Πρωινό, μία λέξη, ένα γεύμα, μία συνήθεια που θα μας γεμίσει με ενέργεια να αδράξουμε την μέρα. Στην πραγματικότητα μας γλιτώνει θερμίδες, περίσσεια όρεξη και μας αφήνει κορεσμένους για αρκετές ώρες. Γεμάτο λοιπόν με “καλούς” υδατάνθρακες, ωφέλιμα λιπαρά και πρωτεΐνες, Διαβάστε παρακάτω τα 5 χειρότερα λάθη στο πρωινό που όλοι μα όλοι κάνουμε ασυνήδειτα!
Δες επίσης: 15 Τροφές που θα πρέπει να εντάξεις στο πρωινό σου!
Τα 5 χειρότερα λάθη στο πρωινό μας που πρέπει να αποφευχθούν!
1. Βιάζεσαι και σνομπάρεις το πρωινό σου
Συνηθίζουμε να “χορεύουμε” στους γρήγορους ρυθμούς της ζωής, να τρέχουμε βιαστικά από το σπίτι προς τις υποχρεώσεις παραλείποντας το πρωινό και κατά συνέπεια αυτόματα καταντάμε να αμελούμε τη φροντίδα του εαυτού μας μη προσφέροντάς του τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει και να γίνει αποδοτικός. Δεν πρέπει να το βλέπουμε σαν αγγαρεία. Πρέπει να ακολουθάμε μία διατροφή χωρίς να στερούμαστε. Υπάρχουν πολλά υγιεινά γεύματα με μεγάλο δείκτη κορεσμού που μπορούμε να βάλουμε στο πρωινό μας.
Το πρωινό των 5 λεπτών:
Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι ή μέλι ή ακόμα και με φυστικοβούτυρο συνοδευόμενο από έναν φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι. Εναλλακτικά, μια μπάρα δημητριακών μαζί με ένα ποτήρι γάλα.
Δες επίσης: 6 tips για καλύτερο πρωινό ξύπνημα
2. Πρώτα (όχι) ο καφές!
Το πιο κοινό λάθος που όλοι μας έχουμε κάνει ή και συνεχίζουμε να κάνουμε είναι με το που σηκωνόμαστε από το κρεβάτι να αναζητάμε απελπισμένα ένα ποτήρι καφέ! Ο καφές παρόλο που ενεργοποιεί τον οργανισμό μας “καταφέρνει” να αναστείλει την όρεξη για πρωινό δίνοντάς μας παράλληλα την ψευδαίσθηση του κορεσμού. Με αυτήν την συνήθεια όμως έρχονται στο προσκήνιο τα έλκη, οι καούρες και λοιπές γαστρεντερικές διαταραχές καθώς και το αίσθημα υπερέντασης.
Επίσης, μια πολύ ευπρόσδεκτη αλλαγή στη καθημερινή μας ρουτίνα θα ήταν να δοκιμάζαμε να αντικαταστήσουμε τον αγαπημένο σας καφέ, μια μια κούπα τσάι! Το τσάι, πέραν της αντιοξειδωτικής του δράσης, και της τόνωσης του οργανισμού που προσφέρει, αποτελεί μια πολύ υγιεινή συνήθεια από κάθε άποψη.
Tip: Απολαύστε τον αγαπημένο σας καφέ παρέα με ένα μικρό υγιεινό σνακ όπως μία μπάρα δημητριακών
Δες επίσης: τελικά, είναι καλό να πίνουμε καφέ ή όχι;
3. Λείπει η πρωτεΐνη
Granola, δημητριακά, ψωμί, σφολιάτες αποτελούν τις συνηθέστερες επιλογές μας αλλά και τα συχνότερα λάθη στο πρωινό. Αρχικά το να τρώμε αρκετούς υδατάνθρακες μας προσδίδουν την απαραίτητη ενέργεια για καύση και συντελούν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματός μας. Μην ξεχνάμε όμως ότι μας “χαρίζουν” πολλές θερμίδες. Αμελούμε το γεγονός ότι ένα απαραίτητο συστατικό για ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό είναι η πρωτεΐνη. Η τελευταία βοηθάει στην ανάπλαση του μυϊκού ιστού και στο αίσθημα του κορεσμού. Πάντα πρέπει μετά από ένα έντονο workout να λαμβάνουμε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης.
Tip: Εύκολες και φθήνες λύσεις για πρωτεΐνη είναι δύο αυγά, μία μπάρα πρωτεΐνης, γιαούρτι ή ακόμα και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο
Δες επίσης: 14 τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη
4. Προτιμήστε τα ωφέλιμα λίπη
Λάθος να θεωρούμε ότι τα λίπη στο πρωινό δεν λειτουργούν ευεργετικά και μας παχαίνουν! Αναπόσπαστο κομμάτι του πρέπει να είναι τα ωφέλιμα λίπη που χαρίζουν μεγάλο ποσό ενέργειας και μας βοηθούν να γίνουμε αποδοτικότεροι. Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, μια ποσότητα ίση με το μήκος του αντίχειρα στο πρωινό συντελούν σε μεγαλύτερες καύσεις του οργανισμού μας κατά την διάρκεια της ημέρας. Ποια όμως είναι αυτά τα λίπη; Οι ξηροί καρποί, το γάλα, το γιαουρτί με χαμηλά λιπαρά και τα αβγά είναι τροφές που θα έπρεπε να εντάξεις στα ιδανικά γεύματα σου και εννοείται και στο πρωινό.
Tip: Μία χούφτα από ξηρούς καρπούς με το αγαπημένο σας ρόφημα, ένα αυγό και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι το κλειδί στην απόλαυση και στην ευεξία!
Δες επίσης: 8 τροφές με πολλά λιπαρά που θα πρέπει να τρως περισσότερο
Bonus: Έλλειψη οργάνωσης
Ένα από τα πιο κρίσιμα λάθη στο πρωινό…
Από δω και μπρος λοιπόν, φροντίζουμε να ακολουθήσουμε αυτό το “υγιεινό”mindset, γεμίζοντας το ψυγείο με τα απαραίτητα εφόδια που μπορούν να συνθέσουν ένα πλήρες γεύμα. Μην ξεχνάμε ότι τα superfoods δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή μας και ούτε από το πρωινό μας. Είτε είμαστε vegan είτε όχι, πρέπει να προσέξουμε την πρωτεΐνη στο γεύμα μας.
