Ποιος άντρας δεν ονειρεύεται ένα καλογυμνασμένο σώμα γεμάτο μύες; Βέβαια για ένα σώμα με αυξημένη μυϊκή μάζα η γυμναστική και τα βάρη είναι απαραίτητα στοιχεία της αθλητικής ρουτίνας σου. Ωστόσο, αν θέλεις να χτίσεις μύες δεν αρκεί μόνο η γυμναστική.
Πράγματι, αν επιθυμείς ένα πιο μυώδες σώμα υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να κάνεις πέρα από το να σηκώνεις βάρη. Ανακάλυψε 6 συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσεις για να χτίσεις μύες!
6 Tips για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα!
1. Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη
Το βασικότερο πράγμα που πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου αν θέλεις περισσότερους μύες είναι να καταναλώσεις περισσότερη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική τόσο για να χτίσεις όσο και για να διατηρήσεις τους μύες σου. Προσπάθησε να καταναλώνεις μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα σου και προτίμησε πρωτεϊνούχες τροφές χωρίς πολύ λίπος, όπως το φιλέτο κοτόπουλο, τα αυγά και τα ψάρια.
Δες επίσης: Πως να χτίσεις σώμα με 10 λεπτά γυμναστικής και χωρίς βάρος!
2. Μην υπερβάλλεις με την αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική για την καλή λειτουργία της καρδιάς, για την καύση λίπους και γενικότερα για μια βελτιωμένη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, αν στόχος σου είναι να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα τότε δε χρειάζεται να υπερβάλλεις με την αερόβια γυμναστική. Γύρω στις δύο φορές την εβδομάδα για μισή ώρα είναι μια καλή συχνότητα.
Δες επίσης: 5 Λάθη που κάνεις πριν το τρέξιμο!
3. Κάνε τακτικά γεύματα
Το να έχεις ένα πρόγραμμα φαγητού που θα τηρείς χρονικά είναι αρκετά σημαντικό. Είναι λοιπόν απαραίτητο να κάνεις τακτικά γεύματα, περίπου ανά 3 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως 5-6 γεύματα ημερησίως. Έτσι, θα περιορίσεις τις λιγούρες σου και δε θα καταφύγεις εύκολα σε ανθυγιεινές επιλογές.
Δες επίσης: 4 Γεύματα πρωτεΐνης που μπορείς να φτιάξεις σε 10 λεπτά!
4. Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική αλλά πολύ περισσότερο όταν αθλείσαι. Όταν δεν πίνεις αρκετό νερό εξαντλείσαι πιο εύκολα και η απόδοση δεν είναι ίδια. Φρόντισε λοιπόν να πίνεις άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
5. Μην παραλείπεις το γεύμα μετά την άσκηση
Το να τρως μετά την προπόνηση είναι απαραίτητο για να δομήσεις τους μύες σου. Χρειάζεσαι λοιπόν ένα γεύμα που να περιέχει τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες. Μερικές μόνο ιδέες για ένα γεύμα μετά την άθληση είναι μια ομελέτα με αβοκάντο και ψωμί, γιαούρτι με γκρανόλα ή ένα σάντουιτς με κοτόπουλο.
Δες επίσης: Οι 4 καλύτερες τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό!
6. Ξεκουράσου
Το σώμα σου έχει ανάγκη για ξεκούραση ώστε να επανέλθει μετά την άσκηση και να ξεκινήσεις την επόμενη ημέρα δυνατός και έτοιμος για μια εποικοδομητική προπόνηση. Για να το πετύχεις αυτό χρειάζεσαι έναν ξεκούραστο ύπνο, γι’ αυτό και πρέπει να κοιμάσαι 7-8 ώρες ημερησίως.