Γυμναστική

Τι πρέπει να κάνεις για να διατηρήσεις τους κοιλιακούς σου!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗ

Ένας από τους πιο βασικούς στόχους που έχουν οι περισσότεροι που γυμνάζονται είναι οι κοιλιακοί τους. Δίνεται τόση βάση στο six pack γιατί θεωρείται ένας από τους πιο γοητευτικούς μυς. Δυστυχώς όμως είναι το σημείο που είναι πιο δύσκολο να γυμναστεί και ακόμη πιο δύσκολο να διατηρηθεί.

Αυτός είναι και ο λόγος που όσοι έχουν κοιλιακούς και θέλουν να τους διατηρήσουν πρέπει να κάνουν κάποια στάνταρ πράγματα μέσα στην καθημερινότητά τους. Αν θέλεις κι εσύ να τους συντηρήσεις εύκολα θα σου δείξω τα 7 βήματα που θα πρέπει να κάνεις. Δεν είναι δύσκολο αρκεί να ξέρεις τι πρέπει να κάνεις και να μην βγαίνεις εκτός προγράμματος.

7 Πράγματα που κάνουν καθημερινά όσοι έχουν κοιλιακούς!

 

Δεν είναι το παν οι κοιλιακοί

squats με βάρη για κοιλιακούς

Χωρίς να θέλω να παρεξηγηθώ, φυσικά είναι σημαντικό να κάνεις ασκήσεις κοιλιακών αλλά δε θα μπορέσεις να τους διατηρήσεις με αυτόν τον τρόπο. Σε πολλές ασκήσεις άλλων μυϊκών ομάδων χρησιμοποιείς τους κοιλιακούς σου. Οι ασκήσεις που βοηθάνε περισσότερο είναι αυτές που έχουν μεγαλύτερη εκρηκτικότητα.

Μία από αυτές είναι τα squats με μπάρα, αλτήρα ή kettlebell. Μπορείς επίσης να προσθέσεις την άσκηση woodchoppers και μερικούς πλάγιους κοιλιακούς. Κάνοντας όλες αυτές τις ασκήσεις θα μπορέσεις να καλύψεις όλο το μέρος των κοιλιακών σου και δε θα αφήσεις κανένα σημείο αγύμναστο.

Δες επίσης: 4 Ασκήσεις για γραμμωμένο six pack στο σπίτι!

Τρώνε καλούς υδατάνθρακες

διατροφή κοιλιακούς καλοί υδατάνθρακες

Για να έχεις καλούς σχηματισμένους κοιλιακούς θα πρέπει να τρως όσο το δυνατόν περισσότερους καλούς υδατάνθρακες. Οι τροφές που μπορούν να στους δώσουν είναι τα φασόλια, τα φρούτα, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και οι γλυκοπατάτες. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι καλοί υδατάνθρακες δε βοηθάνε μόνο στην ενίσχυση της αντοχής αλλά και στις ασκήσεις υψηλής έντασης.

Αυτά τα δύο είδη ασκήσεων βοηθάνε πολύ στο να κάψεις περισσότερο λίπος. Το πόσους υδατάνθρακες χρειάζεσαι καθημερινά διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Ένας γενικός κανόνας όμως είναι ότι χρειάζεσαι λίγο παραπάνω από 2 γραμμάρια για κάθε κιλό του σωματικού σου βάρους.

Δες επίσης: 5 Τροφές που πρέπει να αποφύγεις για να έχεις six-pack!

Κινούνται καθημερινά

άντρας περίπατο με σκύλο

Για να διατηρήσεις τους κοιλιακούς σου δε χρειάζεται να πηγαίνεις κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι θα κάθεσαι συνέχεια τις μέρες που δεν έχεις να γυμναστείς. Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να κάθεται συνέχεια. Βοηθάει ακόμα και το να πας με τα πόδια κάπου αντί να χρησιμοποιήσεις το όχημά σου.

Δες επίσης: 2 Ασκήσεις για να χάσεις γρήγορα το λίπος της κοιλιάς!

Το φαγητό είναι σαν το καύσιμο

διατροφή υπολογισμός θερμίδων

Πολλοί κάθονται και σκέφτονται τι έχουν κάνει πριν και τι μπορούν να φάνε για να μην ξεπεράσουν τις θερμίδες που έχουν κάψει. Αυτό όμως δεν είναι πάντα σωστό για την διατροφή σου. Δε θα πρέπει να κοιτάς μόνο το τι έκανες αλλά και το τι έχεις να κάνεις μετά.

Επίσης, υπάρχει και ένας άλλος παράγοντας. Ο οργανισμός σου καίει συνέχεια θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας. Μην προσπαθήσεις να φας λιγότερο απ’ όσο πραγματικά χρειάζεσαι.

Κοιμούνται 7 με 9 ώρες το βράδυ

ξεκούραση ύπνος γραμμωμένο σώμα

Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός. Πάνω απ’ όλα όμως είναι ο βραδινός ύπνος. Αν δεν κοιμάσαι 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ δε θα μπορέσεις να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα. Αν δεν το κάνεις ήδη ξεκίνα και θα δεις τη διαφορά στο σώμα σου.

Δες επίσης: 5 Tips για έναν καλύτερο ύπνο!

Καταναλώνουν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

διατροφή με πρωτεΐνη καλοσχηματισμένους κοιλιακούς

Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία για τους μυς σου. Αυτό σημαίνει ότι κάθε γεύμα σου θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη. Αυτό φυσικά δε σημαίνει ότι θα πρέπει κάθε μέρα να τρως κρέας. Υπάρχουν πολλές φυτικές τροφές που μπορούν να αντικαταστήσουν την ζωική πρωτεΐνη. Δες λοιπόν εδώ πως να αντικαταστήσεις τη ζωική πρωτεΐνη με φυτική!

Ελαττώνουν τις επεξεργασμένες τροφές

δίαιτα γραμμωμένο αντρικό σώμα

Οι επεξεργασμένες τροφές είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους που πολλοί δε βλέπουν ποτέ τους κοιλιακούς τους. Φυσικά δε χρειάζεται να τις στερηθείς εντελώς. Αν μπορείς είναι καλό, αλλά το παν είναι να μπορέσεις να τις ελαττώσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.

Previous post

5 Tips για να μεγαλώσουν γρηγορότερα τα γένια σου!

Next post

Βελτίωσε τη ζωή σου με 10' διαλογισμό κάθε μέρα!

The Author

Maria Pap.

Maria Pap.