    5 Tips για να δείχνεις ωραίος καθώς μεγαλώνεις!

    23/06/2022
  • 5

    Πως να “σπάσεις” τον κωδικό κινητού Android ή το μοτίβο!

    01/11/2020

Recent Posts

  • 5 Συμβουλές για φλερτ μέσω Instagram

    22/09/2023
  • Ανδρικά κουρέματα για κοντά μαλλιά για κάθε γούστο

    20/09/2023
  • 5 Αποδεδειγμένοι τρόποι να ανακάμψεις μετά από ένα χωρισμό

    19/09/2023
  • 6 Φράσεις που σε κάνουν πιο συμπαθητικό

    13/09/2023
  • 4 Gadgets που επιβάλλεται να έχεις μαζί στο επόμενο ταξίδι σου!

    11/09/2023
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Rss

© 2023 - All Rights Reserved.
by the-man.gr - terms-of-use


Back To Top
The-Man.gr
  • Αρχική
  • Μόδα
  • Καριέρα
  • Ομορφιά-Style
  • Γυμναστική
  • Σχέσεις
  • Auto-Moto
  • Ψυχολογία
  • Συμβουλές
  • Τεχνολογία